moje

Witam:) To moje początki na forum, ogólnie jestem żółtodziobem i samoukiem, także proszę o wyrozumiałość. Przechodząc do tematu, postanowiłem zrzucić tkanke tłuszczową i nabrać trochę masy mięśniowej. Moim celem nie jest zbudowanie potężnych mięśni, tylko pozbycie się tłuszczu i odsłonięcie mięśni brzucha, zbudowanie większej klatki, etc. Mam 17 [...]

Mam kilka pytan odnosnie diety. Mam 182cm i waze tylko 65 kg Teraz bedzie moje 3 podejscie do tego sportu, pierwszy raz zamierzam wprowadzic diete. Moze wyglupie sie tymi pytaniami ale prosze o uczciwe odpowiedzi. OK, zalozmy, ze mam rozpisana przez profesjonaliste diete. Mam rozdzielone co jem, kiedy jem, ile jem i ile musze jesc zeby rosnac. [...]

[...] umięśnione. Moje nogi wyglądają mniej więcej jak na tym zdjęciu - niestety po prawo. http://www.starfetch.com/keywords/Arnold_Schwarzenegger/Arnold_Schwarzenegger_2.jpg I moje pytanie, co mogę zrobić żeby nie było tak bardzo widać koślawości kolan i żeby nogi lepiej ogólnie wyglądały. Mam dopiero 17 lat, ale koślawość z tego co na swoich [...]

[...] wszedzie szamie warzywa czasem nawet przed treningiem do smaku. do planu tego nie dopisalem bo juz mi sie nie chcialo, po drugie chyba nie ma wiekszego sensu. Teraz tak , moje pytania 1. jak wyglada dieta 2. zastanawiam sie czy nie dodac gdzies owocu, bo w sumie brakuje mi jednak troche wegli w diecie. Jak tak to gdzie 3. ile O3 mniej wiecej [...]

[...] waga to 57,5 cm obecnie ważę 53kg. W ankiecie podałam aktualne wymiary, wcześniej były one większe ok 1,5 do 2 cm. Najwięcej spadło mi z brzucha ok 5 cm. Jest jeden problem moje górne partię ciała typu ramiona, klatka piersiowa itd. Są zawsze nie proporcjonalne, tam zbiera mi się najwięcej tłuszczu głownie ręce, mam tzw. "bułki" pod pachami oraz [...]

[...] 1-4tyg naposim 40mg/ed 1-8tyg omo 250mg/e2d 1-11tyg decaject 300mg/e4d(525mg/ew) 9-13tyg prop 100mg/ed 9-13tyg wino 30mg/ed pojecie o koksie mam takze nie prawcie moralow moje ptanie dotyczy frontow -bo jeszcze nie stosowalem nigdy tej metody- moje pytania ; 1.czy mialo by to zastosowanie w moim cyklu i jak by to wygladalo po przerobieniu 2. [...]

[...] pomiedzy treningami a mianowicie trening a( poniedzialek) dzien przerwy trening b( sroda) przerwa trening a( piatek) 2 dni przerwy nastepny tydz odwrotnie itd. I tu nachodzi moje pytanie czy nie powinienem robic np trening a 2dni przerwy trening b 2 dni przerwy itd.? Dodam że zaczynajac nowy trening co drugi dzien wchodze na silownie z zakwasami. [...]

[...] mete, to juz nawet brak mi bylo podjadania tableteczek po obiedzie czy kolacji. ale stwierdzilem, ze watrobe mam juz niezle czerwoną i nie bede jej dalej katował. Wpływ na moje "nawrócenie" mialy przede wszystkim opinie kolegow -ktorzy ni biora, bo, jak mowia , jest im to niepotrzebne. Ja sie zastanowilem i tez stwierdzilem, ze jest mi to [...]

Witam, w tym tygodniu wystartowalem z programem grupy drugiej wedlug instrukcji Michala. Do tej pory jedyny suplement jaki przyjmowalem poza dietą to gainer (tylko po treningu). Ponieważ zamierzam przylożyć się i zrealizować 16 tygodniowy plan prosze Was o wsparcie w dziedzinie suplementacji. Zauważylem w sklepie zestaw masowy w następującym [...]

Witam was, otwieram ten temat aby spytac sie was o porade.. Chcialbym zrobic mase i troche przypakowac moje dane ; Wiek 17 Wzrost 175 Waga 65 Chcialbym miejwiecej wygladac tak : http://www-deadline-com.vimg.net/wp-content/uploads/thumbnails/21354.jpg Dodaje jeszcze moje zdjecie http://imageshack.us/f/819/30848822687648123711646.jpg/ Wiec od czego [...]

[...] W Polsce mam bardzo wielu kibiców, którzy chcieliby, abym dalej dźwigał ciężary. Nie chcę zawieść ich oczekiwań. Z drugiej strony trudno byłoby mi odrzucić lukratywny kontrakt z K-1. Na razie Japończycy nie składają konkretnych ofert finansowych. Zresztą, znają moje oczekiwania, a mi tam jeszcze się nie spieszy - uspokaja Mariusz Pudzianowski..."

[...] do starych nawyków. Od jutra mówię "dość"! Chcę pokazać sobię, że potrafię. Przede mną 5 cyklów redukcji. Życzę sobie powodzenia i wytrwałości, a wam miłego czytania mojego dziennika treningowego. Wymiary: Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 80,2 kg -> ~65 kg Obwód szyi: 39 cm Obwód klatki piersiowej: 101 cm -> 100 cm Obwód barków: 117 cm [...]

[...] nogi-barki) Moje pytania: 1. czy ćwiczyć z progresja ciężaru? 2. jeśli z progresja to czy każde ćwiczenie, czy jakieś wybrane 1 lub 2 na danej partii 3. jaki lepszy skok progresji, co 10 kg czy co 5 kg? pomóżcie mi rozwikłać moje domysły i w miarę możliwości jakieś cenne wskazówki co do splitu możecie dorzucić. Moim celem jest siła.

[...] zamieszkamy. I jednym słowem chciałbym wykazać się dużą odpowiedzialnością ze wszystkimi sprawami związanymi z wydatkami na mieszkanie oraz dzieleniem obowiązków na "moje" i "twoje. Kwestia męskiego autorytetu również jest ważna. Pojawia się ot taki problem, że po kilku cyklach na ph wypadałoby wziąć coś bezpieczniejszego w postaci [...]

[...] nie wiem czy dobrze robię to, co robię. Po kilku latach "zapuszczania się", stresu i problemów, w końcu wyszedłem na prostą w życiu. Zdałem sobie sprawę z tego jak wygląda moje życie (mam 27 lat), ale przede wszystkim, jak wyglądam ja - czyli koszmarnie. Ważyłem się ok. miesiąc temu, a na liczniku wybiło mi "magiczne" 120 kg. Postanowiłem, że [...]

[...] okolo 16 ide na silke i zaczynam jeść wymagane kalorie i makroskładniki po godzinie 18 dodam że stosuje się do zasady "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz") I tu rodzi się moje pytanie. Jaką suplementacje zacząć stosować, co brać przed treningiem co po treningu aby najlepiej na tym wyjść. Dodam ze jest to dieta redukcyjna ponieważ mam 183 cm [...]

Cześć. Może mi ktoś wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, które ciężko jest mi określić ze względu na moją prace gońca (chodzę około 6-7h, 5 dni w tygodniu w zmiennym tempie). Chcę też poprosić o określenie zapotrzebowania na B|W|T. Moje dane: 86kg, 200cm. Ćwiczyć zamierzam 3x w tygodniu. W 2010 ważyłem 100kg, ale byłem trochę obrośnięty w [...]

oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]

[...] cel: redukcja tkanki tłuszczowej wiek: 30 wzrost 176cm waga 79kg aktywnosc: duża (3-5 treningow) witam, jestem na diecie LC i trzymam bilans na poziomie 2400kcal dziennie, moje planowe makro dzienne to: B - 220g W - 50-70g (tylko z warzyw badź nabiału) T - 100g często zdarza mi się przekroczyć wartość białka i dojechać nawet do 280g zachowując [...]

[...] Jestem Ciemny i zielony w Tych sprawach więc prosze was o pomoc znaczy troche tylko pojęcia mam tyle co podpytałem znajomych itd a więc o jaką pomoc moge was prosić a wiec moje dane bo z tego co widze to często pytacie o konkretne dane mianowicie: Klatka: Na WKU jakieś dwa miechy temu jak mierzyli miałem 92cm ;] Biceps: 29cm(wyprostowana ręka) [...]