Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

Tylko w ten sposob jeszcze szybciej do gory ida jednonienasycone, a takowych mam z reguly za duzo.

Sprawdź olej kokosowy

Witam. Ważę 90kg, moje zapotrzebowanie 2400, chcę zrzucić sadło, jednocześnie nie zaniedbując treningu FBW 3 razy na tydzień (moim celem w sumie jest masa, ale nie mogę dać nadwyżki 500 kcal, bo się po prostu zaleję, jestem tego pewny, dlatego trening ten ma służyć ogólnej sprawności fizycznej, sile, większonemu spalaniu tłuszczy, zamierzam wrzucić też aeroby lub HIIT 3 razy na tydzień). Mam dwa problemy: 1. Mam zamiar stosować dietę low-carb 30% białka (180g), natomiast nie wiem ile dać tłuszczu-węgli, waham się pomiędzy 60-10, 55-15, 50-20%całego zapotrzebowania. Ciężki wybór. 2. Jeszcze większy problem. Jaki powinien być stosunek tłuszczy nasy-jedno-wielo? 1-1-1? Z jednej strony czytałem (wykład Rona Rosendale'a), że nasycone można obniżyć, bo i tak mamy je w nadmiarze (to znaczy ja na pewno w postaci sadła), a z drugiej strony czytałem, że nasycone powinny przy diecie tłuszczowej 60% być podstawą i żródłem energii, bo przy tak wysokim udziale tłuszczy w zapotrzebowaniu (60%) i takiej relacji poszczególnych tłuszczy (1-1-1) liczba wielonienasyconych jest za duża (54g), a one są bardzo szkodliwe w takiej ilości. Już sam nie wiem co robić. Nasycone szkodliwe, wielonienasycone szkodliwe, to może jeść więcej jednonienasyconych? 1-2-1 może byłoby lepsze?

Bez chleba nie umialbym jesc szczegolnie produktow zwierzecych mieso jaja itp

helou
jak wyglada przejscie z diety na mase na diete low carb( tez na mase) z dnia na dzien mozna zaczac tak jesc?

Czy ma jakieś znaczenie w tej diecie że Cię je węglowodany w porze rannej lub wieczornej?
Chodzi mi o to czy nie przeszkadza to, że mam trening wieczorem więc węgle spożywam przed i po treningu.

robson_88 jezeli trening wieczorem to nie przeszkadza. W innym wypadku lepiej okolotreningowo.

HoganiskO np regeneracja 1-2tyg, zmniejszajac wegle i zastepujac te tluszczem.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-10-16 15:17:21

nie lepiej pic wpc + carbo PO treningu a przed tylko carbo?

pozdro

Może się okazać, że np. organizm lepiej zareaguje na taką dietę niż na wysoko węglowodanową? Zawsze trzymałem coś w rodzaju 2gb/kg i 4-6gww/kg i często czułem się ociężały. I jak to jest z ładowaniami? Można raz na tydzień wykonywać?

Nie wykonuje sie ladowan na tej diecie. Nie ma takiej potrzeby. Na pewno odczujesz roznice jezeli chodzi o rozpychanie zoladka, wzdecia, gazy.