Witam .. mam wielgachny problem i zwracam się oczywiście do was o pomoc Drodzy Uczestnicy SFD (trza posłodzić na początek ) Mój problem dotyczy okropnego spadku / braku łaknienia co spowodowane jest wydaje mi sie wysokimi temperaturami powietrza ... jednym zdaniem taki upa ze mielić gembą sie nie chce... Moje pytanie takie czy znacie jakieś [...]
[...] jest jedno "ale"... Przez, to że aeroby właściwie kompletnie odstawiłem pojawił mi się fat na brzuchu. Już kupiłem rower treningowy (jutro będzie u mnie w domu) i teraz moje pytanie: Na starcie chce jeździć trzy razy w tygodniu po 60 min (kondycja mi na, to spokojnie pozwala), a w momencie kiedy uzyskam porządany efekt chciałbym ograniczyć [...]
[...] siłowni chciałbym rozpocząć zdrowa masę. Chcialbym prosić o opinię na temat treningu oraz na temat liczby kalorii i o ewentualne porady. Trening oraz dieta to są tylko moje opracowania i chciałbym się dowiedzieć czy to ma sens. Będę trenował w poniedziałki nogi+barki, Środy klatka+triceps a w czwartki plecy+biceps. Takie dni treningowe, [...]
Mam 16 lat, mój wzrost to 194cm a waga to 83-84kg. Ćwiczę około 5 miesięcy. Ćwiczę w domu a na mojej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę z możliwością regulowania oparcia oraz modlitewnikiem. Posiadam jeden gryf prosty waga: 10kg oraz 2 hantle (obciążników mam około 100kg). Ponieważ mój dotychczasowy trening nie sprostał moim oczekiwaniom zwracam [...]
Staż: 7 lat Waga: 100 Wzrost: 184 Dieta: Tak Cel treningowy: Zwiększenie masy/siły mięśniowej Witam, uprawiam rugby. Praktycznie teraz ostatnią możliwość na wprowadzenie programu na zwiększenie masy/siły mięśniowej gdyż potem zwiększa się intensywność treningów rugby no i sezon. Mój plan wygląda tak: Pon: Siłownia Wt: Bieganie ( Rugby ) + [...]
[...] :9 - czasem przygotowane przeze mnie jedzenie wraca do domu, nie wiem czy w 100% zjada objady w szkole, o 5.00 rano cięzko jest w niego wcisnąć śniadanie - Stąd pojawiło się moje pytanie - czym moge wspomóc jego organizm żeby było wartościowe, uzupełniało braki w organiżmie i dawało energię na te wszystkie treningi (w chwili obecnej syn pije [...]
[...] aby nie przepłacać postanowiłem sobie sam rozpisać michę! W tym celu proszę Was drodzy forumowicze o ocenę Makro jakie planuje sobie założyć na początek: Policzyłem sobie moje średnie zapotrzebowanie kcal ok 3200. Dzień treningowy 3200 b:240 w: 400: t:71 Dzień nietreningowy 2700 b:203 w:270 t:90 Na początek chce uciąć kcal w rest day. [...]
Witam jutro mija tydzień od ostatniej iniekcji 300mg testosteronu Mix, stąd moje pytanie. Kiedy zmienić dietę, jak ćwiczyć po cyklu i jakie makro ustalić? Kiedy można powiedzieć ze zszedło się z cyklu? Wcześniej leciałem 3200kcal w dnt i 3000 w dt, przy makro 3g B, ok. 1g T i 4,5g WW. Nie ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem [...]
[...] ryzu jesc chleb razowy bo z braku czasu nie mam kiedy przygotowac ryzu a pozatym je od prawie 6 lat codziennie 2-3 worki ryzu i szczeze mówiac troche mi zbrzydł.Wracając do mojego pytania wiem ze ryz ma indeks glikemiczny równy 87 a chleb razowy 76 wiec bardzo podobny wiec czy moge ryz zastapic w 2 posiłkach chlebem razowym w ilosci ok 200g.Z [...]
Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek jabłko,pomidor,ogórek 2.Posiłek 10.00 chleb razowy ok 3 [...]
[...] problem. Słuchając kolejnej rady o rozdzieleniu kalorii w stosunku 25%-30% z białek, 20% z tłuszczów, 45%-50% z węglowodanów, wynik wyszedł zupełnie inny. Gdyby przeliczyć moje 3580 kCal w 25% z białka wyszłaby ogromna ilość 3,6 g na kg masy ciała. Czyli trzymając się zasady x g na 1 kg masy, ogólna ilość kCal w diecie byłaby mocno zaniżona, a [...]
[...] Szacowany BF ok 11-10% W dni treningowe robię bardzo intensywne interwały. Tego samego dnia trening w odstępie czasowym. Po treningu wchodzę na stepper 30 min. I tutaj moje pytanie. Czy to Cardio po treningu jest w ogóle potrzebne i skuteczne. Może dziwnie to brzmi ale nie wiem czy mi nie przeszkadza tak naprawdę. Dodam że siła stoi w [...]
[...] Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 U tu zamieszcze teraz moje odzywki ktore mi doradzono przez firme PACO jak i kulturystow. Posiadam nastepujace odzywki: Weider Crash Weight 3kg + Megabol Dibencozide Magnum 100tab Trec perfect [...]
[...] 8 miesięcy i czas na zmianę tylko włąśnie nie wiem na co się przerzucić. Nie znam wiele rodzai treningów poza FBW i SPLIT a do splita raczej nie chcę się nastawiać. więc moje pytanie do was jest następujące. Czy znacie jakieś inne rozpiski, które mógłbym dostosować do mojego sprzętu i ćwiczyć nim? Może znacie jakieś ciekawe artykuły, które mi [...]
[...] którego ja nie mam. Nie jestem gwiazdorem. Żyję jak inni ludzie. Mam trochę więcej, więc pomagam potrzebującym. Staram się ułatwiać życie chorym dzieciom i to chyba jest moje największe osiągnięcie. Nic innego się już nie liczy - powiedział Tyson. Swoją drogą Tyson nieźle spokorniał na starość i taki jakby Wrażliwszy ;) Zmieniony przez - [...]
[...] tak to się piszę). Ja natomiast nie trenowałem nic, oprócz siłowni. Jestem od niego silniejszy, to pewne, niestety techniki nie posiadłem żadnej. I tutaj kieruje do was moje pytanie, jak walczyć z kimś takim ,którego przewyższam siłą lecz on (rzekomo) przewyższa mnie techniką? Przeczytałem trochę o technikach Muay Thai i wynikło z tego ,że [...]
[...] tego : B:180g-720kcal /T:189g-1704kcal /W:150g-600 kcal w diecie wyszlo mi troche ponad ale jest w niej więcej białka i tłuszczy wiec nie powinno to mi chyba zaszkodzić moje obecne wymiary po przerwie : ob. klaty : 103 cm ob. ramienia : 39 ob. uda : 62 od: łydki : 42 od. pasa : 92 ;// . (chce dojechac do 80-82) waga : 90 kg wzrost : 190 cm [...]
(na zdjęciu Murilo Bustamante, gość Brazilian Top Team - Ikuhisa Minowa i Mario Sperry) Jest duże prawdopodobieństwo, że już niedługo, może nawet w lutym na kolejnej gali Pride, zobaczymy Mario Sperry'ego! Brazylijczyk podobno już negocjuje z Pride warunki swojego uczestnictwa na Pride 31. "Moje uczestnictwo nie jest jeszcze pewne, ale jest duże [...]
Witam. Zakupiłem ostatnio białko WHEY Protein firmy Allnutrition. Po otwarciu opakowania zauważyłem kilka mniejszych grudek, ale spoko, czasami się zdarza. Problem zaczyna się gdy chcę sobie białko zmieszać z wodą lub mlekiem. Mianowicie niewiele białka się rozpuszcza, oraz na powierzchni zostają nierozpuszczone grudki. Próbowałem mieszać z [...]
