[...] 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo słabej siły i kondycji ) 1 x w tyg 20 min ćwiczeń wzmacniających mięśnie Proszę o pomoc z dietą :) Obliczyłam iż moje dzienne zapotrzebowanie JUŻ NA REDUKCJI powinno wynosić ok 1800/1900 kcal każdy kalkulator podaje inna wartość , stąd nie wiem jaką ilość B , W i T powinnam spożywać. W [...]
Dietę z ujemnym bilansem energetycznym. Co za tym idzie musisz znać swoje zapotrzebowanie na kalorie - wzór jak to obliczyć znajdziesz w poście podwieszonym. Ok dzięki według obliczeń moje zapotrzebowanie wyszło : 3295 kalorii. Może ma ktoś fajną zdrową dietę na redukcję na około 3300 kalorii - uwzględniając suplement białkowy?
dzieki za pierwsza odpowiedz,mam nadzieje,ze nie ostatnia ;) wiem,glodzilam sie,i to pare dobrych lat...teraz czas na zmaine,wiec dostosuje sie do wszelkich sugestii... moje zapotrzebowanie wynosi 1636 kcal,ile z tego obciac?:) co do cwiczen,to interesuje sie tym od dawna...ogolnie diety to moje zaintereswoanie :) mam sporo artukulow, gazet z [...]
[...] by zrobić je porządnie, a inaczej robić nie lubię:D ). Następnie walki Semi kontakt mężczyzn ( tutaj chłopcy prezentowali bardzo dobrą formę), kobiet ( tu mi wpadło to moje złotko ). No i na koniec techniki specjalne, gdzie mój kolega z klubu zdobył w świetnym stylu pierwsze miejsce, wykonując kopnięcie Nopi Ap chagi na wysokość 2, 60 m. W [...]
[...] Gdyby cala moja aktywnoscia byla silownia - trzaskalbym wedle formuly CF do dzis. 2. Sprawdzilem na sobie. Osiagnalem efekty, o jakich nigdy nie marzylem nawet. Malo tego, moje wszystkie, doslownie wszystkie treningi z tego okresu sa zarejestrowane i umieszczone w dzienniku, dzien po dniu. I te udane, i te gdzie kalecze technike, i te gdzie [...]
Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]
[...] na**** w takim razie trenuje btw ktos cos mowil ze by z niego lacha cisnal na zywca no tak nalezalo by zrobic ale nie wypadalo bo to w sumie ani nie moi znajomi ani nie moje urodziny byly ja tam bylem jako osoba towarzyszaca takze i tak narobilem sporego zamieszania swoja glupawka jeszcze jedna taka akcja przezylem w autobusie jechalem [...]
Tak sobie przeglądamy moje posty od lat... Trochę mieszanka %-) Ogólnie dużo się zmieniało i zmienia w moim życiu. Doszłam do takiego momentu świadomości, że za granicę nie chce mi się już wyjeżdżać. Samemu się wyprowadzać do innego miasta też nie chce się. Jestem na etapie własnej firmy gdzie nie mam zmian. Pracuję po prostu w ciągu dnia. Własna [...]
[...] I tak 4 warstwy, a na wierzch materiał, najlepiej vinyl. Jeśli ktoś ma jakieś pomysły to proszę o podpowiedź. Planuje zrobić dużą matę 6m x 4m, żeby zapełnić podłogę całego pomieszczenia. nowych mat nie kupie gdyż to przekracza moje możliwości finansowe, no chyba nie tylko moje, gdyż 1 porządna mata nie wielkiego rozmiaru kosztuje około 200 zł
[...] na gali UFC on ESPN 7, która odbędzie się 7 grudnia w Waszyngtonie. Brazylijka napisała na Instagramie, że trwające urazy zmusiły ją do wycofania się z pojedynku. „Po mojej ostatniej walce musiałam zrobić sobie przerwę, ponieważ złamałam palec i skreciłam kostkę. Mam zerwane więzadło i pęknięte ścięgno. Wzięłam trochę wolnego czasu, bo [...]
[...] w kulturystyce? Dziękuję za miłe słowa. Tak, startowałem w kulturystyce w kategorii master. Obecnie jestem sędzia i członkiem zarządu federacji IFBB w Belgii. Tu macie moje fotki z zawodów w 2019 r. /SFD/2024/2/22/08d1150b0b5a4ae0914b7f8d3b16ddc0.jpg /SFD/2024/2/22/182432db25a144d39ca15d4ec34e5172.jpg Więc moje pytanie chyba będzie do [...]
Hejka Mrowa00 !!! Na wstępie chcę zaznaczyć że ja tylko piszę Ci sugestie według mojego doświadczenia ile ludzi tyle planów treningowych jeśli czujesz się dobrze i nic ci nie jest,to tego się trzymaj!!! Napisałeś "30km treningowe to nie jakiś super ciężki trening :)" - to zależy kiedy go wykonasz i po co!!! Napisałeś "Pobiegne sobie [...]
Podsumowanie dziennika: MOJE CELE SPORTOWE NA ROK 2011zostały częściowo osiągnięte po kolei : 1-utrzymać zdrowie i dobrą sylwetkę.-cel zrealizowany 2-półmaraton poniżej-1:30min. niestety pobiegłem 1:32:28sek.może za rok 3-maraton poniżej-3:30min.niestety pobiegłem 3:36:01sek.ale byłem w stanie zrealizować gdyby nie przymusowy przystanek 4-half [...]
[...] Ty umiesz czytac?! ze nie interują cie wcale zasdy prawidlowego odzywiania i suplementacji Tak, tak, bo czy wciagne troche octu jablkowego lub nie diametralnie wplynie na moje zdrowie. Nadajesz chlopcze zupelnie na innym kanale kup sobie chipsy i pepsi i najlepiej sie wyłącz. Idz sie wyplacz adminowi jak tak bardzo Cie moje posty uwieraja.
[...] przez siano i czas (Studia i kobieta), teraz juz bede trenowal znowu regularnie, narazie 5 treningow za mna (trenuje tez na innej silce, teraz na Hulku) xD w skrocie moje wymiary na chwile obecna: waga kolo 82kg bic na czczo po dnt: 42cm pas: ponizej 80cm udo: 60cm szyja: 42cm Moje cele na chwile obecna: do***ac w c*** czyli zyskac [...]
Czyli jednym slowem chcesz stac w miejscu . Na moje dieta jest dobra z jakims przemysleniem oczywiscie. Ja bym sie do niej zastosowal na miesiac i wtedy zobaczyl co pokaze waga. imo bcaa na moje zbedne bylo ale ja sie w sumie na tym nie znam tak dobrze jak jeszcze SW cwiczysz itd. pzdr EDIT// Odzywka bialkowa na moje zbedna w tym przypadku ja bym [...]
[...] bo chciałem sprawdzic efekty silowe lece caly czas na ujemnym bilansie kalorycznym , bo robie redukcje po kazdym praktycznie treningu robie 30-50 min aerobow i o to moje spostrzeżenia : waga z 88 do 83 sila w martwym bylo 210 jest 215 w przysiadu nie mierzylem ale na nast treningu wchodze na 140 x5 w 6 seriach wiec na bank juz do przodu [...]
śniadanieem poleciałeś.... a ja myślałem, że szczyt szaleństwa była moja jajecznica z 9 jaj :-P A no widzisz. Dorzucił byś jeszcze jedno i by przebiło.. ;D typowo moje klimaty :-) Moje też ;p Śniadanko i na trening ;D /SFD/2018/1/19/79d603165b73404a869bff109f919df9.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-19 13:58:54
[...] - dalej nie było wcale lepiej}:-((( b) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z pronacją nadgarstków 1. 10 kg x 10 powtórzeń / przerwa około 60 sekund Komentarz: niestety moje obawy się potwierdziły. Ruch dałem radę kontrolować do około 6-7 powtórzenia. Później to już sztangielki robiły z moimi przedramionami co chciały. Graby uciekały we [...]
może komuś się przyda, te 2 pierwsze są spoczko, 3 to ttroche dziwny bo troszke antagonistyczne partie, a ten 4 ujdzie w tłoku pierwszymi dwoma spokojnie można ćwiczyć ,a treningi 3 oraz 4 są dla osób bardziej doświadczonych, takie moje zdanie
[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.
