[...] co drugi dzień. Zniechęciłam się jednak bo nie widziałam żadnych ale to żadnych efektów. Mój lekarz powiedział mi że to przez to iż mam zaburzona gospodarkę hormonalną i moje mięśnie nie pracują tak jak powinny (leczę się ginekologicznie). Od czasu kiedy zaczęłam się leczyć i brac hormony trochę przytyłam. Co prawda nie jestem gruba bo ważę [...]
[...] Czwartek: krótkie odcinki np 15x200 m. po np. 32sek. Piątek: wolne rozbieganie. Sobota: tempo (co tylko trenerowi do głowy przyjdzie). Niedziela: wolne rozbieganie. I moje pytanie: jak w ten plan tygodniowy włączyć trening przyspieszeń i siłownię? Dobrze byłoby gdybym nie stracił za bardzo na dystansie 1000m. Mój trening przyspieszeń który [...]
Witam, mam skończone 16 lat, za niecałe pół roku 17. Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno. Chciałem się dowiedzieć czy trening, który obecnie stosuję jest najbardziej wydajnym dla mnie treningiem. Mam ok. 178 cm wzrostu oraz ważę 67 kg. Trenuję piłkę nożną. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce prostej - 3 serie (12 x 42,5 kg; 10 x 47,5 [...]
[...] mieć 45 w łapie noi ty zaczyna sie "Never ending story" mówiąc po krótce choć by miał najlepszy upragniony wynik zawsze bedzie mało noi teraz z kąd to się bierze ?? (I tu moje prywatne przemyślenia) dlaczego? dlatego żę ludzki organizm "przyzwyczaja się do różnych czynnośi np treningg siłowy organizm przyzwyczaja sie do cięzaru nie stanowi [...]
Witam. Otóż moje pytanie dotyczy spięć?/skurczy?, nie wiem jak nazwać to uczucie, ale zachodzi POZA TRENINGIEM, W DNI NIETRENINGOWE GDY NIE SĄ ROZGRZANE w momencie zginania kolan do oporu, wtedy przez krótką chwilę czuję jakby lekki skurcz w w mięśniu obszernym przyśrodkowym, tak samo dzieje się z przednim aktonem barków przy zginaniu obręczy [...]
[...] - wyciskanie francuskie hantelek siedzac 2s - pompki (rece na krzesle, nogi na krzesle zgiete 90st. w biodrach i opuszczanie sie na rekach) 2s Brzuch: ABS II I teraz moje pytanie:) - jak z obciazeniem? dobrac submaksymalne i robic 12 powtorzen w kazdej serii, czy co serie zwiekszac obciazenie a zmniejszac ilosc powtorzen?Moglbym wtedy [...]
[...] to Tak! (zdjęcie powinno być załączone na dole). Nie wygląda przekonująco, prawda? Ale mówiąc szczerze, na to żeby zacząć z Workoutem to wystarczy. W chwili obecnej obok mojego domu jest tworzony drugi, podobny park ale ze stalowymi uchwytami... grupa ludzi się powiększa a zainteresowanie rośnie. Na dole załączę zdjęcie jak wyglądałem pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i po krotkim czasie postanowilem, że zarzuce kreatyne mono bo mialem tak w planach a przy okazji sie odblokuje. Odkad zaczalem ja brac nic kompletnie sie nie zmienilo- moje wyniki sa bardzo podobne i mam stagnacje juz od ponad miesiaca. Na dodatek ku mojemu zdziwieniu masa tez kompletnie na wadze sie nie zwiekszala. Czytalem juz wiele [...]
[...] efekt ;/ wystarczy mi malutki brzuszek lub troche więcej skóry, a wygląda to jakbym miał sadło jak sumita ;/ http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/42/Lordosis.png moje pytanie brzmi czy ma ktoś z Was coś takiego/podobnego ?? czy po robieniu masy nie będzie to wyglądać masakrycznie ? czy nie wygnie mnie jeszcze bardziej ?? ( aktualnie [...]
[...] ale kolejne też sprawiły, że odczuwam dyskomfort. Wyłączyłem wszelkie przysiady, wyskoki, brzuszki, zostały mi 4 ćwiczenia, ale one nadal powodują, że coś jest nie tak. I tu moje pytanie do specjalistów, w jakiej formie mógłbym robić tabatę, żeby nie obciążać kręgosłupa, oraz jakie robić ćwiczenia w warunkach domowych, żeby dało się z nich ułożyć [...]
[...] wszystko oprocz oprocz tych wlasnie wegli. Choc i tak moglo by byc lepiej, wiadomo.) i ogolnie nie mam nic przeciwko jedzeniu tych akurat produktow. Ponizej wkleje diete a moje pytanie brzmi- Co zmienic zeby nie miec az tyle do jedzenia i czy powinienem sie pozbyc jakis produktow, lub dodac? Jeszcze tylko dodam trzy rzeczy odnosnie diety. Po [...]
[...] co go sie smaruje kilka dni i potem ma sie troche luzu od potu.Prosze doradzcie cos bo jak nie to do dermatologa bede musial pojsc(choc i tak mam zamiar) P.S jedyny plus (jesli moze byc cos dobrego) to to ze moj pot nie cuchnie(to nie jest tylko moje zdanie,ale rowniez rodzinki) to jest cos jakby ktos mnie woda polewal, a ja sie musze wycierac
[...] poziomej (4s.12p.) -wznosy barków tzw. "kaptury" (3s.12p.) Sobota (mięśnie nóg oraz streching): 1.Rozgrzewka 2.Mięśnie nóg: -przysiady ze sztangą na barkach (4s.12p.) -hack-przysiady (3s.12p) -wspięcia na palce w staniu (3s.12p) 3.Streching Niedziela: Dzień regeneracji Proszę o ewentualne porady i korekty mojego planu treningowego :)
Witam od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną mój cel to odsłonięcie mięśni brucha po czym zamierzam budować masę mięśniową . Moja waga początkowa to 87 kg na dzień dzisiejszy to 76 kg . Moje pytanie czy powinienem już coś zmienić w diecie i panie treningowym który stosuje już 3 miesiące . Plan treningowy Poniedziałek Klatka /barki Wyciskanie [...]
Witam. Jak widać jestem nowy i jeżeli założyłem temat w złym miejscu to serdecznie przepraszam. Tak jak napisałem potrzebuje pomocy osób doświadczonych w dziedzinie sporu, niniejszym jak wszyscy wiemy zbliża się lato napomknę tu że jestem ratownikiem WOPR i bardzo bym chciał zrzucić zbędne kilogramy i centymetry w pasie. Tak więc prosił bym o [...]
[...] się, że nie ma sensu biegać na siłę (choć podczas biegu nie boli) bo może być jeszcze gorzej? Skoro ból nie minął od tygodnia to raczej nie przejdzie sam z siebie, mam rację? Czy powodem bólu może być to że po prostu zarzynałem moje stawy? Od kiedy mnie boli to nie biegam w zamian spaceruje trasą ok. 10km. Będę wdzięczny za wszelkie porady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] luty) i teraz wrocilem bo trening w domu nie dawal wogole efektow. Po 2 tygodniach sprobowalem wymaksowac przysiad, serie 90 na 6 powtorzen szly dosyc ciezko, a na 1rm ku mojemu zaskoczeniu poszlo az 145 kg, rok temu w "szczycie formy" robilem 120 kg, potem 10 miechów zero przysiadow i teraz taki wynik po 6 treningach... Mc robilem 155 kg, ale [...]
Witam. Na poczatku chciałbym się przywitać, gdyż to mój pierwszy post. Wow, to tak tu jest, w świecie mięśniaków. Ok, może od razu przejdę do pytania. Jesteście w większosci ekspertami, dlatego zaufałem Wam :P Mam 179 c wzrostu, ważę 64kg, oczywiscie chciałbym dobić do 70kg. Naczytałem się u was postów dot. tycia, lecz mimo wszystko wolę sam [...]
WSTĘP Witam wszystkich! W skrócie mam 23 lata i myślę że czas zrzucić ten shit z siebie do końca! Krótka historia: W czerwcu zeszłego roku ważyłem maxymalnie 149,6kg, jak po imprezie wszedłem na wage i to zobaczyłem to powiedziałem dość! i od następnego dnia nastąpiła zmiana nawyków żywieniowych, żadnych słodyczy słodkich napojów etc. W pierwszym [...]
