Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę i rzeźbę. Do tej pory przez trzy miesiące robiłem ten trening obwodowy: Poniedziałek – Środa – Piątek 1. Przysiady ze sztangą Nogi 2 serie 12 powtórzeń 15 s. Rest 2. Wyciskanie hantli na płaskiej Klatka 2 serie 12 powtórzeń 15 s. Rest 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach Plecy 2 serie 12 powtórzeń 15 s. [...]
Na siłowni ćwicze niecałe 2 lata z przerwami Po pare miesięcy ;] Przed zaczęciem treningów na siłowni miałem 32-33 cm ,ważyłem ok 74 kg, wzrost 176cm Obecnie Waże 98kg , Wiek 20lat ,Bic 41 bez treningu po spompowaniu 42,Przedramie 35,5 cm bez pompy z pompą nie ustalone xD, wzrost 184 , obwód klatki na wdechu 127 na luzie 120,nadgarstek 19 [...]
Wtiam. Niedlugo biore udzial w zawodach w podciaganiu sie na ilosc na drazku oraz pompkach na poreczach (dipach). Moje pytaie brzmi czy przedtreningowka np. nox pump zmaksymalizuje moje wyniki? Czy moze lepszym wyjsciem jest przygotowanie napoju izotonicznego? Mam cm3 z treca, carbo i bcaa z glutamina i beta alanina. Dziekuej z gory za odpowiedz
siemanko, chciałbym zrobić kuracje na muscle test ale mam tendencje do łysienia i tu moje pytanie czy muscle test ingeruje w dht i zwiekszy moje wypadanie wlosow? pozdrawiam
Cześć! Mam pytanie bo nie wiem czy ćwiczyć na masę czy redukcja może mi ktoś coś doradzi ? Oto moje dane : 14lat,65kg,180 wzrostu A to moje wymiary : -Biceps:32cm -Klata:100cm -Przedramie:32cm -Udo:50cm -Łydka:36cm Ćwiczę na siłowni dopiero od 2 miesięcy . Ćwiczę 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK.
Witam, jest to moje nowe konto na tym forum. Duzo siedze i czytam ale postanowiłem zaczac sie udzielac Chciałbym zamieścic swoj nowy trening i wysluchac opinii expertow, za co byłbym bardzo wdzieczny. Byc moze ktos zechce z niego skorzystac co sprawiłoby mi ogromna przyjemnoscPozdrawiam. PLAN TRENINGU NA MASE (2-3 miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) [...]
[...] rady),czasem jajko (z żółtkiem),często po prostu Wasę lub ciemny chleb(zestawienie jak przy śniadaniu). Zastanawiam się,czy te wieczorne kanapki to aż takie"zabójstwo"dla mojej figury??(wiem,wiem,węglowodany na noc..) No i oczywiście pełno wody mineralnej.... Co do ćwiczeń,to zazwyczaj ok.5 razy w tyg.(teraz w czasie sesji trochę [...]
Mam taki problem. Właśnie wybudowali nowe boisko. Wadą jest jedynie to, że znajduje się przy wiadukcie (droga krajowa 3). Są dwa boiska. Ja gram na tym dalszym do drogi. Znajduje się ono jakieś 100 metrów od drogi. Moje pytanie jest następujące. Czy mój trening (4 razy w tygodniu) wpłynie ujemnie na moje zdrowie? Chodzi mi tutaj o spaliny.
[...] u dietetyka - wyszło, że mój % tłuszczu to 51, a masa tłuszczu to ok 60 kg. Masa bez tłuszczu 58 kg, poziom wody 35 %. Skoro tłuszczu się nie karmi - zakładając 58 kg to moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 116 g, tłuszcze 58 g, węglowodany 46,4 g Przy aktualnej wadze - białko to 177 g, tłuszcze 118 g, węglowodany 99 g Według, którego [...]
Siema. Założyłem ten dziennik, bo jestem uzależniony od dzielenia się swoimi treningami z innymi. Jestem teraz w samym środku off-seasonu. Miałem jechać na MP RAW, ale nie jadę. Postanowiłem skupić się teraz maksymalnie na sile, by móc startować z dużym progresem w następnym roku. Rzucam teraz trenowanie w sprzęcie i będę patrzył na rozwój [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć conieco o koksach. Mianowicie moje pytanie brzmi : Jakie środki są najlepsze na pierwszy cykl ? Czysto teoretycznie... Narazie nie chcę robić żadnego cyku, ale mam to w planach może za pół roku, może rok. Chciałbym sobie poprostu poczytać, żeby się dobrze przygotować, a wiadomo że nie chcę rozj**ać [...]
Sprzedam radio Sony Splod CDX s2000 zdiecia i parametry można zobie sobaczyć na www.allegro.pl wystarczy wpisać w wyszukiwarce "cdx s2000" cena niska bo zbieram na suplemety ,moje gg8029889 i moje kom 509496981.
[...] czasami zamieniam sobie ćwiczenia na inne ,średnio co miesiąc , np. zamiast wyciskanie sztangi to robię sobie wyciskanie sztangielkami itd. Nie widzę za bardzo efektów ,fakt moje mięśnie przykrywa warstwa ,ale od zaczęcia ćwiczeń wcale nie podnoszę dużo większych ciężarów. Mam bardzo słaby biceps(nawet bardzo) . Chciałbym się podciągnąć na wfie . [...]
Witam, od 5 tygodni ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu - ciężary, każdy dzień inna partia, brzuszki ABS II oraz 1h orbitrek. Od tego czasu staram się ograniczyć złe nawyki żywieniowe. Dotarłem do etapu gdzie aby się kontrolować potrzebuje pomocy z zewnątrz. Dlatego ułożyłem dietę według wytycznych znalezionych na forum. Dieta ma pomóc w [...]
[...] dziale odzywianie... Najwyzej mnie odeslecie ;) Jestem tutaj nowa, wiec moze opowiem cos o sobie :) Mam troche ponad 17 lat, jestem z Gliwic, ucze sie w LO. Chyba historia mojej aktywnosci fizycznej ma wiele do rzeczy. Otoz zawsze bylam drobna i szczupla. Gdy mialam 8 lat zaczelam chodzic na szkolke plywacka, na ktorej dawali mi wycisk dwa razy [...]
[...] byli tez ernetsto hoost,peter aerts(chyba) i zalozyciel k1!!. bylo zarabiscie.mozna bylo zobaczyc najwieksze slawy swiata sw i sie spokojnie wykrzec.moze zamieszcze pozniej zdjecia(nie bylo robienie cyfrowym wiec trza bedzie poczekac). jezeli macie walki z tego k1 to zapodajcie link.moze mnie kamera ujela albo moje krzyki bylo slychac
Cześć, chciałbym opisać moje wrażenia po niecałych dwóch miesiącach stosowania i zużyciu mniej więcej pół puszki. Wygląda to mniej więcej tak, że jedną miarkę 9g biorę przed ciężkimi treningami w niedzielę zawsze, i oprócz tego dwa razy w tygodniu o ile pracuje na nocki. W przypadku pracy na rano mam tydzień przerwy od stosowania ponieważ nie chce [...]
[...] Ogólnie poprawił się wygląd bicepsu mam już zarys mieśnia, czuć też wzrost tricepsu jednak tkanka tłuszczowa nie znika, a obwody zostają takie same. Po wyliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1376 kcal, węgle: 172 g,białko: 103 g, tłuszcze: 30 g. Staram się sumiennie pilnować diety i żadko kiedy robię sobię odstępstwa ew. jeśli [...]
[...] A tak wyglądał sprzęt jeszcze nieposkręcany: http://img547.imageshack.us/img547/1893/imag1049h.jpg Ocena: 6/6 3. Pierwsze (nieudolne %-)) treningi Ja i moje pseudo dipsy: %-) http://www.youtube.com/watch?v=V4ZTr9OHjp0 http://www.youtube.com/watch?v=rm9w0KNDpxI 4. Możliwości ćwiczeń Sporo, dużo, bardzo dużo :-) 1. Disy [...]
Mała przemiana Oczka Kobry
