moje

[...] nie było wiecej niż 4-5g/kg masy ciała) Myślałem, zeby na początek zwiekszyć ilość węgli w porze okołołotreningowej tak, zeby w bilansie całodziennym dojechać do 100g. Obliczyłem sobie, że 2 jabłka + banan to będzie jakieś 60-70g węglowodanów strawnych więcej, a ja owoce bardzo lubię (w przeciwieństwie do kaszy/ryżu) więc stąd moje pytanie :)

Witam Lada dzień konczę redukcję trwającą już ponad 4 miesiące. Zrzuciłem 15kg. Dieta którą stosowałem to takie moje Low Carb (<30g węgli, nie liczyłem kalorii) a trening FBW + HIIT. Teraz chcę się zabrać za masę ale cholernie się boję, że znowu się upasę :/. No i tak się zastanawiam - czy taki mix (zakładając, że będę się trzymał diety itd): [...]

Witam. Ważę 90kg, moje zapotrzebowanie 2400, chcę zrzucić sadło, jednocześnie nie zaniedbując treningu FBW 3 razy na tydzień (moim celem w sumie jest masa, ale nie mogę dać nadwyżki 500 kcal, bo się po prostu zaleję, jestem tego pewny, dlatego trening ten ma służyć ogólnej sprawności fizycznej, sile, większonemu spalaniu tłuszczy, zamierzam [...]

ok znalazlem czyli wychodzi na to ze 2tygodnie musze jechac na bardzo niskim carbo 30g z wyliczen wynika ze moje zapotrzebowanie wynosci 2930 up bo ja juz sam nie wiem czy jestem endo-ekto czy endo-mezo 27lat waga74 liczac wedle ponizszej strony wychodzi jakies 2930cl [...]

Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g [...]

do s.m.p.a. lub qazar http://www.sfd.pl/Low_Carb_do_oceny-t538552.html Jak możesz to odpowiedz na moje pytanko. Jestem na tej diecie co wyżej w linku. 2 tyg ckd pierw i teraz 2 tygodnie na low carb właściwym. I oceń czy zmierzam w dobrym kierunku. Jak wiadomo że jest to za mały okres czasu żeby zobaczyć w wyglądzie i w obwodach zmiany. Jednak już [...]

[...] endo, B możne prawie = T? 2) mam w planie jeść kiełbasę typu kabanosy albo krakowska sucha, to znacznie podbija zawartość sodu, czy nie wpłynie to źle na odchudzanie? kiełbaska + 4jajka na śniadanie, stanowi dobre podbicie białka, ale zarazem skacze tłuszcz.. 3) planuje się odchudzać, to jakie powinno być moje dzienne zapotrzebowanie? pozdrawiam

[...] i juz tego niemoge zmienic . pon,wt,sr - rano basen 1h-1-5h , zarazpo z20 min siatka , pozniej do domu jedzenie ,suplementacja , odpoczynek i 2 sesja tym razem silka , pozniej intensywne cardio min 45 min . w czwartek i niedzielamam cale wolne . tylko i wylacznie regeneracja . i tu mysle zejsc z kcal .moje ppm = 1641+500/cel masa/ = 2141kcal

82 troche temu bylo teraz jest 78kg To mówisz żeby odjąc troche białka a dorzucić tłuszczy ? Moje zapotrzebowanie jakie wyliczylem to 2700kcal myslalem ze z warzywami w diecie dojdzie do 2300kcal

bardzo dziekuje za odpowiedz na moje pytania - za jakis czas napisze jak efekty.

Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Białko od 2 do 2,5g -Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony [...]

Low Carb i masa , co zrobić żeby nie być płaskim? Ktoś kto stosował lub dalej stosuję może się podzielić wiedzą i powiedzieć coś o tym jak robić żeby nie być płaskim. Moje zdanie jest takie , że masowe low carb robić tak , żeby węglowodany rozłożyć na śniadanie , przed i po treningu i w ciągu dnia ma być ich 220 max , co myślicie? :)

Mam pytanko. Czy moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczać kalkulatorem z potreningu.pl, czy według schematu do CKD (waga X 24 X aktywność) + 800-1000kcal?

[...] Szczerze mówiąc, trudno z tych tłuszczy mi kalorie wbić, bo nie wiem już co mam dodawać (ileż można oliwy i olejów pić?). Osobiście mam nadzieję, że da radę pogodzić moje "zdrowie" z dietą LC. Jak się okaże, że nie mogę tak jeść, to mogiła dla budowania jakichkolwiek mięśni dla mnie, ponieważ na diecie wysokowęglowodanowej czuję się [...]

[...] oraz skuteczne i bezpieczne. Każdy wolałby chyba te drugie. A lekarzy niestety nie zawsze interesują skutki uboczne.... Osobiście mam nadzieję, że da radę pogodzić moje "zdrowie" z dietą LC. Jak się okaże, że nie mogę tak jeść, to mogiła dla budowania jakichkolwiek mięśni dla mnie, ponieważ na diecie wysokowęglowodanowej czuję się [...]

[...] może wpłynąć ujemnie na zdrowie stawów, ścięgien i narazić na kontuzję. Dlatego ten element w rozgrzewce moim zdaniem powinien być jedynie w minimum. Lepiej rozgrzać same stawy( delikatnie, stopniując), potwierdzić ich pełen zakres ruchu i przygotować do pracy, oraz poprawić ukrwienie i pracę naczyniową. ALE to tylko takie moje dywagacje:)

ja rozumiem ze nie masz wyobrazenie tego problemu (bo niby skad miałbys miec),ale jak sie nie znam na czyms to nie wtracm sie do rozmowy. -SKAD POJECIE? STAD ZE TO PROSTE. -ZNOW NIE MA ODPOWIEDZI NA MOJE ARGUMENTY. -ZNOW NADINTERPRETOWALES TO O CZYM MOWIE I ZROBILES WYOLBRZYMIENIE. -NIE SPROWADZILEM WSZYSTKIEGO DO MIESNI. NIE PRZEGINAJ PALY! [...]

[...] co ciekawe sam sie dziwisz ze ktos moze byc tak niedouczony. Mechanizm projekcji i tyle. Ale tak silny ze radze wykupic te psychotropy i nie szalec juz. Wiesz specem od psychonalizy nie jestem, ale wiem co to jest. Niestety porady profesjonalnej nie udziele.. Samouk jestem, ale cos tam czytalem... Takie jet moje zdanie. Niech kazdy sam oceni.

[...] musisz zaczac wzmacniac m.przywodziciele tj przywodziciel wielki dlugi krotki...a rozciagac m. dwuglowy uda i napreżacz powiezi szerokiej bo one sa przykurczone" a moje zdanie jest takie: W wadzie kolana koślawego celem ćwiczen korekcyjnych jest wzmocienie głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego (obszerny przyśrodkowy), mięśnia [...]

Mam 14 lat. Jakis czas temu zaczełam trenować kosza. Nie konsultowalam tego z zadnym lekarzem. za miesiac mam wyjechac na zgrupowanie, ale kilka dni temu zauwazylam ze moje nogi staly sie koślawe. Wczesniej już to zauważylam, ale nie bylo to prawie widoczne. Teraz chyba wada poglebila się. Poszperalam o tym troche na necie i dowiedziałam się, że [...]