Witam wszystkich! Zrobiłem se ostatnio zdjęcie mojej sylwetki ćwicze 14 miesięcy skoczyłem w ten czas na wadze z 77 na 96 kg. Waga nie zachwyca bo mam 195 cm wzrostu. Moje osiągi jak i wymiary macie w profilu. Brzuch jest w fazie tworzenia dopiero od razu uprzedze pytania Wypowiedzcie sie na temat mojej budowy z góry dziekuje PKS ''ANOREKTYK'' [...]
Cześć. Mam 18 lat, ważę 73 kg i mierzę 183 cm wzrostu. Planuję przytyć DWANAŚCIE KILO. Myślę, że przy wadze 85 kg będę mógł spokojnie przystopować z masówką. Tak więc, moje zapotrzebowanie wyszło Mi: 2400 kcal Nie lubię dokładnie planować w jakich proporcjach mam dokładnie jeść. Będę jadł tyle, żeby się najeść i nie chodzić głodny. Wody wiem, że [...]
Witam. Generalnie chciałbym zacząć od tego, że do tej pory dość zaniedbywałem siebie, jeżeli chodzi o budowę fizyczną, głównie przez moje lenistwo. Chciałbym to nadrobić, więc zacząłem chodzić do znajomego na siłownię, bo do prawdziwej siłki mam zbyt daleko. Wyposażenie wypisałem poniżej. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu klaty, tak żeby [...]
Cześć, chciałbym wdrożyć sobie plan, który pomoże mi zrealizować 2 moje cele. Poproszę o ocenę, sugestię lub ewentualną koretkę dotyczącą samych zadań jak i czasu. Bazuję na moim starym FBW z fabrykisiły. Czy można w ogóle łączyć taki trening FBW z redukcją? Czy powinieniem 5x w tygodniu po prostu śmigać na orbirteku? Cele: - redukcja bodyfatu z [...]
[...] Silownia. Pot sie leje, sciegna kurcza. Skorzystalem z tego, ze jest lustro i malo ludzi. Troche pomachalem lapami, prosta forme sobie przypomnialem, obaczylem jak wygladaja moje kopniecia po treningu silowym. Spoko. Nastepnego dnia roznioslo sie, ze na silke chodzi jakis leszczu, cos tam trenujacy. od razu znalazlo sie kilku faciow, z tekstami [...]
Cześć, Po 2 msc mało udanych bojów areobowych z tłuszczem na brzuchu (a konkretnie z solidną oponą...), uznałem że pora zmienić totalnie dietę i trening. Aktualnie ważę 82kg, mam 183cm wzrostu i lada chwila stuknie mi 27 rok życia. Wszędzie poza brzuchem mam stosunkowo niewiele tłuszczu, dlatego na pierwszy rzut oka, nikomu nie chce się wierzyć w [...]
[...] HEAVY TRYTON III http://www.allegro.pl/item806805772_kelton_heavy_zestaw_heavy_tryton_iii.html Kolejną sprawą jest drążek. Tylko piwnica za wysoka nie jest (<2,5m) i stąd moje pytanie czy to mocno komplikuje sprawę? Jak wtedy ćwiczyć ? z ugiętymi nogami? Lepszy do sufitu czy do ściany ? Czytałem że do podstawowego sprzętu ludzie kupują także [...]
Witam :) Mam dylemat odnośnie diety. Głownie chodzi tutaj o to ze obliczyłam zapotrzebowanie kalorii i wyniosła ona ~1590kcal (biorąc pod uwagę kalkulatory w internecie). Mam świadomość ze one nie są dokładne ale na poczatek chyba bedzie okey :) Przechodząc do meritum :) Chciałabym się dopytać jaka % zawartość powinny wynosić [...]
[...] metanabolu. Wiadomo że metka powoduje zamulenie, odczułem zniechecenie do treningow, ospałość czyli lipa na cyklu. Wieć po 14dniowej przerwie znowu "odpaliłem' Yerbę. Teraz moje pytanie: Jestem ektomorfikiem, czy kofeina albo inna substancja zawarta w Yerbie może przeszkadzać z złapaniu masy mieśniowej?? Jem dziennie teraz 4000 tys kalorii. Mój [...]
[...] przerwie do uprawiania sportu. Krótkie info o mnie: 21 lat, waga 80kg, wzrost 182cm. Patrzac na moja sylwetke moznaby smialo stwierdzic, ze jestem ektomorfkiem. Niestety moje cialo posiada kilka wad w postaci boczków, oponki i dosc grubych ud w stosunku do reszty ciala. W zwiazku z tym postanowilem dodac 300kcal do zapotrzebowania i sprawdzic [...]
[...] Dodam, że moje pośladki właściwie nie mają określononego kształtu. Zarysowane sa jedynie na dole (troche wiszą) oraz wewnętrzna część pośladków, ale nie ma kształtu tzw. "gruszki". [...]
[...] diety, ponieważ nie mam możliwości przygotowywania sobie własnych posiłków, a stołówka wojskowa (śniadanie około 6, obiad około 14 i kolacja około 18) nie zawsze zaspokoi moje dzienne zapotrzebowanie i w dodatku nie zawsze idzie zwyczajnie zjeść to co podają (nawet pomimo tego, że nie jestem wybredny, to po prostu czasami jest 'kupa'). Co za [...]
[...] jak i mentalnie do wojska. W zeszłym roku, poprzez służbę przygotowawczą ładnie zszedłem z 97kg do 83kg. aktualnie powróciłem do ćwiczeń po dwóch miesiącach przerwy, stąd moje pytanie : czy to, co teraz robię ma sens: dieta : dziennie normalne jedzenie, z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni [...]
[...] z Huntem był niezły ,ale jeśli zawalczy z kimś "parterowym" to myśle ,żej est za mało doświadczony.Wiem ,że Japońce chcą mieć jak najwięcej swoich ale bez przesady ... Oto moje typy (realnie patrząc ,bo np. mało prawdopodobne aby jednak Fedor miał wystąpić) : 1.Takanori Gomi 2.Dan Henderson 3.Wanderlei Silva 4.Mauricio Rua 5.Ricardo Arona [...]
[...] policzyć i zagrać na żebrach), kiepskim stanie psychicznym i, co jest tu gwoździem programu, zatrzymaniem cyklu. Nie wygląda to wszystko jakoś dramatycznie, kiedy widzi się moje statsy: na jakieś 158 ważę na czczo 41.5, ale podejrzewam, że to zasługa mięśni, które rozbudowały się dzięki w miarę ruchliwemu stylowi życia . Bardzo Was proszę o [...]
Chciałbym przedstawić bardziej doświadczonym ode mnie sportowcom plan treningowy, który przedstawia się następująco PON Rozgrzewka 15 min (rowerek) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 [...]
Mam 17lat, 64 kg, 176 cm wzrostu i chciałbym przybrać na masie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal dodaje do tego bo na mase 400 kcal to 3400 kcal. Ćwiczę już 8 miesięcy. Nie stać mnie na dobrą dietę. Czy ta dieta jest dobra ? Czy dieta bez kurczaka może być ? Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z płatkami owsianymi z 3 jajek Płatki [...]
Hej, to mój pierwszy wpis na forum, mam do was pytanie. Niedawno zaczęłam trenować muay thai, około 4 miesiące temu. Problem polega na tym, że nie mam do tego talentu (tak uważam i wydaje mi się że trener myśli tak samo bo nie skupia na mnie większej uwagi, natomiast na osobach które trenują której niż na ale widać że im to dobrze idzie bardzo mu [...]
Poczytałam dużo postów i sama odpowiedziałam na pytanie jaki to trening. Ale co do odżywiania/katabolizmu to jeszcze odpowiedzi nie znalazłam, więc jeszcze raz bardzo ładnie prosze o pomoc. Trening mam podzielony na 2 części. Rano biegi 30 min (po śniadaniu) i trening obwodowy (25-35min), po południu HIIT (nie codziennie)(10min) i basen [...]
