moje

Cześć, jestem Maciek, mam 21 lat i właśnie tworzę swój pierwszy dziennik treningowy. Coś o mnie: Od zawsze piłka nożna to była moja pasja, ale kontuzje nie dawały mi dużo możliwości, więc trafiłem na siłownie. W 2 i 3 liceum byłem tak zajarany tym tematem, że jadłem 3x dziennie ryz z kurczakiem, później wyjazd bez na studia i po prostu się nie [...]

Witam Wszystkich Bardzo prosze o sprawdzenie mi mojej redukcyjnej diety zbilansowanej. Na poczatek moje dzienne zapotrzebowanie to 3090 kcal, po ujemnym bilansie to ok 2476 (tak wyszlo). Zalezy mi zeby schudnac o jakies 10 - 15 kg z obecnych 103. A oto moja dieta: 8.00 ilosc B T W kcal Ser twarogowy [...]

[...] ze mna:) ) i 3 dni interwalow. Zalezy mi na sportowej sylwetce. Wzorowa sylwetka to Jason Statham - http://www.imdb.com/name/nm0005458/ ;] W ostatnim poscie tego tematu sa moje zdjecia: http://www.sfd.pl/Co_robic_jaki_trening_po_4_miesiacach_masowania_i_nazbieraniu_sie_troche_tluszczu_-t485754.html - Robie obecnie ostatni tydzien treninu [...]

[...] po kontuzji kolana , to w sumie cwicze tym treningiem juz jakies pol roku , moze nalezalo by go zmienic? Obecnie biore bialko whey protein + kreatyne olipm + dextroze Ale moje glowne pytanie brzmi... " Co mam zrobić abym cwiczył kick boxing , cwiczyl na silce , przytyl jakies 5 kg miesniowej masy ciala , mial kondycje i nie przejmowal sie [...]

[...] w DT po siłowni 20 minut trucht 8,5km/godz i stopniowo będę zwiększał czas ich trwania w razie słabych rezultatów Dodatkowo po kilku treningach będą szły regresy, ponieważ moje mięśnie dobrze reagują na ten rodzaj bodźca. Odnośnie diety to na niskich tłuszczach gdyż po pewnych obserwacjach i przemyśleniach to jest to co na mnie działa, choć na [...]

Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]

Witam! Mam 17 lat na siłownie regularnie chodze od 14mies wczesnie to tak chodziłem miesiac moze 2 i mie odechciało i po 3 miesiacach znowu wiec tego niemozna nazwac cwiczeniem:P Moja dieta jest jedzenie wszystkich zeczy które zawieraja duzo białka węglowodanów i witamin oczywiscie do tego rózne suple kreatyna białko aminokwasy ale to jesli sa na [...]

Witam , Podam moje wymiary a zaraz plan Płeć : Mężczyzna Wiek :14 lat Waga : 54,3kg Wzrost :165cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna , niedawno jeszcze było BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Chcem wprowadzic [...]

[...] zmieniac i co jaki okres obcinac co i w jakich ilosciach link do diety:............... to jest forum sfd Tutaj plan treningowy, wziety z forum, nieco zmodyfikowany pod moje potrzeby, zależy mi na wewnetrznej i górnej częsci klaty oraz kulistosci barków. Prosze o również ewentualne uwagi co do planu, czy np kolejnosc cwiczen jest dobra, [...]

[...] mi ile kcal spala się w pracy, gdzie cały czas się ruszamy, z tętnem niskim, pozwalającym na bardzo komfortowe oddychanie i rozmawianie? Mam ogromny problem z obliczeniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Dla tych, którym tyle informacji wystarczy - koniec pytania. Dla dociekliwych, wyjaśnienia: Dawno temu moja praca miała charakter [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 kg na serię 8 powtórzeń -martwy ciąg:- -przysiad: Panowie ja w takiej sprawie byście rzucili okiem na moje wyniki i doradzili coś bo żyć nie idzie. Kiepsko się czuje ,mam chyba wszystkie objawy niskiego testosteronu,brak sił,słabe libido ,regeneracja na dnie ,stany [...]

[...] się o tym przekonałem, tzn. kolano ucieka w bok. Wiem, że są 2 sposoby przywrócenia kolana do sprawności. Jeden to rekonstrukcja więzadeł drugi to wzmocnienie mięśni. Teraz moje pytanie czy są osoby które poprzez te dwie metody doszły do zdrowia?? Ewentualnie jak miały operacje to gdzie i jak się teraz czują no i jakie poniosły koszta. 12 [...]

[...] level 3. W tym momencie ważę 80kg, stosuję restrykcyjną diętę, praktycznie cały czas mam ujemny bilans kaloryczny, waga spada a brzuch jest niemalże cały czas taki sam. I tu moje pytanie, ,moja prośba o pomoc. Czy jest to efekt tego ze kiedys ważyłem te 104kg i nic już z tym nie mogę zrobić? Czy może jest to jakaś kwestia genetyczna i nic nie [...]

Po przestudiowani bardzo duzej ilosci postow doszedlem do wniosku ze najlepsza dieta dla mnie bedzie nastepujaca dieta. Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla. Sniadanie 7:00 10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 [...]

Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]

[...] wyniki ale ja tam jestem zadowolony w porównani z tym co było na początku. Chciałbym jednak przypakować i wiemm, że bez odpowiedniego odżywiania nie da rady, więc dietę na moje możliwości ułożyłem i dalej próbuje tego FBW ale się zastanawiam czy nie spróbować przejść na splita ? Co w moim przypadku doradzacie doświadczeni użytkownicy tego forum [...]

Witam, przez ostatnich kilka lat zaniedbałem się i odłożyło mi się sporo tłuszczyku. Obecnie ważę ok 98kg :( Postanowiłem coś z tym zrobić. Na pierwszy ogień poszła dieta... Moje zapotrzebowanie kaloryczne oszacowałem na 2180 kcal (2580 - 400(redukcja)). białko (1,8g) = 176g / 704kcal tłuszcz (1g) = 98g / 882kcal węgle (reszta) = 148g / 594kcal [...]

[...] kanapek (2 posiłek jako i 3) a 3 posiłek wrzucam jako 5. W dni treningowe staram się brać 3 posiłek jako posiłek przedtreningowy i utrzymać dietę która umieściłem wyżej. Tu moje pytanie czy jeśli będę jadł ostatni posiłek o 21:30/22:00 to nie zaszkodzi mi on? W gruncie rzeczy jakby nie patrzeć na noc nie powinno się obżerać a za jakieś 30minut [...]

Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Parę informacji o mnie:) Wiek: 19 Mam zamiar wrócić na siłownię po wakacjach aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nie miałem dobrze ułożonej diety, ani dobrych suplementów dobranych. Jakieś rezultaty były ale [...]

[...] jestem na redukcji żeby zbić bf przed cyklonem do przyzwoitego poziomu, aby pózniej jak najlepiej wykorzystać smakołyki Myślę ,że taka kombinacją w zupełności zaspokoi moje zapotrzebowania i oczekiwania porady dietetyczne mam u profesjonalnego kulturysty startującego w zawodach także z tym nie mam problemu w czasie cyklonu jako wspomagacze [...]