[...] "wyceniona" jest rzekomo na ok.2500kcal, lecz nie wierze temu, ponieważ po nie całym roku treningów sam widzę, ile trzeba zjeść, aby osiągnąć choćby 2000kcal. Jak na moje oko z całego dnia jest ok. 1800kcal. Plan treningowy możecie zobaczyć na moim dzienniku treningowym (poniżej link jest). Jak zacząć ? Czy na początku dodać już jakieś [...]
[...] czasu na If (1900 kacl z czego 40% Białko 40% Węgle 20 Tłuszcze). Trening 5x w tygodniu, Dodam że jestem Endomorfikiem Doszedłem do 4 godzin okna żywieniowego : pytanie moje Brzmi : 1. Czy jedząc na noc tzn 20-24 całych posiłków nie będzie skutkowało przybieraniem tkanki tłuszczowej ? 2. Co do samego jedzenia czy makroskładniki dobrze [...]
Witam proszę o ocenę makroskładników i liczbę kalorii w diecie. Posiłki ułożę jak będę na sto procent pewny , że wszystko jest w porządku :) Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie to około 3300 kcal według mnie jest to przesadzone. Chcę zacząć dietę od 2500 kcal i po tygodniu jak waga wzrośnie albo nie to zostanę przy 2500 kcal albo je zwiększę. [...]
[...] jest gdzieś na poziomie 14 %. Obecnie ważę 59 kg przy wzroście 169 cm i spożywam dziennie 1700 - 1800 kcal. Rozkład makroskładników B - 130 g W - 150 g T - 68 g I teraz moje pytanie jak przejść teraz z tej redukcji na masę ? Czytałem o zastosowaniu reverse diet ale jak to zastosować na moim przykładzie czy ktoś mógłby coś poradzić ? Czy np. [...]
[...] efekty. Teraz chce zacząć znowu, tym razem z dietą i z tymi 8 godzinami snu dziennie. Jestem ekto i chcę nabrać masy mięśniowej nawet gdybym musiał się trochę zalać. Niżej moje "Dane techniczne" i sama dieta. proszę o ocenienie. ;-) PS. Jedyne co nawet mi się rzuca w oczy to chyba trochę za dużo węglowodanów dlatego pytam się też co się dzieje [...]
[...] wiecie meta ma dzialanie anaboliczne. Ale przypisuje sie jej tez dopaminergicznosc, czyli mowiac skrotowo wiecej dopaminy --> lepsze samopoczucie. Ale pomijajac teorie, moje odczucia sa takie, ze czasem po wzieciu mety poznym popoludniem potem w nocy nie moge spac, jestem wkrreony w rozmawianie i ogolnie momentami jakies dziwne odpaly mam, [...]
[...] do jedzienia to jem duzo bialek weglodowodanow np rano owsianka w szkole chleb czarny z serem obiad ryz kura pozniej po trenigniu jakies 2 banany wieczorem serki w duzych ilosiach jem I moje pytnako to czy dobrze jem i czy plan jest dobry i po ilu dniach beda widac efekty tylko niechce odpowiedzi to przyjdzie z czasem czy zalezy o demnie pzdr)
[...] tej redukcji mały cykl metka 20mg+ 10mg winko max 5 tygodni na tym. ale dopiero jak skoncze jesc tamox myśle ze zadziałałoby to antykatabolicznie podczas zrzucania tłuszczu. moje wymiary po krótce biceps 40cm zaczynałem od 27;p klatka 115cm talia 93cm udo 64cm łydka 42cm przebyte cykle: meta, meta+prolo byłem ekto ale z tego co zauwazyłem [...]
Dosyć niedawno skręciłem kostkę, było to już moje 3 skręcenie ale teraz dość poważne 2 albo nawet 3 stopnia, czeka mnie jeszcze rehabilitacja laserami ultra dźwiękami ect, jako że jestem aktywny sportowo ( kosz, piłka nożna, bieganie) mam problem z wyborem stabilizatora który będzie najwygodniejszy i najlepszy, bo bez tego już się nie obejdzie [...]
[...] okazało bol się zmienil- boli przed i po wysiłku, natomiast w jego czasie wszystko jest w porządku. Kiedy delikatnie stukam w to wybrzuszenie na piszczelu to odczuwam ból, moje pytanie brzmi, czy po kolejnych zabiegach to ustanie na zawsze? Ponieważ mam jeszcze megnetyzm,jonoforeza i coś jeszcze. Głównie chodzi mi o opinię ludzi, którzy zmagali [...]
Witam, Chciałbym zasięgnąć porad na temat mojej diety, a mianowicie chodzi mi o to, czy jest ona dobrze zbilansowana. Na cel mam przybranie masy mięśniowej. Jestem świadom tego, że trenując Crossfit ciężko nabrać masę ale ułożyłem sobie przykładową dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1993.87 Aby [...]
[...] przerywanie 18 tydzień . Wygladal tak deka 1-10 250mg e7d 10-14 250mg e4d enan 1-14 250mg e4d 14-18 200mg e4d Zostalo mi jeszcze 5 strzalow prolangatum i teraz moje pytanie . Po prolce mam zamiar przejść na redukcje chciałbym zgubic pare kilo i zachować przy tym jak najwięcej miesa ,a może jeszcze troszkę się ubic. W zapasie mam [...]
Moje pytanie dotyczy I trymestru ciąży. Czy mogę kontynuować swoją dotychczasową aktywność na siłowni (2 x w tygodniu ćwiczenia na maszynach ok. 45 min + 30 min bieżni), no i bieganie w ogóle. Generalnie pisze się, że w I trymestrze można ćwiczyć normalnie, jak dotychczas, z drugiej strony, że jest to okres najbardziej zagrożony ew. poronieniami, [...]
[...] tam nie było. (1)Nie mam możliwości by wstać(to jest główny problem), muszę wesprzeć się na rękach do prawie prostych nóg i wtedy dopiero nogi dostają jakby siły by unieść moje ciało w górę. (2)Gdy siadam na czymś wysokim i próbuję wyprostować nogi w stawie kolanowym, które początkowo znajdowały się w zwisie, nie jestem w stanie wychylić nóg [...]
[...] lat 176 wzrostu i wagę 69 kg. Mój problem charakteryzuje sie głównie "galaretowatymi" pośladkami i troche za grubymi nogami w okolicy ud. Uważam, że jest to pozostałość po mojej dosyć sporej nadwadze, którą miałem kilka lat temu. Moje pytanie brzmi : jak i ile powinienem ćwiczyć, żeby ta dolegliwość znikneła, nie ukrywam, że chodzi mi o jak [...]
Witam.. nie wiem czy dobry dzial (jesli zly to bardzo przepraszam) ,ale nie wiedzialem gdzie to umiescic :).. moje pytanie dotyczy herbaty ktora czesto pije. ma ona jakis wplyw na miesnie? niszczy rzezbe? czy dziala odwrotnie.- dobrze i trzyma forme?. chcialbym sie dowiedziec czy jej picie jest oplacalne czy lepiej sie jej pozbyc. ahaa i jesli [...]
[...] liczac stosunku biłka d tłuszczu ani ich ilosci tylko liczyć weglowodany a białka i tłuszczu jesć ile chce czy coć takiego niebyło by szkodliwe dla zdrowia.A powiedzcie czy moje informacje s dobre ,na diecie niskowęglowodanowej w której wprowadza sie organizm w ketoze można być tylko 2 tygodnie dalej jest to już niebespieczne dla zdrowia Bo [...]
[...] 4500 . Ale tak dochodzę do wniosku ze są one odrazu przez mój organizm spalane . Zastanawiam się czy jednak nie brać zaraz potreningu jakiś weglowodanów tak 0.5 g na kg mojej małej masy a póżniej tak około 20-30 min jakieś białko izolatu , a jeszcze póżniej normalny posiłek ale bez węgli . Jak myślicie ???? a doradzcie jakie ten izolat [...]
Witam, moje pytanie brzmi następująco :P : czy istnieje taka dieta, która pomaga zarówno schudnąc odrobinkę na tłuszczu i równocześnie uderzyc na masę ? Chodzi mi o to, iż cwiczę juz 8 miesięcy, głównie koncentrowałem się na zrzuceniu paru kg, co udało mi się osiągnąc, ponieważ przy wzroscie 180 ważę w 72/73 kg, aczkolwiek chciałbym odsłonic [...]
Witam Sytuacja jest taka: W latach 1995-1998 uprawiałem skateboarding. W skutek tego moje uda rozwinęły się niesymetrycznie. Moja prawa noga była tą którą się odpychałem a lewa tą która była nieustannie styczna z deską i wykonująca nieustannie ćwierć siady podczas odpychania się drugą nogą. Lewa noga posiada silniej (znacznie silniej) [...]
