moje

Siema, mam na imię Konrad, mam 26 lat(rocznikowo) i postanowiłem spróbować swoich sił z siłownią. Moje doświadczenie jest równe zeru. Kiedyś w ogólniaku(dekada do tyłu) chodziło się troszkę, ale to było dla zabawy- 50'tka miętówki żołądkowej na rozgrzewkę i wiadomo- biceps i klata ;). Ale żadnych "dysproporcji" nie mam. Na chwilę obecną czekam na [...]

Cześć ! nazywam się Adam mam 15 lat i właśnie się zarejestrowałem mam nadzieję że mi pomożecie a na pewno odwdzięczę się SOG'iem Moje dane Wzrost: 173 Waga: 56kg (wiem że malutko :() Wiek: 15 Moja dieta proszę o poprawki: Rano śniadanie 6:30: 1.Płatki kukurydziane (100g) + Mleko spożywcze 1,5% (250g) 2. Jogurt truskawkowy 1,5% (150g) 3. x2 [...]

[...] (ostatnio ttydzień temu) co mogę zrobić żeby skończyc juz ta redukcje i przejść na masę czy.może nie przejmować się brzuchem i lecieć z masą bo szczerze nie podobają mi się moje "obwody" i chciałbym to zmienić siłownia 3-4 razy w tygodniu i spaceruje codziennie po 20-30min ok.4-5km myślałem żeby przypiąć węgle do minimum i dać ostry wycisk [...]

[...] domu. Ponieważ b. trudno przybieram na wadze chcę się skupić na górnej części ciała i ćwiczyć codziennie, żeby mniej więcej za dwa lata jakoś wyglądać. Wygląd wpływa źle na moje kontakty z ludźmi i samopoczucie. Pomóżcie mi wybrać dobrą ławeczkę z allegro tak aby starczyła na te dwa lata i żeby nie zabrakła - wszechstronna i chyba z oddzielnymi [...]

[...] prawie dwóch miesięcy mam kontuzję prawego ramienia.Wczesniej myslałem,że to jeden z aktonów barku.Unikałem ćwiczeń na klatkę i barki.Resztę ćwiczyłem jak zawsze.Kondycja mojego ramienia się nie poprawiała.Zakupiłem maści nagrzewające ale i to nie pomogło. Ostatnio pojechałem na wakacje,3 tyg luzu bez siłowni i wciąż to samo.Spałem nawet na [...]

[...] dotyczy jak długo powienienem kontynuowac taki rodzaj treningu ( 3 razy w tyg. po 60-90 minut)i kiedy bedzie najlepszy czas zaczac FWB? Czy właczenie teraz takich cwiczen do mojego treningu jak podciaganie na drazku, pompki jest dobrym rozwiazaniem? Mam dostep do srednio wyposazonej siłowni, basenu plus/minus jakies 500zł miesiecznie na [...]

[...] lecę ok 2-3 miesięcy. Trenuje non stop od marca zeszłego roku. Wcześniej była kilkumiesięczna przerwa z powodu choroby, a przed nią trnowałem w domu metodą la faye'a. Tutaj moje pytania: Moim najsłabyszm ogniwem zawsze był biceps-co tu zmienić? Zaczynać od bica? Dodać serie, ćwiczenia? Dodam że tric jest ok. Czy to dobra rozpiska na masę? Może [...]

Siema Panowie od niedzieli wbijam na carb nite :D na if - jestem już dłuższy czas . Okno żywieniowe trwa 5h. A więc troszkę o mnie mam 21 lat trenuję od 6 miesięcy zaczynałem z wagą 86 kg redukowałem z dietą "jedz co chcesz" obecnie ważę 80kg mam 185cm wzrostu. Moje główne założenie to zrzucenie tego uporczywego fat z okolic brzucha :D. [...]

[...] rodzinny zalecił mi wizyte u nefrologa , czy rzeczywiście jest to słusznie uzasadnione ? lekarz twierdzi że wyniki są zbyt blisko górnej granicy normy jak na mój wiek. moje wyniki wyglądają następująco : badanie nr 1 sierpień Kreatynina wynik w surowicy: 1,2mg/dl eGFR: 79,75ml/min badanie nr 2 listopad Kretynina wynik w surowicy 1,1mg/dl [...]

[...] co pamiętam, tuż po treningu siłowym dobrze było zjeść jakieś cukry proste. Z wiadomych względów raczej wolałbym tych cukrów prostych przy insulinooporności unikać. Tu moje pytanie, czy są one niezbędne, czy można je zamienić węglowodanami złożonymi z niskim IG? Czemu pytam? Bo ustaliłem sobie tak, że tak 30 minut po treningu wypiję sobie [...]

Witam. Chciałbym prosić o weryfikację oraz ocenę diety redukcyjnej. Mile widziane jakieś sugestie:) Jestem na redukcji od 27 stycznia. Zaczynałem z dietą na około 2900kcal i wadze 120.7kg przy wzroście 188cm. Aktualnie po różnych modyfikacjach doszedłem do diety na około 2600kcal, którą chcę zastosować od "dzisiaj".Moje zapotrzebowanie według [...]

Proszę o sprawdzanie diety. Dieta układana prze zemnie policzyłem dzienne zapotrzebowanie dla mojego organizmu: Węglowodany 403.75 g odjęte 15% od normalnego zapotrzebowania na utrzymanie wagi Białka 150 g Tłuszcze 54.24 g Moje wymiary: Klatka na wydechy 100 na wdechu 105 Talia 106 Biodro 102 Udo lewe 68 prawe 69 Łydka lewa 44 prawa 45 Kark 41 [...]

[...] widać efekty, w przyszłości zamierzam kupic kreatynę z glukozą, co powinno przyspieszyć przyrost masy mieśniowej, lecz to odłużmy na bok. Mam nadzieję, że podawając wam moje warunki do ćwiczeń i budowę, ułożycie mi optymalny plan treningowy... prosiłbym o nie przesyłanie mi stron gdzie moge ułożyc sobie plan, gdyż nie mam wszystkich użądzeń [...]

[...] o fachową ocene tego, ewentualnie co mam zmienić lub jeśli cały trening jest do dupy to jaki polecacie 4 dniowy? Zaraz uzupełnię mój "profil klubowy" to będziecie mieli moje dane :P Do tego powiem że siłownie mam w piwnicy i nie posiadam niektórych sprzętów które są w profesjonalnych siłowniach, ale znowu nie mam tylko ławeczki, sztangi i [...]

[...] Mam bardzo istone pytanie, chcialem zacząc biegac głównie dla dobrego samopoczucia poprawienia kondycji oraz zrzucenia tkanki tłuszuczowej, ktora pojawiła sie w okolicach mojego brzucha, mam jednak powązny problem, gdy byłem dzieckiem to mialem dosyc duze skrzywienie kregosłupa nie udało sie tego wyleczyc do konca, kregosłup troche naciska [...]

To żeby wszystko było jasne Moje pytanie jest następujące trenuje już długo z większymi lub mniejszymi przerwami. Bez przerwy 4 miesiące ale to jest w ankiecie. Chciałbym żebyście ocenili taki podział treningowy Poniedziałek- Plecy+Biceps+Przedramię+ Brzuch Wtorek- Barki+czworoboczne+brzuch Środa - Wolne Czwartek- Nogi+Przedramię+Brzuch Piątek- [...]

[...] robilem) i w pasie zostalo 90 :D :// (depresja) i teraz chodze na silownie zmienilem odzywanie w ogole nie jem prawie tluszczu, grilluje, piecze mieso, i tutaj sie nasuwa moje pytanie, gdy teraz trenuje 3 razy w tygodniu po treningu na rowerku 15min pojezdze, czy ten brzuch z zmiana nawyku na dobre jedzenie , i spalaniem kalori podczas [...]

[...] fajową fotke ze starych-dobrych czasow-moja przygoda z ciężarami zaczęła się od 60 kg wagi, 32cm bicepsu, 100cm w klacie, 80cm w talii,uda 55cm...jak dzis wygladam- kto by nie czytal to w poscie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28673 sa moje aktualne fotki. Fajnie kiedys było jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

[...] i ewentualnie stracić trochę czasu i nie zobaczyć jakiś zaskakująco lepszych efektów chcę jak najbardziej efektywnie wykorzystać sprzyjający łapaniu masy okres i stąd moje rozterki jesli ktoś mnie zrozumie w moich wątpliwościach będę wdzięczny za każde zdanie na temat praktycznego porównania efektywności HSt w stosunku do treningu [...]

[...] to koles mowil ,ze na bank odrazu zalatwi itp wiec zaczołem cykl...) niebiore mety juz od 8dni (zalatwilem juz se reszte) i chce zacząc brac od jutra ale tu sie pojawia moje pytanie: czy takie odstawianie mety i popnowne jej branie po tygodniu nie spowoduje jakiegos "totatlnego zablokowania" czy czegos w tym stylu?? (wiadomo ze meta to nie [...]