[...] dodatki w postaci ketli i innych ćwiczeń ze sztangą lub hantlami. Planu konkretnego nie mam bo czas przeznaczony na treningi mam w zależności od tego jak się układają zmiany moje i żonie w pracy. Rdzeń treningu jednak pozostaje niezmienny czyli 4 ćwiczenia o których pisałem powyżej. Zapraszam do czytania i komentowania. To tyle :-) Jak coś to [...]
Mam 193cm wzrostu i ważę 70 kg moje nogi nie są silne ani zbudowane. Jednak w siatkówce łapie dosyć wysoko. W bloku pachy nad siatką. Mam pytanie czy jakbym ważył 80kg i skakał bym wyzej? W końcu masa=siła myśle ze wtedy moje nogi byłyby silniejsze.
[...] Kilka lat temu rozpoczęłam walkę z "nadwagą". ważyłam 57 kg, w kilka miesięcy schudłam 10 kg. Poza omdleniami, pobytem w szpitalu (nie wiedzieli co mi jest), konsekwencją mojej głupoty było zatrzymanie miesiączki. Obecnie przyjmuję hormony, od ponad roku staram się zajść w ciążę - na razie nieskutecznie. Ponieważ nie mogę "normalnie" jeść (od [...]
[...] do UFC, nie mogłem kontynuować tej pracy. Chciałem się poprostu spróbować w policji. DF: Czy wciąż odwiedzasz Białoruś? Czy jesteś tam rozpoznawany? AA: Odwiedzam moje miasto cały czas. Coraz więcej ludzi mnie rozpoznaje, i życzy mi sukcesów. DF: Wielu Twoich fanów wie, że byłeś kulturystą. Wielu z nich chciałoby pewnie wiedzieć jakimi [...]
Witam wszystkich! Po diecie białkowej i kilku bezsensownych, naiwnych próbach walki ze zbędnymi częściami mojego ciała, trafiłam tutaj i... aż mi wstyd za poprzednie poczynania! Oto moja pierwsza próba rozsądnego zabrania się za siebie. Cel do osiągnięcia: redukcja tłuszczu ale bez większego przyrostu mięśni (jestem wystarczająco duża ze względu [...]
[...] roku. Szczerze to nie wiem jak się do tego zabrać. Z jednej strony cykl ma być lekki, bo pierwszy. Chciałem bez bolda, ale poradzono mi, że trochę będzie trzymał w ryzach moje estry, bo są za wysoko. Po tym co powiedział mi znajomy i z tego co wyczytałem w necie. Ułożyłem sobie coś takiego. Musiał bym na pewno enan dokupić. 1-18 tydzień enan [...]
[...] jedym obiegu 2 minuty odpoczynku i znow. we wtorki mam ok. poł godziny aerobiku, następnie 1,5 godziny tańca. w piątki natomiast 1,5 h ćwiczeń rozciągających i podobnych. moje menu jest prawie codzień takie samo: śniadanie- kasza manna 2 śniedanie- dwie kanapki z szynką lub serem, jakieś warzywo obiad- jem to, co zrobi mama, ale w malych [...]
Od dawna zastanawiałam się nad ułożeniem konkretnego planu bo dotychczas moje treningi były nieprzemyślane - dzięki tej stronie dowiedziałam sie bardzo wielu potrzebnych mi rzeczy W końcu udało mi się ułozyć plan treningowy Wiek 20lat Waga 57kg Wzrost 168cm Cel do osiągnięcia Masa Staż ok. 1 roku Aktywność fizyczna od 5 lat trenuję boks i [...]
[...] g. Tłuszcze: 75g. Białka: 167g. - Czy powinienem odjąć coś białka? Dodać węglowodanów? - Nie jestem pewien, czy nie mam nietolerancji laktozy, muszę iść na badania i tutaj moje pytanie, czy twarożęk i mleko, mogą w pewien sposób blokować przyrost masy, gdyż piję około 300ml mleka dziennie i przynajmniej 200g twarożku. - Czy stres może aż tak [...]
[...] czy FBW. Przez ten okres, który ćwiczyłem zawsze ćwiczyłem wg. takich planów jaki ułożyłem teraz... O ile dobrze myśle taki trening którym ćwicze nazywa się split? I tutaj moje pytanie... czy jest jakaś wielka różnica w takim treningu którym ćwicze ja a między FBW? Bo z tego co widze, to praktycznie każdy ćwiczy treningiem FBW a dla mnie on [...]
Witam. Mam 18 lat wazę 72kg wzrost 178cm. Otóż mam taki problem iż moje nogi są bardzo chude.. chciałbym otrzymać jakiś plan ćwiczeń który mógłby powiększyć moje uda/łydki choć o troszkę :) Pozdrawiam.
[...] suplementacji i diety nie takiej na 100% bo warunki nie pozwalaja mi jesc zadanego jedzenia o wymaganych porach staram sie ale ... prosze niech mi to ktos ogarnie bo moje doswiadczenie i wiedza jest zbyt mala z gory dziekuje OLIMP HMB 1250 MEGA CAPS X 360 CAP 1.45g dziennie 3-6g rano w poludnie i wieczorem (6 cap) Na 60 dni ulotka: w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mówię, że tylko na tym, bo wiem, że są inne partie oprócz tych. Czytałem dość sporo, więc wiem jak się potem kończy ćwiczenie " na plażowicza", ale nie ukrywam, że są to moje słabsze partie. Dodam, że nawet mam efekty w ciągu tygodnia skoczyły mi obwody o średnio cm ( w klatce nawet 3), ale nie wiem, czy to jeszcze efekt pompy czy stały. [...]
[...] trening z środy, potem środa robie to co robiłem w poniedziałek i piątek i piątek znowu to co w poniedziałek (mam nadzieję, że zrozumiale to napisałem) I tu pora postawić moje pytanie co robię źle, że nie rosną mi mięśnie? jakbym stał w miejscu mimo ćwiczeń ;/ aha dodam, że na brzuchu przybyło mi ponad centymetr, podejrzewam że to przez [...]
[...] NO wiec panowie, koncze redukcje wlasnie i powoli wchodze na wieksze kalorie. W tym treningu chciałbym postawić głowny nacisk na plecy-szerokosc i triceps poniewaz to dwie moje najsłabsze partie, delikatnie kosztem klatki która jest dobrze rozwienieta. mam ograniczony dostep do sprzetu wiec wymysliłem cos takiego. Mile widziane uwagi jak i inne [...]
[...] jedno po drugim w takiej kolejności po 15 powtórzeń każde z trochę mniejszym obciążeniem, ale dokładnie, aby te mięśnie przyzwyczaić do "konkretnego" wysiłku w dalszej mojej pracy, po takim jednym " kółku " następuje przerwa ( 1- 2 min ) na napicie się, rozciągniecie delikatne. Takich "kółek" wykonuje 3, po czym się znowu rozciągam. Po [...]
zazwyczaj wstaje o 9 a moje okno zywieniowe jest od 10 do 18 ,dzisiaj wstalem o 7 rano . moje pytanie czy moge przesunac okno od 8 do 16 , czy lepiej czekac do 10 i jesc jak zawsze??ma to jakas roznice?
[...] (siłownia lub koszykówka) sob (koszykówka lub off) niedziela (koszykówka lub off) Ok 2 miesiące temu dojechałem do wagi 95 kg z 107, wymiary zdecydowanie zmalały i o ile z mojej wielkości jestem zadowolony to z poziomu otłuszczenia zdecydowanie nie. Chciałbym zjechać z wagą do ok 90 kg (lub pozbyć się warstewki tłuszczu tak by odsłonić abs i [...]
[...] ćwiczenia, chociaż staram się chociaż ze 2x w miesiącu ruszyć (np. wczoraj ćwiczyłem) Przysiadu nie wykonuje i nie mam zamiaru. Zanim mnie zabijecie to powiem że to nie jest moje "widzimisie" tylko mam ku temu powody. Jeden już napisałem przy MC, ale jest ich więcej. Wiem że to król ćwiczeń i dla 99% z Was trening bez tego jest profanacją, ale [...]
Adam 77 - siła i sprawność
