Witam wszystkich moja przygoda z ciężarami zaczęła się jakiś rok temu ale to było tylko bezsensowne machanie hantlami bez żadnego planu.Od nowego roku postanowiłem że wezmę się za siebie i zrobiłem sobie ławkę,posiadam 30kg ciężaru, i dwa hantle po 4kg. Chciałbym abyście mi poradzili jaki plan na początek? Może jakieś odżywki? Głównie chodzi mi o [...]
Czesc, mam do was pytanie - jak cwiczyc zeby produktem koncowym mojej pracy była klatka jak na zdjeciu poniżej? Nie wiem czy umieściłem temat w dobrym miejscu, ale chyba skoro sylwetka fitness to dobrze ;dd Chodzi mi glownie o to zeby byla, ciezko to nazwac, duża? zajowala dosc duza powierzchnie na moim torsie? trudno mi opisac o co chodzi wiec [...]
Moje BMR wynosi 1397 a aktywnosc 931 wiec zmiejszam liczbe kalorii z 2328 do 1828. Wszystko jest na oko poniewaz jestem poczatkujaca. Gdzie i ile dodac oliwy z oliwek? 9,30 Płatki owsianie - 100gr 70w/11b/7t Mleko 0.5% - 200 gr 10w/6b/1t 452 kcal 13,30 ryz 100gr 80w/7b/ kurczak - 100gr 0w/21b/1,3t kapusta pekińska, ogórek 440 kcal 14,30 [...]
Dlaczego nie podjęto działa w dziale Trening gdy jakiś idiota sam wyciskał duz ciężał i go przygniotło i poprzez temat tego postu obraził grupę zawoodwa jaka sa strażacy a moje posty oburzenia za to zostału usunięte. Ządam natychmiastowych wyjaśnień i sunięcia nazwy postu sugerującej że ten idiota którego przxycisło jest strażąkiem. Tompoz
Witam Trenowałem do tej pory w wiekszosci cwiczenia na mase, nie rzeźbe. Nabrałem troche tej masy, ale moje miesnie ( caly czas mowie o m. naramiennych ), sa z deka rozluźnione ( tzn nie sa napiete ) i to praktycznie zaraz po treningu. I mysle wlasnie ze przyszedl czas zeby te mase jakos zaokraglic, wyrzeźbić. I tu mam do Was prośbe: Zna ktos [...]
zrobiłem teledysk z ricksonem z filmów "choke" i turnieju "pride 1" niestety nawet bo duzym skompreszeniu divx ma to 50 MB :(( -trwa 8 minut rozdziałka 480-288. Wiec nie wiem czy wogóle ktoś chce zobaczyć moje dzieło hehe. Jeśli ktos będzie chętny to wrzucę to na ftp. Pozdrawiam KAIN
Witam, kupilem sobie Xtreme Pro Zma firmy SNI. Wyczytalem na forum sfd, ze dzienne zapotrzebowanie na cynk wynosi 15mg i tak bralem apteczne zma (zincas forte i filomag b6), ale mi sie skonczylo. Natomiast na opakowaniu Xtreme Pro Zma jest napisane, zeby: 1. Brac 6 caps co daje 30mg cynku. 2. Brac przed trenigniem, a z tego co wiem to zma powinno [...]
[...] forum ale już od jakiegoś czasu je przeglądam. Ale przejdźmy do rzeczy. Mam 17 lat, ok.188 cm wzrostu,90-92 kg wagi, ok. 108 cm w klacie i prawie 98 cm w brzuchu. I teraz moje pytanie brzmi: czy lepiej schudnąć (w wakacje brałem thermo speed extreme, i schudlem z 96 na 90 w 3 tyg.) czy lepiej zostawić wage i rozbudowywać to co mam. Moim celem [...]
[...] 10 a brzuch roznie ale podciaganie na drazku na skosineje itp sroda plecy i biceps tez po 4 serie 10 powtórzenie i 4 ćwiczenia czwartke aeroby brzuch piatek barki przedramie tak jak wyzej 4x4x10 sobota aeroby niedziela wolna dieta staram sie duzo ryb kurczakow tunczykow jesc ograniczajac wegle i tluszcze pytanie moje czy jest cos do poprawy
[...] Przygodę z siłownią zacząłem około 6/7 msc temu, zaczynałem z wagą 96kg,184cm,17 lat obecnie 84kg,187,18 lat. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, posiadam dietę (niecałe 2000kcl) oto moje pytanie, jakim spalaczem tłuszczu mógłbym uzupełnić moją dietę, dodam że obecnie orientuję się, a zakup suplementu chcę zrobić w okolicach przed marcowych, kiedy to będę [...]
[...] tabletce (cera fajnie mi się poprawiła) -witamina C w tabletkach po 200mg -tran (nie, nie tren haha) 6 kapsułek dziennie -magnez w sumie 100mg w 2 tabletkach I teraz takie moje trzy pytanka: 1. Czy nie rozpieprze sobie wątroby? jakby nie patrzeć mam bardzo mało lat. 2. Z multiwitaminy mam 80mg witaminy c, a to troche mało. Ile powinienem jej [...]
[...] ; Węglowodany 3g/kg; I zostaje jescze jakieś 700kalori na tłuszcze (gdybym mógł je zastąpić ww to byłoby to +175g czyli ogólnie sporzywałbym 450g ww dziennie i wtedy praktycznie 0g tłuszczy) Jesli nie można zastąpić tłuszczy ww to było by to 77g tłuczy. Prosze odpowiedzcie na moje pytania bo nie mogłem znależć prostej odp w podwieszonych postach.
Witam. Mam mały dylemat. Jako, że zbliża się rok szkolny, co za tym idzie - mniej wolnego czasu... Chodzę na siłownie już jakiś czas. ok. roku. I moje pytanie brzmi, czy będą dobre efekty, jeśli po treningu siłowym dodam 40 min. na rowerze stacjonarnym? Mógłbym jeszcze biegać na bieżni, ale z reguły po treningu siłowym jestem tak padnięty, że [...]
[...] cyklu 14 deci 2ml grecka winstrol 200tab 10mg tab clomid 24 i hcg co o tym sadzicie bo gosc z silki az zachwalal mi taki cykl tylko ze na wydanie go cza gdzies kolo 800zl moje dane wiek 22 wzrost 186 88kg wagi tendecja endomofik jak nic wczesniej pare cykli z metka i na tym wszytko z gory dzeiki chlopaki i czy taki cykl na rzezbe bylby ok czy [...]
[...] będzie się coraz bardziej poszerzać? Rozumiem iż jest to spowodowane nierównowagą mięśniową - triceps mam półtorej (albo więcej) RAZY WIĘKSZY od bicepsu (bardzo ładnie to wygląda i koledzy mi zazdroszczą). Czy da się to jakoś wyleczyć? Ćwicząc bardziej biceps moje stawy wrócą do normy? Ma ktoś podobne problemy? Dziękuję za wszelkie odpowiedzi
[...] Ja osobiscie zastanawiam sie nad czyms takim: http://tigna.eu/meska-kamizelka-obciazeniem-p-15.html Cena wyzsza ale odpada obciazenie do dokupienia. Co lepsze do treningu HST opartego o dipsy i podciaganie? Ma ktos jakies doswiadczenie z kamizelkami z obciazeniem? Na moje oko wydaja sie wygodniejsze od pasa z obciazeniem. Ale moze sie myle.
[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Teraz moje pytanie jeżeli jest dobry to po ile powtórzeń robić ?
[...] Mam szybką przemianę materii, i nie zależnie ile zjem i tak moja waga jest taka sama, jakieś porady w moim kierunku? Rozpisać dietę i sie do niej stosowac, odrazu uprzedzę moje obecne żywienie to mięso, warzywa owoce też sie znajdą natomiast nie jem nic z działu mlecznego - po prostu nie lubię. Codziennie robię około 4-5 km w trasie szkoła - [...]
elo daje wam moje fotki do oceny, ćwicze od roku na sucho wczesniej tez cwiczylem ale nie regularnie i bez diety. chce poznac jakies opinie bo zdaje mi sie ze po roku to troche kiepskie wyniki a mianowicie: biceps-36 klatka:102 udo:54
[...] npp no wlasnie myslalem ze 1 ml ma 100 mg ,a tu zonk spoffa miala 25 mg na ml wiec jechalem uwaga 25mg e3d ! Nie mniej jednak zrobilem na cyklu 7 kg na + i podobaja mi sie moje rezultaty wiec *******e jakie byly dawki TYlko teraz tak: Chcialem przybic hcg bo wiadomo nandro , ale czy przy 25 mg e3d ma to wogole jakis sens? Wystarczy sam clom? [...]
