[...] że po miesiącu wycisne 5 kg więcej na klatke i przytyje 2-3kg max ponieważ wiem że bez dobrej diety to nie mozliwe . Proszę o profesjonalną wypowiedź i doradzenie . O to moje propozycję: Monohydrat SFD - 500g + 2x Białko Ostrovit 900g x2 (2 porcję dziennie) Lub Monohydrat SFD - 500g + Vitalmax - Whey Pro Gainer 1 - 4800 g Lub Monohydrat SFD [...]
[...] i wyglądzie. Od 3 miesiecy udalo mi sie wszystko ogarnąć w zyciu poprawic dietę prez co złapałem pare kg. Moze nie jakiejś super jakosciowej masy ale żle nie jest, a co dla mojej psychiki najwazniejsze udało mi się odbudowac wyniki siłowe. Teraz chciałbym zrobić poprawną delikatną redukcję lub rekompozycje chociaz to raczej proste nie będzie o [...]
Witam wszystkich użytkowników . Chciałbym poprosić o ocenę mojej diety na masę . Moje wymiary: Wiek - 16 w marcu Wzrost - 179 Waga - 62 Dieta : Śniadanie (7.00) : - Płatki kukurydziane ( 80g) na mleku ( 250ml) - Lub : 3 kromki chleba pszennego z serem żółtym lub wędliną 2 śniadanie - szkoła ( 9.30) : - 2 kanapki z serem lub wędliną Deser [...]
[...] mi sie miesnie, a uda nadal mam grube.. nie znam sie na tym wszystkim, przerobilam juz chyba wszystkie tematy na tym forum i niestety nie moge znalesc odpowiedzi na moje pytanie... Mimo cwiczen na udach pojawia sie cellulitis a same uda sa jak galareta, obrzydliwe, patrzec na siebie nie moge. Czy ktos moglby pomoc? Jak krowie na rowie [...]
Siema ludzie, 1-4tyg 50mg prop e2d 1-4tyg 100mg cypio e4d 4-24tyg 125mg cypio wtorek, piątek Celem mojego cyklu jest poprawa samopoczucia, libido, regeneracji. Mianowicie przeszedłem ciężkie 2 lata długotrwały mocny stres ( już po wszystkim) w zeszłym roku we wrześniu przetrenowałem się - moim zdaniem, co objawiało się przewlekłym zmęczeniem, [...]
[...] gdyz moj dojazd trwa 1,5h do 2h. Najczęściej jem samą zupę którą ktoś przygotował. Mam skurczony żołądek, nie jem nic więcej gdyż mój organizm do tego już się przystosował, moje jedzenie wygląda tak od ok. pół roku. Przy tym piję wodę,i niekiedy soki. Chciałbym poprawić swoją kondycję gdyż jest z nią bardzo ciężko tzn; kiedyś ćwiczyłem na [...]
Pracuje w Holandii w rzeźni i spotkałem tam Litwina który ma nie spotykanie wielka siłę , zapytałem się go ile ćwiczy na siłowni ? A on do mnie ze nigdy nie był na siłowni ze jak miał 15 lat zaczął pracować w lesie jako drwal przez 6 lat i dodał ze jak miał 16 lat był u kolegi i on miał sztangę i podniósł w tedy 110 kg 10 razy na klatę i 50 kg na [...]
Więc robię redukcję (chcę schudnąć z 20kg), ważę 89 kg. Do redukcji wykorzystuję dietę(cięcie) i siłownię (3x w tygodniu). W tym wypadku moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2563kcal. Po cięciu 2300kcal. Węgle 50%, białko 40%, tłuszcze 25% - zgodnie z tym artykułem Po przeliczeniu na gramy wychodzi: węgle 230gram, białko 201gram, tłuszcze 63 gram. [...]
[...] sie czy tak nie robic. Jak mowicie, raz czy dwa razy dziennie? 4.Po ile minut biorac kazdy wariant pod uwage? 5.Czy drugi wariant mialby wplyw na zmiane kalorycznosci mojej diety? - waze 95kg, 179cm wzrostu, zapotrzebowanie na kal wyszlo mi 3200, zatem mam diete na 2600 kal 6. Jakie jest wedlug was najlepsze zrodlo weglowodanow zlozonych, [...]
[...] skorę glowy, przeczesuje tez palcami wlosy, rozciagam je 2) jak czesto robic taki masaz, jak dlugo, o jakiej porze dnia? 3) czy omijac miejsca takie jak skron (potencjalne miejsce do wystepowania "zakol") , czy wrecz przeciwnie intensywnie je masowac? dziekuje z gory za wszystkie profesjonalne odpowiedzi ps. naprawde martwie sie o moje wlosy...
[...] 14.SKŁONNOSC DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWłOSIENIA: łysienia 15.WYNIKI SIŁOWE nie ćwicze typowo pod katem siłowym 16.PPM podstawowa przemiana materii: Jeśli to istotne preferencje do łapania objawów gino. Teraz moje pytanie jakie dac dawkowanie: Propa mysle zeby dac 100mg e2d , jak dorzucic do tego NPP? Na gino mam w pogotowiu atrozol i broma.
[...] -klata: chodzę głównie sam na siłkę z rana więc nie biję rekordów. 110-120 wejdzie na pewno na 1 raz. 100kg 4 razy -martwy ciąg: j.w -przysiad: robię głównie maszyny bo moje kolano mówi NIE *dodam ,że nie pale a pije mocno okazjonalnie. Ciśnienie 120/60 puls średni 55 do diety dorzuciłem wpc ok 60g dziennie i 5g kreatyny + multiwitaminy i [...]
Witam, mam 21 lat, . Chciałbym prosić was o ocenę diety redukcyjnej, którą ułożyłem. Niestety nie mam czasu na gotowanie obiadów i różnych posiłków wiec moja dieta jest strasznie jednolita, Moje problemy? Mam dosyc sporo tluszczu na brzuchu lecz pod spodem kryją sie naprawde solidne miesnie poniewaz kiedys cwiczylem dlugi okres na silowni lecz [...]
[...] ogólną poprawę sylwetki. I takie pytanie dodatkowe lepiej szybciej jeść więcej i szybciej przybierać na wadzę czy też możę wolniej żeby nie zalać się za bardzo. Przykładowo moje ogólne zapotrzebowanie to 2600 i na redukcji miałem ok 2100 kalorij. Jak sobie dam pułap 3100 kalori to nie będzie za bardzo szkodliwe dla organizmu? Dodam że to jest [...]
Witam, ostatnio wykryłem u siebie pogłębioną lordozę lędźwiową. Kiedyś nie była taka, jak zacząłem ćwiczyć na siłowni to chyba się pogłębiła troszkę i nie za ciekawie to wygląda - brzucha wypietego bardzo nie mam, ale głównie chodzi o uwypuklone pośladki. Dodam od razu, że w lipcu będę miał dopiero 17 lat, więc ćwiczenia(z tego co zdążyłem [...]
[...] to tylko mnie zbył , nie wie czy z jego nie wiedzy czy po prostu nie mozna w tym kraju rzeczywiście iść wykonać określone badania bez opłat ?? 4. jeśli obecnie moje żywienie opiera sie na low carb ( węgle na poziomie ok 100 g na dobę , czasem mniej w dni nietreningowe ) , czy wyniki z owych badań lub tych co jeszcze zalecicie mogą [...]
Witam mam do sprzedania kolce sprinterskie Nike Zoom Powercat. Są to kolce dla najszybszych sprinterów. Robiłem w nich życiówki, ale muszę się z nimi pożegnać bo planuję kupno Nike Superfly r3. Mogą się przydać sprinterom wkraczającym w zawodostwo, których na razie nie stać na kolce za 500 zł. Nie warto na początek aż tyle wydawać lepiej kupić [...]
Witam wszystkich, po przeczytaniu wielu wielu tematów nie znalazłem podobnego do mojego zapytania choć jest to raczej kwestia indywidualna Przejdźmy do rzeczy: kończę właśnie puszke Xpand energized 820g - był to mój pierwszy stak, wcześniej zresztą nie brałem nawet kreatyny a jedynie zjadłem jedną puszke białka. Proszę nie piszcie w tym temacie [...]
