[...] Motto przewodnie treningu: "umiarkowanie ważna rzecz" by Don Garcia Wielkie gracias dla Dona za pomoc w zmodyfikowaniu planu, tak by nie obciążał on kręgosłupa i spełniał moje inny widzi mi sie Wtorek: Klata+ barki+triceps Wyciskanie leżąc 15/12/10/8 Wyciskanie skos 15/12/10 Wyciskanie hantelek siedząc 3x15 Pajacyki 15/12/10/8 Czachołamacze [...]
[...] do aktywności. W praktyce okaże się na ile mi się to uda. Dieta oczyszczona, pierwszy trening za mną - bieganie w piątek. Zakwasiory już dokuczają. Dla zainteresowanych - moje wcześniejsze - ostatnie zmagania redukcyjne: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB_-_%C5%BByrafka198_-_REDUKCJA_-_podsumowanie_str_56-t579174.html AKTUALNY CEL: powrót do [...]
[...] tego czasu najefektywniej, ale chociaż wykorzystałem go jakkolwiek. Forumowicze SFD, czy nadal dajecie mi ,,zielone światło” do masowania? Czy coś się zmieniło w mojej sylwetce? Odnośnie wszelakich aktywności: Przeszedłem z FBW na Push Pull Legs. Miałem z nim problem, ale w tej kwestii napisałem w dziale ,,Trening dla początkujących”. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bilans dnia: Biorąc pod uwagę mój tryb życia (czyli większość tu czytających), wagę, ilość treningów w tygodniu oraz cel jakim jest skuteczne powiększanie masy ciała moje zapotrzebowanie oraz spełnienie tego zapotrzebowania wygląda następująco: Podaję wartości w gramach: białko / tłuszcze / węglowodany strawne / wartość energ. kcal [...]
WITAM WSZYSTKICH!!!!! Zapraszam do śledzenia mojego dziennika i uczestniczenia w dyskusjach,oceniania postępów,komentowania zdjęć i filmów To już trzeci dziennik na SFD jestem zafascynowany sportem,dietetyką i zdrowym trybem życia.oto link do poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/Shula%2FDziennik_blog.IRONMANIA.sezon_2009%2F2010r.-t535695.html [...]
[...] , ale wiecie o co chodzi :/ ) 3) Co do efektów: napoczątku zaczynając na siłowni , byłem raczej zwykłym sflaczałym cieniasem , niepodnosiłem nawet 64 kg. na klate , a moje osiągi były żasłosne , posiadałem dużo nadwagę , rźeźby nieposiadałem wogóle , przy wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń szybko się męczyłem. Teraz mam już dość [...]
[...] Klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi 5x12 2. Hanlte skos 4x12 3. Rozpietki skos 4x15 1. Uginanie z łamaną 4x12 2. Uginanie z supinacją 4x12 3. Modlitewnik 2x15 I teraz może moje pytania.. bardzo długo leciałem takim schematem..można powiedzieć, że od roku zmieniałem jedynie czasami ćwiczenia ale to bardziej może ze znudzenia niż w jakimś [...]
Po pierwsze dzień dobry WSZYSTKIM Po kilku miesiącach szperania na forum i praktycznego korzystania z Waszej wiedzy postanowiłam się obnażyć. Powodów jest wiele.. Choćby i taki, że wszystko TO nie jest takie proste jakby się wydawało. Czas się przyznać do tego, że potrzebuję Waszych porad, bo choć staram się stosować do tych już wyczytanych, to [...]
Jezeli ktos ma jakies pytanie, cos jest nie jasne apropo tego postu to prosze na priv. Zamieszczam tutaj zbiór artykułów o HST znajdujących się w tym dziale. Wklejam tutaj linki do około 50 postów. Nie wybierałem wszystkich, tylko te które zawierały wartościowe informacje, tzn. pomijałem posty "puste" czyli takie, w których wątki sie urywały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykładać :). Moje wyniki siłowe skoczyły nieźle do góry :) (poczatek wakacji WL 110kg) we wrześniu miałem lekka redukcje do 30 października (98-86) i teraz ważę 90kg, moje wyniki siłowe sa dla mnie zadowalające choć wiem , że mogę lepiej :). dodam ze od poczatku tych wakacji zaczalem dopiero cwiczyc plecy i nogi ... wiem wiem mlody i [...]
[...] lub 1 dokladnie nie pamietam.Nie pamietam tez kiedy odstawilem leki ale bylo to jakos w gimnazjum ,od tamtej pory nie mialem zadnego ataku.Warto tez stwierdzic ze moje ataki nie byly typowymi atakmi czyli ze sie zucam i upadam na ziemie.Moja padaczka nie bylo bardzo zawansowana,czyli lekarz ustail ze mialem leki nocne,to znaczy [...]
[...] miał być taki pierwszy test jak się z tym trenuje, więc nie zagłębiałem się w ręczne obliczenia tylko podałem swoje parametry i dałem niech tętnomierz sam wskaże jakie jest moje maksymalne tętno. Najpierw (przed tym treningiem, który teraz mam na myśli) wykorzystałem kilka razy tętnomierz przy eksperymentach z treningiem HIIT. Najlepsze [...]
[...] waga pokazała 80kg. Nadal tragicznie, ale mniej tragicznie. Dziś, po tygodniu ćwiczeń i mniej-więcej przestrzeganej diety, mam 79kg. +++ DIETA +++ Teraz odnośnie obliczeń mojego zapotrzebowania: fittogether podaje, że moje BMR wynosi 1510, podczas gdy wg szczegółowych obliczeń ze wzorów na sfd wychodzi mi 1791. Różnica dość znaczna i nie [...]
[...] chodziłem na siłownię z wcześniej rozpisanym przez kolegę planem. Dodam, że nie spożywałem tam alkoholu. Po powrocie usłyszałem wiele pozytywnych komentarzy, co do zmiany mojego wyglądu na plus :) Jednak szybko się tym zachłysnąłem, zacząłem ponownie pracować przez okres 4 miesięcy po 8 h od poniedziałku do piątku i nie było już czasu iść z [...]
[...] i trenuję aż do dziś. na przestrzeni tych 10 lat obserwowałem jak leki andydepresyjne, sterydy, stresy i okoliczności życiowe (z psychologicznego pnkt. widzenia wpływały na moje treningi. zauważłem że w okresach depresji jaką miałem moje osiągniecia były niewielkie : w ciągu 4 lat doszedłem do 75kg wagi przy 172 cm wzrostu i 110kg na klatę. to [...]
[...] Training). W ćwiczeniach skupiam się aby były łączone tak jak np. martwy ciąg, wyciskanie hantli/sztangi na ławeczkach, przysiady ze sztangą, military press. obliczyłem iż moje zapotrzebowanie aby redukować tkankę tłuszczową wynosi: 2500kcal 285g węglowodanów 190g białka 95g tłuszczu oto dieta którą samodzielnie sobie rozpisałem lecz potrzebuję [...]
[...] sekund. Treningi miałem kończyć już w tamtym tygodniu i robić 9-12 dni przerwy (tzw. taktyczne roztrenowanie), jednak ostatni planowany trening cyklu nie poszedł zbytnio po mojej myśli i zrobiłem we wtorek w tamtym tygodniu (15.09) poprawkę. Gdy zauważyłem, że nastąpił wzrost siły, postanowiłem przedłużyć cykl jeszcze o dwa tygodnie (pozostały [...]
[...] swój plan treningowy który przedstawiam wam do oceny i do ewentualnej poprawy błędów popełnionych w jego układaniu. mam zamiar ćwiczyć systemem T-T-W-T-T-W-W. Więc kolejne moje pytanie czy to jest dobry wybór dla początkującego? PLAN TRENINGOWY Zestaw A (klatka-barki-triceps) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie [...]
witam wszystkie ladies :) zaczne od opisania po krotce mojej historii, nie bardzo ciekawej ani fajnej. Dojede do chwili obecnej i powiem o co chodzi. Wszystko zaczelo sie jakies 3 lata temu. Przy wzroscie 167 cm wazylam okolo 55kg. Nie bylam do konca zadowolona ztego jak wygladam. Byl to pierwszy rok studiow. W czasie liceum trenowalam karate, [...]
TEST - Gruby, tłusty halibut w akcji! Z kości na ości!
