Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się od wykluczenia słodyczy i fast foodów z diety oraz ćwiczeń w domu. Potem zaczęłam wyliczać makro, liczyć kalorie, chodzić na siłownię. Waga schodziła i schodzi (-6kg), moje samopoczucie było bardzo dobre do pewnego momentu. Od 2 tygodni strasznie straciłam energie, chodzę zmęczona i obolała, mięśnie się nie regenerują. Podejrzewam, że może [...]
Witajcie w mojej spowiedni :) Płeć : kobieta Wiek : 28 lat Waga : 73,8 kg Wzrost : 166 cm Obwód biustu : 101 cm Obwód pod biustem: 90 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii : 84 cm Obwód opony na brzuchu: 101 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36,50% W którym miejscu [...]
Witam. Mam problem bowiem zamierzam zacząć ćwiczyc 2 razy w tygodniu ale tylko z własnym ciężarem ciała ponieważ chcę urosnąć.Dodam że mam 16 lat(15,5 dokładnie) i rosnę tak z 0,4 cm na miecha. Moje ćwiczenia to: -podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem 5x8 -pompki z wąskim i szerokim rozstawem 4x15 -brzuszki,skłony i inne(wcześniej była A6W) [...]
[...] daja na gino Letro (ktore mam pod reka) , lecz letro zbija estro ktore u mnie jest na poziomie i nie chce go nie potrzebnie zbijac .... Dodam ze jestem teraz na bombie Mix TEST + Boldek + tura lecz chcialbym doprowadzic moje gino do 0 bo drazni mnie to ( nie boli , niejest bardzo mocno widoczne lecz troce jest i drazni oko) Pomocy dziekuje :)
[...] stopniu, wiec wole wybrac wartosciowe miecho, ktore moze rosnac wolniej, ale nie spadnie az tak przy wznowieniu SW Czytalem o treningu niemieckich ciezarowcow, ale jak na moje jest on troche zbyt hardcorowy, a ja wole nie odnawiac kontuzji stawu barkowego (mialem raz zwichniety), do dzisiaj go troche czuje ale nic nie poradze trzeba zacisnac [...]
[...] w taki właśnie sposób ale na wakacjach nic bo nie miałem czasu i teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń będę wdzięczny za poprawki i pomoc :)krytyka tez mile widziana :):):) A to moje dane i nizej plan: Wiek: 18 Waga: 75,5 Wzrost: 176cm Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 20,20,15,12,10 - Wyciskanie [...]
[...] seria zwykle bylo ich coraz mniej)- łącznie minimum 9 serii. Zwyklych pompek zrobie max 40. z szeroko rozstawionymi rekoma ulozonymi prostopadle do tulowia- ok 30. Jednak moje maxy nie szly w gore zbytnio- pewnie robilem jakies błędy, moze powinienem robic mniej powtorzen ? Mam mało czasu, pewnie w tygodniu bede musial jechac.Nie bede mial [...]
[...] zadnej diety ) Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu silowego 3 razy w tygodniu oraz 15 minut aerobow 3 razy w tygodniu ) teraz moje pytanie np zapotrzebowanie (z treningiem i aerobami) wyszlo mi 2520~ to np czy dieta na 2220 bedzie dobra? Bo w sumie w dni treningowe bedzie na minus 300 kcal, ale w [...]
[...] czasu aczkolwiek dopiero teraz założylem konto. Ogólnie jest ono bardzo pomocne w wielu kwestiach. i tym razem też licze na pomoc;). Otóż własnie jest na etapie kończenia mojego treningu (FBW). Trenuje 3x w tygodniu + ABSII(niedawno zaczałem i jestem na poziomie 1). moje pytanie brzmi: Jaki trening bedzie dla mnie odpowiedni? chciałbym do [...]
Witam.Zbliżają sie wakacje ,a moje ciało nie jest w najlepszej formie delikatnie mówiąc. Proszę mi powiedzieć w jaki sposób w miarę szybko strace kilogramy szczególnie z brzucha i ud. Czy skuteczne będą koktajle białkowe ???? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 165 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 79 Obwód uda: [...]
[...] alledrogo i przekonaj się samemu np. MARBO sprzedaje stojaki pod sztangę za 179zł wykonane z profilu konstrukcyjnego o grubości 2mm. Ponadto ich zasięg to 164cm, podczas gdy moje mają zasięg 180cm i wykonane są z profili o grubości 5mm. Są też inne marki, ale ceny są jeszcze wyższe. To samo tyczy się stojaka na obciążenie - mój posiada 12 [...]
Witam serdecznie, mam 21 lat, od 3 lat jestem aktywny sportowo, ćwiczę Street Workout, z przerwami na wakacje, wtedy ćwiczę kondycję na rowerze i biegam, wtedy gubię parę kilo i na jesień wracam do tych ok. 70 kg (nigdy nie ważyłem więcej). Nigdy nie miałem styczności z suplami, bo uważałem że fajną sylwetkę można mieć też bez tego, wystarczy sama [...]
[...] Otóż jestem pierwszy tydzień na propie (później według planu wrzucam wino ale to nie istotne) 50 mg e2d dzisiaj poszedł 3 strzał w niedziele idzie czwarty. Z tym że moje Libido nieco spadło, to znaczy nie ma dramatu bo z natury jest nadpobudliwy seksualnie ale czuje osłabienie. Dodam że jest to powrót do SAA po ok. dwuletniej przerwie. [...]
Witam!Zacząłem pisać ten dziennik,bo inni użytkownicy zmotywowali mnie swoimi dziennikami . Będę tutaj opisywał swoje treningi,diete,efekty treningów no i może czasem wrzuce jakieś fotki. Moje wymiary: Wiek:15 lat Wzrost:175cm Waga:około 70kg(dokładna podam niebawem,nie wazyłem się od miesiąca) Klatka piersiowa:86cm Biceps: prawy-28cm lewy-27cm [...]
Ćwicze juz prawie rok czasu ostatnie pare miesięcy wzięłem sie tak solidnie. Jestem niski mam około 170 cm wzrostu moja waga ostatnio to 77 kilo po cyklu kreatynowym. Ręce udało mi się zmasować dosyć solidnie z dobrego mięska, rozmiar bicepsa 40 cm po treningu 42 z tym ze miarke mam dosyc stara i juz rozciagnieta byc moze jest wiecej ale to nie [...]
witam wiem że takie tematy były wiele razy ale świat idzie od przodu i teraz może jest inaczej a poza tym moje pytaie jest dość osobiste i tyczy się głównie mojej osoby ciezko to podłożyć pod ogół. jak miałem 17-18 lat ot ostro cwiczyłem w wieku 17 wrzuciłem sobie troche omki (10) siłabolinu(20) i metki 100. wczęsnie bralem raz winstrol i omke po [...]
Zrobiłem sobie przerwę od diety jak sugerował koniu, nie była może ona tak długa, bo tylko 4 dni, ale moja psychika by dłużej nie wytrzymała.Czy jeśli chcę dłużej ciągnąc redukcję to czy mój organizm da rade efektownie spalać tłuszcz żeby dojść do ok 9% BF, przez około 7 tygodni ? Stosuję If okno od 15.30 do 22.30( nie raz zjem całe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] splity czy pozostać przy FBW...Mówię żę chciałbym się otworzyć na coś innego i dlatego nie wiem czy splity nie będą dla mnie lepszym rozwiązaniem...Z góry mówię że czytałem tutaj wszystkie najważniejsze tematy dla juniora i podstawy i nie chcę tu żadnych linków...lecz szukam tu odpowiedzi na moje pytania...Dzięki jeżeli to przeczytałeś... :)
[...] niedziela planuję bieganie / jazdę na rowerze. Po każdym treningu cardio 30minut - 1 godzina. Tak jak widzicie nie mam ćwiczeń na nóg, poprzez jazdę na rowerze i bieganie moje nogi nie są w złym stanie. Narazie chciałbym skupić się na budowie wyższej części ciała. Mam parę pytań: 1. Czy taki plan się sprawdzi? 2. Czy jedno ćwiczenie na jedną [...]
