[...] podac trening dla poczatkujacego? Dokladnie opisane cwiczenia, serie, itp. Jezeli chodzi o moj sprzet to: lawka, modlitewnik, gryf 2 m, lamany gryf, 2 x sztangielki, 80 kg obciazenia. Podalem moje urzadzenia, gdyz nie mam mozliwosci robienia cwiczen na wyciagu, itp wiec prosze o dostosowanie treningu pod moje mozliwosci. Dziekuje i pozdrawiam.
[...] dużo tego spalam. Teraz tak. Chcę zapodać teścia lub teścia + mete od nowego roku. Od nowego a nie teraz ze względu że chce troche po eksperymentować z treningami i jeśli moje efekty będą niezadowalające to wspomóc się saa. A że lubie mieć wszystko dopięte chce już sobie całkowitą rozpiskę zrobić itp. Plan jest taki by zapodać enan + mete ub [...]
W najnowszym numerze magazynu „KiF" znajdziecie m.in. rozmowy z Zydrunasem Savickasem, Krzysztofem Szramiakiem, Magdą Krajkowską, artykuły o tym czy szybsze postępy są możliwe, uzdrawiające powtórzenia negatywne, o roli nocnego odżywiania, o ziołach w kulturystyce, pierwszą część nowego cyklu dla Pań przygotowanego przez Dianę Konopko oraz wiele [...]
[...] kg. w bardzo krótkim czasie lub widziałam w sklepie ładną sukienkę w małym rozmiarze i oczywiście musiałam ją mieć. To nic, że za mała - ja i tak szybko schudnę - takie było moje myślenie… Szybko zbijałam wagę na kilka dni tzn. odwadniałam się i zaraz to nadrabiałam. Źle robiłam. No, ale cóż... Każdy popełnia błędy. Trenuję 5 x w tyg. kickboxing [...]
chce zaczac trening masowy,kupilem juz trec mass xxl i kreatyne vitalmax 300g, treca mam zamiar brac 200g dzinnie co mi da 40g bialka i 156 g wegli, moje zapotrzebowanie na bialko wynosi 144g bialka 300g wegli i 108 tluszczu. Z dostarczeniem wegli (tych 300 na dzien) nie mam problemu, z tluszczami tez, natomiast problem jest z bialkiem (nie [...]
[...] nie moglam wytrzymac i musialam sobie odpuscic i sie najesc. efekt w sumie jest, aczkolwiek nie jestem do konca zadowolona -tluszczyku pozostalo troche jednak nadal. no i moje pytanie wiaze sie z tym, czy ktos moglby mi poradzic, jak teraz zaczac w miare racjonalnie i zdrowo sie odzywiac, zeby jeszcze troche schudnac, zeby nie bylo jo-jo. aha [...]
[...] Dużym problemem dla mnie stanowią także "męskie piersi" - Mój wskaźnik BMI wynosi ~24-25. Jako, że dopiero zaczynam chciałbym znaleźć osobę, która mogłaby mnie pokierować w mojej przyszłości na siłowni. Wolałbym, aby ktoś mi pomógł dobrać odpowiednie dla mnie ćwiczenia oraz dietę, które przyniosą oczekiwane efekty. Wiele pewnie będzie chciało [...]
[...] ćwiczę. Hantle 2x, pompki, brzuch (spięcia,abs). Bardzo dużo czasu poświęciłem na forach sportowych dot. tego co jeść, jak ćwiczyć itp itd, aż nagle pomyślałem czy moje ćwiczenia mają w ogóle sens. Ćwiczę 2x dziennie 15,20minut podnosząc hantle, robiąc pompki, spięcia i moje pytanie brzmi czy nie powinienem ćwiczyć raz a porządnie. [...]
[...] W ankiecie zawarłem informacje o mnie. Moim celem jest zejście z wagi do 100 kg z zachowaniem jak największej masy mięśniowej, ostateczny termin to koniec kwietnia. Co do mojej aktywności wygląda ona tak: Pn, śr, pt - siłownia (przez 8 tygodni ACT, pozniej z 2-3 tygodnie masy, i do 14 czerwca rzeźba- wtedy mam godzinę 0 :D )+ aeroby ok. 30 [...]
[...] normalna aktywność studentki (trochę siedzę i się uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). Moje parametry to 65 kg przy 168 cm. Według różnych kalkulatorów moje CPM to od 2300 - 2500 kcal. Czy zrzucę 5 kg przy diecie 2000 kcal? Jakie makro najlepsze w takim przypadku? Próbowałam jechać na 1800, ale wieczorem boli mnie głowa.
Witam! Ważę 84 kg, wzrost 188cm, obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne (aby przytyć) na poziomie ok 3300-3400 kcal. Zrzucam moje 2 przykładowe dni. Posiłki nr 2 i 3 są to 2 różne, jeden o godz 13, drugi o 16, na których będzie jedzone to samo. Prosiłbym o ocenę, przede wszystkim czy dobre są mniej więcej stosunki wartości odżywczych. Z góry [...]
Mam do was pytanie, a mianowicie: W końcu biorę się za siebie i nie zamierzam ciągle być szczupłym i słabym. Ćwiczę od sierpnia tego roku, ale bez żadnej chociaż prowizorycznej diety, po prostu nie trzymałem kcal i chudłem,a co za tym idzie, efekty słabe. I teraz mam do was pytanie, jak ustawić sobie proporcję do takiej małej dietki ? Czy mogą być [...]
Witam, Mam na imię Ola. Mam 12 lat, warzę 61 kg i mam 160 cm wzrostu. Wszystkie moje koleżanki są ładne i chude, ja też chcę taka być. Już kilka razy próbowałam przejść na dietę ale zawsze się poddaje i zaczynam jeść. To wszystko jest straszne, czasami wieczorem usiąde przed lustrem i na siebie spojrzę to zaczynam płakać. Moje pytanie to jak [...]
[...] szkole). Mam problem z zylakami powrozka nasiennego (nie bola mnie, kiedy wstane moge je lekko wyczuc. Nie bylem z nimi u lekarza bo slyszalem ze sie nie oplaca).Moje pytanie : Czy lekarz przy wypelnianiu karty do szkoly sprawdza "klejnoty" i czy moge meic problem z dostaniem sie do szkoly przez te moje drobne zylaki? prosze o odpowiedzi ... ;/
Witam otuz mialem swojego czasu problemy z cisnieniem a dokladniej mialem nad cisnienie teraz mam krutka przerwe od silki i codzniennie jezdze na rowerze moje pomiary cisnienia z przed kilku dni: -140/80 -130/70 -120/65 -125/80 i teraz moje pytanie jest takie czy muglbym miec problemy z cisnieniem po cyklu z propka??
[...] kaloryczne na utrzymanie wagi to 3240. Planuje robic trening silowy a po nim robic cardio. W diecie planuje dodawac/zmieniac tluste mieso. Pytanie czy taka dieta spelni moje oczekiwania. /SFD/2016/12/19/7a8d3c0c95e64bd9b5c8df7730b4ed5a.jpg /SFD/2016/12/19/fe379c2dbf2546f18df7ebcbcf0039db.jpg Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-19 [...]
[...] na wielu postach ułożyłem 2 DIETY REDUKCYJNE z podziałem na dzień treningowy i dzień bez treningu gdzie obcinam 1/2ww. Myślę (bo nie wiem jak pod to podciągnąć pracę), że moje podstawowe zapotrzebowanie na energię to ~2700kcal, a moim celem jest redukcja sadła i zachowanie masy mięśniowej. Wystarczy tej spowiedzi, oceńcie dietę Dzień [...]
Witam ! Otóż zastanawia mnie jedna sprawa, przy odblokach czesto stosowane jest HCG, któro przywraca naturalny stan naszego zdrowia po cyklach itp, miedzy innymi przywraca nasze jądra do naturalnego stanu. Tu pojawia się moje pytanie, czy nie bedac na cyklu ani po tylko poprostu strzelic sobie HCG to moje jadra przybiora na masie ? :D
