Witam wszystkich! Dwa tyg temu zaczalem cykl: Cykl planuje na okolo 14-16tyg 1-3 t.prop 100mg/e2d 2-10 t.enan 200mg/e4d 11-14 t.prop 100mg/e2d lub 11-16 1-11 bold 350mg-400mg/week lub 1-13 ostatnie 6tyg wins 50mg/e2d ari 1/4tab/e2d bold - boldenona50 ganabol t.prop - testopilin-100 LL (pozno sie rozkreca ale dziala!) wins - zambon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po zakończeniu "kariery" i wyjeździe na studia zaczęły się problemy. Przytyłem do 100 kg, a styl życia studenta nie pomagał mi w poprawie tego stanu. W tym roku po namowie mojej rodziny i kobiety poszedłem na siłownię. Nie jest tak źle ! Nawet to polubiłem i chodzę tam z uśmiechem na twarzy. Jest to super sposób na rozładowanie się (podobnie to [...]
[...] na plus (przyspiesza) i zmniejsza wchłanianie ewentualnego tłuszczu :) Następnie rzucam do tego garść suszonej żurawiny - jest coś do pogryzienia to raz a dwa ochrania nieco moje nerki, bo jak wiadomo dieta z dużą zawartością białka i ketoza nie są dla nich najlepsze... Kolejny najgenialniejszy element to płaska łyżeczka kwasku cytrynowego i to [...]
[...] chciał się zagłębić w tą sztukę znajdzie tu interesujące wiadomości tam gdzie pojawił się znaczek " zaczerpnąłem słów z mądrych stron choć większość tu napisane to fakty i moje odczucia jeśli ktoś ma coś jeszcze interesującego do do dania to nie ma sprawy. fajnie jak by temat był podwieszony bo to mój taki pierwszy więc tu prośba do [...]
Może przeczytanie tego wymaga troche cierpliwosci ale z góry dziekuje za to i za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Przez ostatni miesiac mam jakis dół siłowy spowodowany kilkoma sprawami. Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. [...]
[...] się niektórych nie rozumiem jakby ktoś mógł je objaśnić byłbym wdzięczny ,np.FFM,TBW,BONE MASS,VISCERAL FAT RATING i czy przy BMR ta liczba kalorii co jest podana to moje zapotrzebowanie ? Przykładowy dzień wygląda tak: 9:30-10:30 twarożek ze szczypiorkiem 4 kromki chleba z szynką lub serem mleko 1,5% - ok300g płatki owsiane lub z [...]
[...] tutaj specjaliści i znający sie dobrze na kulturystyce zrobili mi taki trening by razem z nim MOJE MIĘSNIE nabrały ... : - większego zarysu - ze zdobyciem siły i masy - by moje miesnie byly duze i widoczne w spoczynku. - duzej pompy na treningu Odrazu mowie ze brałem tylko Monohydrant Kreatyny , i jestem otwarty na nowe. btw. Polaczenie Gainera [...]
[...] przeciągnąć poprosiłbym o kuriera zamiast czekać niewiadomo ile. Ale pani Ania nie rozumie nadal o co mi chodzi. Może jakby potrzebowała czegoś dla siebie pilnie i była by w mojej sytuacji to wtedy by zrozumiała. A tak zamiast 10 dni czekałem na sprzęt 26 dni. BRAWO. Nie ma to jak rzetelne informowanie klienta. I jeszcze raz powtórzę iż nie [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 130 kg, martwy ciąg 150 kg, wyciskanie 142,5 kg Teraz przejdźmy do tematu głównego. Jak wynika z mojej ankiety na pewno nie wyglądam na takiego, dla którego ćwiczenia siłowe w domowym zaciszu są pasją. Nie mówią o tym też moje wyniki. Ale cóż - być może źle ćwiczę, może [...]
[...] lepszego dżokera. 23. Andrzej Niedzielan Janas lubi Niedzielana od meczu z Węgrami (2003 r), kiedy to "Wtorek" zdobył dwie bramki. Napastnik NEC Nijmegen zachwyca swoją szybkością, ale skuteczność zdecydowanie do poprawy. Na mundialu czeka go ławka. 15 maja porównam moje typy z powołaniami Pawła Janasa. Ciekaw jestem typów naszych Czytelników.
[...] + w roku akademickim uczelnia, wolne weekend Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz na miesiąc piłka nożna Odżywianie : od czerwca staram się jeść -300 kcal poniżej mojego zapotrzebowania. Jem ok 1700-1800 kcal, dużo białka i warzyw, mało węglowodanów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wada postawy, czasem bóle kręgosłupa przy [...]
Witam Was! Od kilku miesięcy szukam społeczności motywującej do działania i dopiero teraz trafiłam na to forum. Jesteście niesamowite! Założenia jakie są tutaj prezentowane są czymś z czym oswoiłam się jakiś czas temu, jednak w moim przypadku wiedza to jedno, wykonanie to drugie, niestety... Potrafię trzymać się dobrze przez 2-3 tygodnie po czym [...]
[...] tylko ze bez diety. Przyjalem proporcje 2 g bialka / kg 3 g weglowodanow / kg 1 g tluszczu / kg Dlaczego tak malo weglow? Mianowicie mam taki plan, aby po utracie mojej wagi nie zmieniac diety, i tym samym jechac na mase ale utrzymywac staly poziom bf (teraz mam 19 %). Wole utrzymywac poziom tluszczu z mniejszymi przyrostami niz na [...]
[...] można by rzec, a dwa lata równie bezmyślnie się odżywiając (czasem na masę 4 paczki ryżu po siłce ), jednak gdy tak sobie machałem sztangą zauważyłem co dobrze działa na moje bicepsy (wtedy miałem obwód ramienia 42cm, to było rok temu, dziś jest nawet zarysowane 39 ale poziom tłuszczu spadł o 7% do ok.13, daję fotkę sprzed paru tygodni). [...]
[...] cele na myśli podczas wyboru sztuk walki. Po 1 ogólnopojęte zdrowie i po 2 zdolności do samoobrony. Najpierw określmy co oznacza typową sytuację i typowego przeciwnika. Dla mojej analizy niech wygląda to tak: jestem na imprezie i niechcący uderzamy się barkami, ja i jakiś kozak. Oboje nie piliśmy. Ja trenuję sztukę walki X, on nie trenuje [...]
[...] problem polega na tym że po treningu nóg nie czuję nigdy zakwasów w mięśniach czworogłowych, za to po ostatniej serii dwugłowe mi odpadaja, dodam że ćwiczę w domu i od 2 lat moje treningi opierają się na tych samych ćwiczeniach. Tzn zmieniam treningi co kilka tygodni ale z nogami nie ma za bardzo co zrobić posiadając sztangę i hantelki. 3 [...]
[...] sztangi. W tym roku kończę 16 lat, a na siłownię uczęszczam od około 4 miesięcy. Dużo osób mówi, że niedługo zniknę przez mocną redukcję, dlatego od dzisiaj przedstawiam moje wypociny z masówki. Na redukcji byłem 3 miesiące i udało mi się zgubić +14 kg (zszedłem z 88,5 kg do 74 kg). Niestety po świętach i sylwestrze trochę przytyłem i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] meble ale tez jestem kierowca, zawsze jakis tam wysilek przy wnoszeniu jest. Jestem bardzo silny jak na osobe ktora nie cwiczy i nie ma nic wspolnego ze sportem. Ogolnie moje cialo wiem ze jest rozbudowane pod tym calym tluszczem i zeby nie bylo to nie jestem jakims grubasem, ktory nic nie robi, tylko jestem wiekszym facetem w tluszczyku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polega na tym ze po prostu przez niektorych jestem "byk", przez innych "koksu" a jeszcze innych "paker"... nie wiem dlaczego na mnie tak mowia, ale mysle ze to kwestia mojej budowy, jestem mam chyba atletyczna; szerokie barki, waskie biodra, 84 w pasie, 105w klacie, i jak np. ide sb do szkoly, a tam niziolki ktore waza moze 50-65kg patrza [...]
Capoeira "zwódź a sam nie daj się zwieść"
