Prosze o porade z Odzywkami....

O to moja dieta:

1Posilek 7:00

Platki owsiane(50g)
Mleko 1,5%tł.(300g)
Rodzynki suszone(50g)
Orzechy wloskie(45g)
Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal.

2Posilek(szkola)10:35

Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Jablko(200g)
Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal.

3Posilek 12:30
Banan(200g)
Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal.

4Posilek (godz przed treningiem) 15:00


Ziemniaki(150g)
Piers z kurczaka(100g)


5Posilek (potreningowy)17:30


Rodzynki suszone(100g)


6Posilek 18:30
Jaja kurze cale(100g)
Piers z kurczaka(100g)


7 Posilek 22:00 (przed snem)
Tunczyk(150g)
Oliwa z oliwek(10g)


Waga: 70kg
Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4
Razem bialko: 147g
Razem tluszcze: 97g
Razem weglowodany 351g
Kcal.: 2784

U tu zamieszcze teraz moje odzywki ktore mi doradzono przez firme PACO jak i kulturystow.
Posiadam nastepujace odzywki:
Weider Crash Weight 3kg + Megabol Dibencozide Magnum 100tab
Trec perfect Whey Protein 750g
Universal Uni Liver 250 tab
Olimp HMB Mega Caps 1250(blister)

i chcialbym sie dwiedziec jak je stosowac i keidy mam je brac w jakich ilosciach i jakie odzywki kazdego dnia moge brac....
PROSZE O POMOC

podaj cel?

CEL TO !!! MASA !!!

Jeszcze jedno do tych odzywek...Jesli bede chodzi 5 dni w tygodniu na silke to jak mam je stosowac i jak np zdazy mi sie nie byc na silce ze 2 dni po kolei to jakie mam brac odzywki z tych co napisalem wyzej napisalem...Prosze o szybka odpowiedz:)