moje

Witam Panowie Moje dane : Wiek -29 Wzrost - 177 Waga - 78 Intensywność fizyczna - 6 dni treningowych / 3 razy trening siłowy (60 min) / 3 razy trening interwałowy (15min) Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej = Widoczne mięśnie brzucha + utrzymanie wymiarów Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3100 , obciąłem dość drastycznie do 2500 Kcal , zdaję [...]

[...] żebym sie zwijał z bólu ale można było "WYCZUĆ" że cos jest nie tak i zacząłem szukać przyczyny Wiadomo że SUPLE nie szkodzą 8-) więc zacząłem czytać szukać itd czy coś w mojej diecie mogło powodować ten ból.. no i wyczaiłem , że Jest to mleko.. Odstawiłem Mleko i pije suple z Wodą.. po 2 dniach ból przeszedł i wszystko Gra i jest okej.. [...]

Witam! Na wstępie chcę powiedzieć, że jestem KOMPLETNIE zielony. Zacząłem czytać o treningach, dietach, głównie w kierunku przyrostu masy. Próbowałem układać sobie diety, patrząc też na innych w tym dziale i muszę przyznać, że trochę się zgubiłem. Te posiłki "pełnowartościowe", białka te, białka tamte. Dlatego zwracam się do Was o pomoc! ;D [...]

[...] zrobiłem badania i wyszło takie coś Estriadol 177 norma max 42 Prolaktyna 19 norma max 22 Testosteron 51 norma 2,8 do 9,8 Test wyszedł chyba dość dobrze, dość wysoko ? A moje pytanie jak zbić estro. Znaczy jak dawkowac exe. Na prolke wrzuciłem sobie jednego caba za tydzień może drugiego wrzucę i starczy ale exe? Wrzuciłem 3 X po jednej [...]

Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10 [...]

[...] 3 razy w tygodniu na silce 3 razy w tygodniu biegam po 20 minut chciałbym zdobyć fajną masę mięśniową nieobtłuszczając sie nadmiernie (wiem, ze bez sadelka sie nie da :) ) moje zapotrzebowania wyliczenia: Waga ciała : 72 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Karol Serwin, mam 25 lat i uprawiam Trial rowerowy. Najpierw trochę o mojej dyscyplinie. Trial rowerowy to nie triatlon jak niektórzy myśla na początku, to ekstremalny sport, który polega na pokonywaniu przeszkód na rowerze nie podpierając sie przy tym żadną częścią ciała. Jest to głównie skakanie różnymi technikami [...]

[...] mój pomysł jest odpowiedni :) A więc ćwiczę 4 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek i sobota). Chcę pozbyć się tłuszczu, oczywiście przy zachowaniu mięśni :) i tutaj moje pytanie ile(jaki czas) powinienem biegać po treningu na siłowni? Czy mogę wypić białko po siłowni(rozumiem, że na wodzie bo mleko odpada?), później jakieś 15-20 minut [...]

[...] boksu,treningów na worku etc. Wszystkie 4 pary są nowe. Wszelkie marki typu Dragon absolutnie chowają się jakościowo przy tych rękawicach. Podane ceny do małych negocjacji, moje gg 23982289, możecie też pisać tu lub na pw. 1. Rękawice Bad Breed - rozmiar L, w nadgarstku posiadają elastyczny ściągacz oraz niezbyt długi rzep, dzięki temu [...]

Witam, ogólnie mój staż treningowy na siłowni i SW to około 5 lat ale w związku z tym, że zacząłem nową dyscyplinę z SW, a na siłowni miałem częste przerwy postanowiłem temat umieścić w dziale POCZĄTKUJĄCY. Trening bokserski 3x tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening siłowy: 2x tydz wiek: 26 lat waga: 94 kg wzrost 192 cm BF : 24-26% (mimo że jestem [...]

Witam, Zaznaczam, że jestem nowa na forum więc jeśli coś źle robię to po prostu mi to napiszcie :) Samodzielnie rozpracowałam sobie dietę, suplementacje i treningi. Chcę się upewnić czy to co robię jest dobre. Mam prawie 20 lat Wzrost: 172 Waga: 61 kg Biust: 89 Talia: 67 Biodra: 90 Aktualnie zależy mi najbardziej na wąskiej talii i pozbycia się [...]

[...] planem trenuje od 23 dni. Na razie widze tylko poprawe bica (przyrost okolo 1,5cm), brzuch do 20 dnia robilem codziennie i tez zauwazylem male efekty w wygladzie i sile. Na moje oko jest to dobry plan. Nie biore zadnych odzywek ani suple, diety jako takiej tez nie utrzymuje a jak na ten czas to przyrosty wydaja mi sie przyzwoite. Ocencie sami :) [...]

witam o to moje wypociny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 119 / na sucho Obwód ramienia : 41 / j.w Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 /j.w Obwód łydki : 42 / j.w Staż na siłowni : od 2005 z przerwami obecnie bez przerwy 12 miesięcy Ilość spożywanego białka : 2,1 / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3,0 /kg Ilość [...]

Cześć wszystkim. Dużo czytałem tematów na tym forum, powoli zbierałem informacje ale tak na prawdę nigdzie nie znalazłem tego czego chciałem. Mam kilka pytań odnośnie mojej osoby i mam nadzieję że na forum znajdzie sie ktoś kto mi na nie odpowie. Możę zaczne od: Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 lat Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : [...]

witam. moja przygoda z silownia zaczela sie ok 2 lata temu. przez pierwszy rok cwiczylem niesystematycznie. obecnie przez pol roku cwicze caly czas 4 dni w tygodniu. no i chcialbym pokazac moje efekty

Witam! Mam problem, a mianowice nie wiem do konca jak trenowac, zeby sie nie przetrenowac. Ja nie czuje przetrenowania, ale niewiem jak tam moje miesnie ;) Cwicze planem o takim: Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12-6 Wyciskanie na skosie w dol 4x12-6 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Ściąganie wyciągu gornego [...]

[...] czyli 2x w tygodniu moim posiłkiem przed treningowym będzie podwieczorek, a po treningowym kolacja. Zamierzam do diety wliczyć koktajl z białka Whey Protein, a w najbliższym czasie używać kreatynę. I tu pada pytanie do Was, czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne, oraz rozłożyłem % zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze?

[...] góra 1,5 roku. 1 rok to było bieganie, rower i takie tam :D. Jaki jest mój cel? Moim Celem jest wystartowanie w jakiś zawodach kulturystycznych w swoim życiu. To jest moje marzenie, ale samo marzenie nie wystarcza, trzeba działać!! Możę zacznę od swoich planów teraźniejszych oraz czynności. A więc: Moim celem teraz jest redukcja. Trwa już [...]

[...] P.S. - ceny podane oczywiscie odpowiednio za obie sztuki danego produktu - wszystkie w/w zakupione jakis czas temu w sklepie sfd - dla zainteresowanych moge podac namiar na moje konto allegro, zeby komentarze poswiadczyly, ze gdy cos komus sprzedaje to zawsze mowie jak jest i nie ma u mnie przykrych niespodzianek hehe;) i jak ktos bedzie chcial [...]

[...] być zalany i duży albo wyrzeźbiony i drobny? Ile lat zajmie mi osiągniecie czegoś takiego? Wygladam tak: http://img403.imageshack.us/img403/9656/dddngj.jpg Podobają mi się moje plecy oraz nogi (tutaj ich nie widać) ale to głownie sprawa genetyki nawet wtedy gdy nie ćwiczyłem byly masywne i silne. Gorzej z klatką piersiową i brzuchem. *edit: źle [...]