[...] czasu, które zawierają białko oczywiście (płatki z mlekiem, jajka gotowane, kurak z ryzem lub makaronem, ser twarogowy chudy ale to przed snem etc.) Tutaj pojawia sie moje pytanie. Nie chce przybierać już na wadze, lecz chciałbym z niej zejść o pare kg lub ewentualnie zamienic ja na miesnie i tutaj pojawia sie pytanie czy jest to mozliwe [...]
[...] gdzie stoję i co serwują. Na to jeszcze wypije porcję gainera mass Activator. Dodam że z rana jeszcze wypijam kreatyne około 4-5g i witaminy. Według aplikacji fitatu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3600 kcal A u mnie raz jest 4000 kcal raz 3500. Białko około 180g tłuszcz 170 a węgle 500. 3x w tygodniu ćwiczę FBW W domu + hantelki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na siłownie dopiero się zapisałem, mam już pierwszy trening ale mam kilka pytań związanych z siłownią i dietą, na które mam nadzieję mi odpowiecie. 1. Jeśli obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2,9k kcal to żeby przytyć muszę jeść więcej tzn. około 3,5k kcal? 2. W obwodzie ramienia mam 28cm, ogólnie z natury mam słabe i drobne [...]
Witam wszystkich, po wczorajszym opublikowaniu zdjec mojego kumpla postanowilem umiescic rowniez i swoje. Szkoda ze nie sa tak dobre jak Cygana ale moze w przyszlosci dojde do tego co on. Jesli chodzi o moj starz treningowy to zaczynalem jakies 2 lata temu, cwiczylem nie regularnie po okolo 2-3 mieciace. Ostatnio znow sie wzialem za siebie ale [...]
Witam, moje pytanko nastepujace jak w temacie Ile kcal ma 1 g weglowodanow ? - kiedys widzialem to gdzies opisane ale nie moge tego za cholere znalesc, jak bedzie ktos tak mily i odpowie to bede wdzieczny! ;)
Witam! Jestem nowy i mam kilka pytań co do mojego treningu. Czytałem wiele na tym forum, lecz na te pytania nie znalazłem odpowiedzi. od 2 tygodni trenuje regularnie takim schematem piątek KLATA+TRICEPS sobota BARKI+BICEPS niedziela PLECY Do tego w tygodniu trenuję pompki wg schematu ze strony www.100pompek.pl (poziom 21-25) oraz podciąganie ze [...]
Witam Aby uprościć pomoc piszę konkrety bez bzdetów. Proszę o rady, pomoc. Waga 86 Wzrost 176 Cel wagowy 79 kg Ilość kcal na dzień 1800 Planowana liczba posiłków 4 Sporty uprawiane aktualnie : MMA(zajęcia z trenerem), wszelkie ćwiczenia ogólnorozwojowe wspomagające trening MMA Zapytanie Jaki jest Waszym zdaniem najlepszy posiłek na rozpoczęcie [...]
[...] Miesiąc temu zamieniłem mastka na dece ze względu ze robię regularnie badania w celu kontroli estro sprawdziłem prolke po miesiącu brania deki i wynik wyszedł około 5,06 i moje pytanie czy to znak ze ta deka to wyj**ka? Nie powinno już być jej działania widocznego na prolce? Po około 3 strzale z deka pojawiły mi się mocne syfy w okolicach barów [...]
[...] mówiła), ja jej powiedziałem, że może ktoś w tym domu (na przykład taki ja) nie może tyle tłuszczu ponieważ ma chore serce, a ona machnęła ręką i odeszła... Więc powtórzę moje pytanie, jak namówić rodziców i babcię, żeby dodawali mniej oleju do potraw, gdyż chciałbym zacząć się odchudzać? PS. Macei może jakieś porady na początek? Jakieś dobre [...]
Wiek 20 lat Nie wiem co mi dolega, a oto moje objawy: -trudności w koncentracji -szybka męczliwość -zadyszka podczas sportów aerobowych(pieczenie w klatce piersiowej, sucho w ustach, zbieranie sie gęstej wydzieliny w gardle) -przewlekły stan zapalny warg(objawia się nadmiernym rogowaceniem naskórka,oraz zbyt czerwonym kolorem[stosowałem rózne [...]
[...] Mam 174cm wzrostu, ogólnie gdy jest wiosna/lato/jesień bardzo dużo jeżdżę na motocyklu w terenie (enduro) i no nie powiem, z takimi gabarytami nie jezdzi się za dobrze. moje pytanie jest takie, dałby mi ktoś parę wskazówek dotyczących jakiś cwiczeń żeby zmalał mi brzuch oraz wielkość moich piersi zmalała? Ogólnie od miesiąca nie jem w ogóle [...]
Dobry wieczór! Nie będę tutaj rozpisywał całego treningu, a jedynie zasady, jakimi się kieruję przy układaniu treningu dla siebie. Aktualnie, jako początkujący, wziąłem się za trening FBW. Rozkład wygląda następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, [...]
Witam wszystkich serdecznie. Nazywam się Adrian mam postanowiłem założyć dziennik bo myślę że jeśli będę go prowadził to pomoże mi on w dążeniu do mojego celu. Z ćwiczeniami miałem do czynienia przez 4 miesiące potem tak jakoś wyszło {:-( . Zmotywowałem się i odłożyłem trochę pieniędzy i zakupiłem jakiś tam sprzęt, nie mam jak iść na siłownie [...]
[...] chodzi :) Nie znam się na tych dietach - duzo czytalem, ale poprostu niewiem dokladnie ;/ jest napisane ile bialka, ile tego tego, a jak to przelozyc na posilki ? Zazwyczaj moje odzywianie jest nastepujace : wstaje rano i jade do sql, tam zjadam przewaznie 3-4 kanapki, wracam do domu kolo 15-16 i jem obiad i pozniej juz koncze raczej z jedzeniem [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni [...]
[...] co ma to bialko ... Dla mnie pilka stoi na 1 miejscu , jednak chcialbym tez lepiej wygladac , i przede wszystkim miec wiecej sily , bo na boisku rowniez tego potrzeba . I moje pytanie jest takie , czy przy takim wysilku fizycznym jakim jest bieganie, czy podciagajac sie , robiac pompki itd , jestem w stanie przytyc dajmy to 10 kilogramow [...]
[...] bardzo rozbudowane ciezkie nogi. dzieki za pomoc. Czytalem poradniki, jedynie mi kwestia pozostaje wlasnie ustalenia typu budowy, bo jestem przekonany ze jestem ektomorfikiem na 110% ale ktos mi mowi ze bredze i nie moge byc ektomorfikiem wazac 72kg przy 165cm wzrostu... ale przeciez to moje cialo i wiem o tym, ze nie moge przytyc i nabrac masy.
[...] miałem tam problemy z wątrobą, a dieta jakoś do mnie nie przemawiała. Ostatnio wykryto mi Zespół Gilberta. Mam iść do lekarza i ma mi on ułożyć jakąś dietę. I tu rodzi się moje pytanie. Czy będę mógł chodzić na siłownie przy tej chorobie? Bo zdania na ten temat są podzielone. Czy jak coś będę mógł połączyć jakoś dietę na Gilberta z dietą na [...]
Zacznę od tego, że kiedy zaczynałem przygodę z białkiem 6 lat temu, to kupiłemmoje pierwsze w życiu takie w puszce w kształcie idealnego walca (tak jak animal pack) w sklepie Holland & Barrett. Nie pamiętam, czy to był sam koncentrat, czy gainer, ale firma chyba BODY FORTRESS. Czy ktoś kojarzy ten produkt i mógłby pokazać etykietę? Ja już nie mogę [...]
[...] że fajnie lecę w dół z fatem. Gdy kończyłem pracę w październiku byłem w miarę zadowolony z wyników i waga była na poziomie 89 kg. Niestety zmiana pracy na siedzącą i trochę mojego lenistwa przyczyniło się do tego że moje efekty znikły... Obecnie próbuje znowu wziąć się za siebie ale efekt jest odwrotny. Wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie [...]
