[...] i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym od razu o rozpiske jak to wszystko brać w jakich godzinach ile gramów kretki i wszystkiego. Mam 19 lat ważę 71 kg moje wymiary to : klatka 104cm biceps 38 cm 74 cm w pasie (około bo nie mierzyłem dokłądnie). 1.Trenuje od około roku przed wakacjami systematycznie 3 razy w tygodniu [...]
Jak w tytule... Jeśli coś mocno pokręciłem to proszę o korektę. Moje doświadczenie treningowe jest co nawjyżej skromne... Od jakiegoś roku macham sobie hantlami(ale dosyś regularnie, czyli w obecnej chwili biceps i triceps są w niezłym stanie. Do tego czasem robiłem rozpiętki i wyciskanie sztangielek...Uroki trenigu domwego i braku sprzętu...I [...]
Siemanko mam taki problem bo chcialbym poprawic swoj wyglad fizyczny ale nie wiem co powinienem zrobic gdyz moje cialo ma bardzo malo miesni w gornej partii z lekka powloka tluszczu ale za to mam szerokie uda i grube nogi. Z jednej strony nie chce schudnac bo wtedy moja gorna czesc bedzie wygladala na jeszcze mniej masywna a z drugiej boje sie isc [...]
[...] i zrobić trochę masy. Tak od 3 klasy gimnazjum przez 4 lata regularnie chodziłem na siłownie i ''masowałem'' się, czego teraz żałuję. Zrobiłem dosyc dużo siły bo takie moje podstawowe rekordy wyciskanie 160 kg x1, martwy ciąg 220. Jednak w grudniu spotkałem na siłowni dawnego kolegę z klubu kickboxingu i tak wszystko do mnie powróciło. Z [...]
Witam, mam do was pytanie, mianowicie, czytałem gdzieś, żeby podczas wyciskania na klatę nie prostować rąk do końca bo traci się napięcie mięśni i teraz moje pytanie, czy dotyczy to tylko wyciskania na klatę, czy też innych ćwiczeń, np. wyciskanie na barki, przysiady itp.? I moje drugie pytanie, czy podczas martwego ciągu opuszczać sztangę tak aby [...]
YOŁ Wydaje mi sie że moje mięśnie brzucha są zbyt wydęte tzn.mają dużą objętość, moge wypiąć brzuch i wtedy wyglądam jakbym był w 8 miesiącu:) Nie wiem czy tam musi być. A może mam poprostu duży żołądek? Napewno nie chodzi o tłuszcz. Mięśnie są twarde ale obszerne. Moje foto --> http://www.sfd.pl/temat175342/
Zaczynam się denerwować na trzy dni przed treningiem nóg. Tak jakby gigantyczny zegar tykał w mojej głowie. I tyka tak do momentu gdy wejdę na salę tego dnia. Wtedy zmienia się w wyjącą syrenę. Wszyscy uciekają na jej dźwięk, podczas gdy we mnie rośnie gniew. Jestem oburzony ciężarem i faktem, że będzie próbował mnie złamać. Czuję obrzydzenie do [...]
[...] zwiększania siły zrzucić tłuszczyk i zejść w okolice 80 (względnie 85) kilogramów. Nie zależy mi na rzeźbie i obwodach, tylko na minimalizacji spadków w sile.. Podaję moje wyniki mierzone w ostatnią sobotę: Przysiad 150x5 MC bez pasków 190x3 WL 130x2 Wyciskanie żołnierskie 77,5x5 Tydzień treningowy będzie wyglądał następująco: [...]
[...] w tygodniu, 3 dni jakieś ćwiczenia na brzuch z yt, 3 dni nogi i biegam. Są to ćwiczenia trwające ok. 20 min. 3 razy w tygodniu po 30min. Do tego codziennie 70 przysiadów i 2 min skakanki. Przez jakiś współczynnik pomnożyć moje BMR? I jakie ćwiczenia powinnam wykonywać na taką sylwetkę? /SFD/Images/2016/5/26/6682a687d84a4ec8ada5b07ef611898c.jpg
[...] Prostowanie nóg w siedzeniu ( maszyna ) 3x12,12,12 Uginanie nóg w leżeniu 4x12,12,12,12 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 *Przysiady zaczne robic za miesiac , bo moje nogi mają malutki staż I jeszcze pytania : 1. Klatka+biceps i plecy+triceps - ćwicze tak odkąd chodze na siłownie i ostatnio próbowałem zmienić troche , połączyć klatkę [...]
[...] jogurt z bananem. Czytajac artykuly znalazlem informacje ze owoce nie sa dobre do jedzenia na noc. Moje dzisiejsze posiłki: Sniadanie: 3 kanapki z masłem 82% tłuszczu + kurczak gotowany / serek do smarowania Obiad: ryż + kurczak + warzywa na patelni. I tutaj moje pytanie, co byłoby fajnym dopełnieniem tego? dzieki ;)
Witam jestem Damian lat 20 ekto wzrost: 180cm waga: 75kg mam obecny plan który robilem około rok temu i wyglądał on tak poniedziałek Klata+Plecy (trening antagonistyczny) na Klate były 2 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej i hantlami oraz izolacja na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly [...]
[...] I tak od tego roku postanowiłem kształcić się w tym kierunku, w roku 2007 udało mi się zdobyć I miejsce na MP amatorów Strongman. W tym dziale chciałbym opisywać Wam moje przygotowania do sezonu 2013 oparte wyłącznie na suplementach Hi Tec Nutrition. Na początku będziecie świadkami moich przygotowań do zawodów Arnold Classic Amator [...]
Hej wszystkim Wyliczyłam z kalkulatora tutaj że moje zapotrzebowanie jest dokładnie 1957kcal i mam pytanie jeśli nasypie sobie siemienia lnianego do owsianki i będzie to 5gramow więcej niż moje makro z tłuszczy to czy wybrać to z powrotem do pudełka czy zostawić i nic się nie stanie nie zaburzy to odchudzania? Czy może zrobić z 10 pajacyków za te [...]
Witam! Mam na imie Filip;) W grudniu skończę 17 lat;p Zakladam dziennik poniewaz chce obserwowac swoje postepy i miec lepsza motywacje do treningu. Na codzien trenuje capoeire 2,5 roku , dlatego wlasnie trenuje tylko gore na razie bo nogi wyrabiaja mi sie na treningach, ale niedlugo zaczynam brac sie za nie;p a silownia zarazil mnie moj dobry [...]
Witam W załączniku przesyłam moje wyniki badań. 1 zdjęcie komplet badań jak widać testosteron średnio a estro wysoko. 2 zdjęcie 3tyg na testosteronie enanthate 300mg e5d Moje pytanie do was skierowane jest takie: Czy to możliwe że bez AI mój estradiol spadł niżej niż był przed cyklem? /SFD/2023/4/20/71daee7053b541c1a68bd394d7dcba65.jpg [...]
[...] Problem polega na tym, że jestem paranoikiem i hipohondrykiem. Strasznie dużo naczytałem się o takiej chorobie jak Zespół Klinefeltera. Objawy niektóre pasują co do mojej postury, dlatego się boję. Jedyne co nie zgadza się z objawów tej choroby u mnie to to, że mam małe prącie (we wzwodzie mam 16.5cm więc to chyba nie jest źle), nie mam [...]
Witam, za niedługo planuję zrobić 3 cykl kreatynowy i tu moje pytanie, co by było najlepsze? Mam kilka propozycji, a chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony mi poradził. Ostatnie 3 cykle miałem na samym monoi trwał 8 tygodni.Przerwy mialem 1.5 miesiaca. Moje propozycje: 1.mono+cm3 +Bcaa 2.mono+cell pump +Bcaa Do tego mam jeszcze beta alanine [...]
Witam. Mam 180cm wzrostu oraz waze 75kg. Wstawiam moje obecne foto oraz moje z czasow dziecinstwa. Prosze o wskazanie typu budowy. Bardziej stawiam na endo lub ekto-mezo. Z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam Obecne:http://img832.imageshack.us/img832/941/przodyv.jpg Stare:http://img338.imageshack.us/img338/139/ekktoendomezo.jpg
Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman
