Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

Jest podobnie, tylko trzeba troche wiecej kcal dac. To juz najlepiej samemu dopasowac. Na pewno dobra alternatywa dla osob, ktore maja problemy na high carb, np z ukladem trawiennym. Bylem zdecydowanie mniej przepelniony, ale za to czesciej glodny.

JFKZ kcal mozesz ustalic na danym poziomie i kontrolujac organizm zmniejszyc lub zwiekszyc. Z ladowaniami cos Ci sie pomylilo.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-07-23 09:51:50

Witam
Lada dzień konczę redukcję trwającą już ponad 4 miesiące. Zrzuciłem 15kg. Dieta którą stosowałem to takie moje Low Carb (<30g węgli, nie liczyłem kalorii) a trening FBW + HIIT.

Teraz chcę się zabrać za masę ale cholernie się boję, że znowu się upasę :/. No i tak się zastanawiam - czy taki mix (zakładając, że będę się trzymał diety itd):
Low Carb + HST + HIIT (w nietreningowe) + jabłczan (jakiś stack) + no-booster
da mi beztłuszczową masę?

Chodzi mi także o możliwie maksymalną efektywność (nie wiem czy nie odpuścić HIITa). Aha i czy mam robić jakąś przerwę po tej redukcji?

Z góry dzięki za pomoc ;)

Jezeli wszystko bedzie dobrze, czyli ulozona dieta, trening to powinny byc zadowalajace efekty. Ciezko powiedziec czy zrobisz same miesnie. Interwaly zawsze dobrze dac. Obowiazkowo 12- tyg regeneracji po cyklu redukcyjnym.

Skoro nie wykonujemy ładowań to dlaczego pojawiają się posty z pytaniami, które tego dotyczą?

Więc można robić ładowania? Można, aczkolwiek nie trzeba?

Jakie będą + ich stosowania i jak mają one wyglądać w tej diecie?

Mam pytanie co do tej nadwyzki kalorycznej, te polecane 800-1200 kcal jakos mnie przeraza. W jaki sposob to moze nie grozic solidnym zalaniem?

Druga sprawa, czy wliczac ww z warzyw, bo tych musze dosyc duzo wchlonac w ciagu dnia, zeby nie biegac glodnym.

W jaki sposob podliczacie proporcje kwasow tluszczowych, mi to zajmuje mnostwo czasu z podliczaniem wiekszosci produktow i grzebaniem w tablicach

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-02 08:36:57

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-02 08:48:56

Volcanodon nie robimy ladowac. Moze cos Ci sie pomyslio z inna dieta, np CKD.

m4ul bilans mozesz ustalic jaki chcesz kontrolujac organizm. W dzienniku posilkow ustalisz proporcje kwasow tluszczowych.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-08-02 11:11:19

Na CKD robi sie ładowania
Na TKD nie (masz codziennie spozywac pewna ilosc wegli)

W jaki sposob podbic nasycone kwasy tluszczowe, bo mam z tym problem. Po prostu dawac do diety wiecej wolowiny, czy moge dorzucic np. wiorki kokosowe?

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-10 14:34:59

mięso, tłuste mięso to podstawa.

pzdr/

Wieprzowina, wolowina, nabial.