Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

akurat przy push press pomaga się nogami i wycisk zaczyna się od okolic czoła (jest krótszy niż w żołnierskich - z klatki). I wole się upewnić czy zmieni on efekt treningu, jeżeli tak to zrobię inny plan a następnie shotgun`a.

Mam pytanie odnosnie dnia "Troubelshooting".
Ile cwiczen maksymalnie moge wykonywac w trakcie jednego treningu? Chcialbym jako priorytet potraktowac czworoboczny ze wszystkich jego stron ale nie chce zaniedbac pozostalych grup. No i jak to bedzie wygladalo z przedzialem powtorzen bo przeciez zarowno barki jak i kaptury lubia raczej duza ilosc powtorzen tj. 12-15

jestem po 5tym tygodniu tzn osttani tydzien byl troche zmodyfikowany bo chciałem sprawdzic efekty silowe

lece caly czas na ujemnym bilansie kalorycznym , bo robie redukcje po kazdym praktycznie treningu robie 30-50 min aerobow i o to moje spostrzeżenia :

waga z 88 do 83
sila w martwym bylo 210 jest 215
w przysiadu nie mierzylem ale na nast treningu wchodze na 140 x5 w 6 seriach wiec na bank juz do przodu bo moj max to bylo 160 x 5 ale to przy wadze 93 , a na ostatnim treningu 135 x5 w 6 sciu poszlo gladko.
klatka bylo 100 jest 110
na drazku podwieszam szerokim nachwytem narazie +2,5 kg i spokojnie juz 8 serii po 5 robie , a na poczatku bez ciezaru mialem z tym problem.
wyciskanie zolnierskie bylo 40 po 5 w 8 teraz jest 50.

pozmienialem oczywiscie trening kulturystyczny pod moje potrzeby ale z czystym sercem moge ten trening polecic kazdemu , oczywiscie z nieco dluzszym stażem bo trening do latwych nie nalezy i bez techniki w ciagach i siadach mozna sobie kuku zrobic.

Wypada mi 5 dni nad morzem wiec pewnie zrobie delołda w ciezarach ale mam zamiar leciec tym treningiem ile wlezie , bo jest naprawde sietny.

A dzieki przerwom ktorych przestrzegam z zegarkiem w reku wzrosla tez wydolnosc co jest bardzo pozytywnym skutkiem ubocznym.

Piona

No no sprawdzę to od września ; )

Ponawiam pytanie. Czy ktos moglby mi odpowiedziec ??

na jakie ćwiczenie można zamienić podciąganie nachwytem w 1. treningu shotgun?

Ten plan to normalnie MASAKRA. Zrobiłem dwa dni z pierwszego tygodnia i ledwo żyje!! Mam nadzieje że te męczarnie nie pójdą na marne i w połączeniu z cm3 da za***iste efekty.

Jestem obecnie w połowie 2 tygodnia. Poniedziałkowy MC to hardcore, czwartek dla mnie narazie lajtowy.

megaboll
Pewnie za ostro zaczales. Bo tez nie chodzi o to zeby sie katowac, zapas powotrzen musi byc.

chinga
Mysle, ze podciaganie nachwytem mozesz zamienic na podciaganie podchwytem %)
Inne opcje raczej odpadają.

adadom
Moze nie jestem najbardziej kompetentną osoba w tym temacie, ale moim zdaniem w dniu troubelshooting chodzi o to, zeby trening nie był zbyt długi, max to 45minut. Czyli rob tyle cwiczen ile zdązysz "upchnac". Mysle, ze max to 4.

pavveeel Dziekuje za odpowiedz.

Własnie chciałem zacząć jakiś split ale shotgun wydaje sie byc bardzo dobry tylko nie wiem czy podołam, do tego zaczynam cykl na mono+shotgun (dodatki zma, bcaa, wpc80, mutant mass), Panowie czy przez całe 6 tygodni spokojnie moge ciągnąć te same ćwiczenia czy po jakimś czasie zmienić ??