moje

[...] będę miał nową wagę dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link delikatna obsuwa czasowa posiłku 4 aeroby - bieganie dziś wpadło mi kilka tematów po południu więc moje bieganie opóźniło się o ponad godzinę, na dworze dość chłodno i nawet zmarzłem, po ostatnich kombinacjach ze zwiększaniem tempa stwierdziłem że wracam do biegania w [...]

[...] - rano, przy śniadanku BCAA Powder - okołoaerobowo Black DEVIL - 11kaps wieczorem aeroby kostka jeszcze trochę pobolewa i dziś zastanawiałem się czy nie ruszyć z bieganiem, moje wątpliwości rozwiał deszcz który wieczorem zaczął padać w ramach aerobów zrobiłem rowerek 40 minut w luźnym tempie czuję że moje delikatne zahamowanie w redukcji fatu [...]

[...] przehulana na niezdrowych i kalorycznych rzeczach - jakim więc cudem mam spadki :-?:-?:-?:-?:-?:-? Intryguje mnie to strasznie i boję się, że są chwilowe, a za tydzień moje grzechy się objawią w postaci wzrostów obfitych... Fascynuje mnie też moje "podbiuście". Że biust sobie skacze i raz ma mniej, a raz więcej cm to luz, cycki mają swój [...]

23.10 - DT (4) Man Maker 4 obwody x5 Pierwszy raz robilam, dlatego chociaz uwaznie studiowalam filmik to nie wiedzialam czego sie spodziewac i dobrze bo i tak przerosloby moje oczekiwania %-) Najpierw probowalam sie z ciezarem i zostalam przy sztangielkach -7kg Pierwszy obwod nawet nawet ale potem kombinacja pompek i wyciskania stala sie [...]

[...] forum i z nudy obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Wyszło mi 1843 kcal - 128g białka (512 kcal), 96g węglowodanów (384 kcal), 105g tłuszczów (945 kcal). Kiedy wpisuje moje dzienne zapotrzebowanie (1843 kcal) do tego kalkulatora, który jest na forum to pokazuje mi, że moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 45g (180 kcal), 230g [...]

[...] powrót z uczelni i mam taką brzydką wielką dziurę między posiłkiem 2 i 3...to wielka tragedia, czy raczej z tych mniejszych? Dziś mam DNT. Miałam w planach aeroby ale moje plany poddane zostały weryfikacji przez zakwasy miesiąca. Takich dużych jak dziś pewnie nie będę już jakiś czas miała ino mniejsze a wtedy pojawią się aeroby w DNT. Czy [...]

[...] chodzi o ćwiczenia na brzuch i wznosy z leżenia? Jak dodawać obciążenie? 2. pytań miałam więcej ale zapomniałam, jak sobie przypomnę nie omieszkam pytać. Ostatniego czasu moje koleżanki podekscytowane uraczyły mnie opowieścią jak to jakaś znajoma schudła 10 kg jedząc tylko śniadania. O matko, ja na to, że to chyba najgłupsze o czym słyszałam, [...]

[...] chwilowy Pyerdoły: dziś w nocy u mnie w bloku prawdopodobnie paliła się winda w związku z czym ani jedna nie działa. Po powrocie ze szkoły więc dane mi było wgramolić się na moje ósme piętro na nogach. Powiem tak: czułam się jak po udanej sesji aerobowej na stepperze, albo i lepiej Podsumowując, moja kondycja to w dalszym ciągu MA-SA-KRA. [...]

[...] spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Aha! I plus trzy kursy dół-góra na te moje nieszczęsne 8 piętro. Póki windy naprawią, to nabiorę takiej kondycji, że ho ho\-) Odczucia treningowe: x ręce jakby troszkę silniejsze, nogi bez zmian, ale zadyszka [...]

[...] że nic tym razem strasznego się nie stanie}:-(( Dzięki, Kotszop, powiem Ci, że bałam się jak to będzie, ale na tyle na ile to trwało, to da się przeżyć;-) Aha i na te moje kolana, co mnie zaczęły kłuć niestety to mi mój kolega, który ma doświadczenie z siłownią poradził glukozaminę bodajże. Co Wy na to Ladies?;-) Zmieniony przez - [...]

Przepraszam za te dopisane ołówkiem w paincie, ale jestem informatycznie upośledzona}:-( tam było -0,5/-1 i -0,5/-0,5 Szczęście jest dzisiaj:-D Dziękuję, moje Ladies, bez Was nie dałabym rady:-)) Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-27 20:09:45 Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-27 20:10:54

[...] DNT w związku z tym udałam się na siłownię, bo wyrobiłam się w miarę czasowo i wyglądało to następująco: rozgrzewka na rowerku 10 minut, interwały na rowerku 20 minut. To moje pierwsze podejście w zasadzie to takich serio interwałów, więc fajerwerków nie było... 2 minuty luz-tętno około 130, następnie 2 minuty czadu-tętno około 180. Taka seria [...]

[...] bułka szkolna, śledzie, jaja, beb, orzechy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36e6c57e8f604f90a20cb26aa512bf7a.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Bez treningu żadnego. Planowałam moje pierwsze GPP, ale po 12 godzinach na uczelni wymiękam:-{ ale nic nie szkodzi, jutro zrobię:-)) PS. Mam swój własny "baner";-D Zmieniony przez - dobrobytka w dniu [...]

trochę się pocę jeszcze w trakcie :P czuje takie oblewające moje ciało ciepło.. i skórę mam czerwoną od skakania na klatce piersiowej i brzuchu :) chociaż też się zastanawiam czy nie powinnam się spocić bardziej.. może za długie przerwy robię pomiędzy ćwiczeniami @@-)

[...] kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu Tak jak ostatnio (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki Nie było bo się zawstydziłam, jako że moje wznosy są leszczarskie mocno a zagęszczenie było przy tym stojaku….głupia jestem (3x10) Aeroby: 15 minut rowerek (10 minut aeroby+ ponad 5 minut 5 interwałów 0,45 [...]

Daj znać, jak poszło dzisiejsze GPP, ja też dzisiaj będę męczyć nim moje nuki. :-) Tylko chyba pootwieram wszystkie okna w pokoju, bo wczoraj w połowie nie miałam już czym oddychać. %-)

[...] treningi zgodnie z planem. 2x miękkie nogi i raz trening z piłką dla początkujących (taki sam jak ostatnio,z tym, że 3 serie więc nie zamieszczam) Zła: miska-koszmar. Oto moje grzechy: -przez cały weekend, kaloryczność była za mała, co było spowodowane głównie okołopołudniowym wstawaniem -niedopracowana miska poskutkowała: ziemniakiem x2, [...]

[...] wieczorem A teraaazzz...pomiary... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2e37d4397394a3bbaf41ab88e840917.jpg Czułam (nawet widziałam), że w biodrach źle się dzieje, ale wynik przeszedł moje najśmielsze oczekiwania:'-( Nie wiem czy tą krzywdę sama sobie zrobiłam czy woda wróciła, czy no już nie wiem co... Na szczęście ratują mnie minispadki w pupie i [...]

[...] Powiem szczerze, że dziwne to, ale nie odczuwam szczególnych zmian w samopoczuciu między wyższymi a niższymi kaloriami. W sumie w obu wersjach czuję się dobrze:-) Biodra moje to dostały świra, bo w ciągu 3-4 dni mam 2 centymetry mniej. I kurczę to nie jest wina błędnych pomiarów, bo ja to widzę w lustrze, że raz są większe a raz mniejsze. Nie [...]

[...] swój czas-przecież głównie chodzi o mój postęp no i tego...walczę o lepszą wydolność po rzuceniu fajek:-O Martucca, witam w moich skromnych progach, czekałam:-D Więc tak, "moje sumo" bliższe było temu, które wstawiłaś niż bodyrockowemu. Nie wiem, chyba instynkt zadziałał}:-( Znaczy nogi miałam nieco wężej niż być powinny jak widzę i może palce [...]