Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i porady, zastanawiam się również czy utworzyć wariant C bo zostało mi trochę ćwiczeń i nie wiem gdzie je włożyć, jak macie własne propozycje zamiany ćwiczeń to piszcie a tu moje wraz z planem: Plecy-Skłony ze sztangą na karku " Dzień dobry ", wznosy barków Klatka- Przenoszenie hantlelki w leżeniu Barki- Unoszenie hantli w opadzie/ pochyleniu [...]
[...] posiłku sałata zielona/ogórek/pomidor. Dziennie tez witamina c/magnez/omega3 2 tabsy. Jem 3 poniewaz nie ma opcji na wiecej. Nie pytac dlaczego... taka praca i ***uj. W mojej diecie brakuje mi białka, wiec mam zamiar jakies kupic. Ale przejdzmy do samego sedna sprawy... nie wiem co jest grane. Ale czuje sie taki nadenty, spuchniety, [...]
[...] na drążku pon sroda piątek 6 serri nachwyt szeroki i podchwyt wąsko chcę tak właśnie przygotować psychicznie i fizycznie do cieżkich treningow na silowni :D zauważyłem że moje nabieraja lepszej definicji twardosci oraz wytrzymałości :) ale starczy już o moim treningu :) mam do was prośbę posiadam kilka produktów i chciałbym żebyscie pomogli mi [...]
[...] Witam dość poważnie się zapuściłem , nadszedl czas na spalenie fatu a później wejśćia na konkretną masę , chciałbym zacząć od clenu 2tyg on , 2tyg off 12tyg , i tutaj moje pytanie najlepiej clena walić na sucho a dopiero na koniec cyklu dołożyć suste i wino ? i jak prawidłowo brać ten mix , przyznam szczerze ze nigdy nie brałem i nie wiem [...]
[...] trochę przybliżyć informacje. Z jednej strony chciałbym wyglądać fajnie, mieć "konkretną" sylwetkę, być zwinnym ale z drugiej strony chciałbym być jak najsilniejszy. Stąd moje pytanie: Jaką dietę zastosować? Redukcja? (Zwinność) Czy może Masa?(Siła). Domyślam się, że jest to bardzo trudne się określić, ale może ktoś bardziej doświadczony [...]
[...] i glutaminie niestety efekty kiepskie moze kilogram masy. teraz zamiezam powtuzyc cykl ale stosujac diete mozecie mi napisac czy dobrze do tego podchodze. wyliczylem ze moje zapotrzebowanie na kcal wynosi ok 2800 dieta obejmuje +800kcal moze wystarczy na zrobienie paru kilo sniadanie- płatki z mlekiem 3 kromki chleba tostowego z maslem [...]
[...] genu? (Jestem jednym ze slabszych w klasie wzgledem sportow silowych) Oraz prosze o wyjasnienie mi czy branie jakichkolwiek suplementow przy hormonie moze uszkodzic moje zdrowie? Czy sa jakies bezpieczne, lekkie suple dla kogos w moim wieku? Dziekuje za jakiekolwiek madre odpowiedzi, nie w stylu (odejdz od kompa i cwicz a nie placz), [...]
Witam wszystkich fanów DRAGON BALL'A. Mam do sprzedania wszystkie odcinki Dragon Ball DB ( 153 odcinki ) DBZ ( 291 odcinków ) DBGT ( 64 odcinki ) Wszystkie filmy nagrane są w formacie avi. więc można oglądać je na komputerze z napędem DVD lub w odtwarzaczu DVD z możliwością odtwarzania Div'x. Jakość filmów przeciętnie 390x290. Oferta obejmuje [...]
Jestem tu na forum pierwszy raz i chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawienie mojej diety: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 (z nadwyżką) Białko 134 g 536 kcal Tłuszcze 100 g 900 kcal Węgle 466 g 1864 kcal (1) 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g białka 5g tłuszczu 13g węgli = 129kcal 100 g płatki owiane 12g białka 8g tłuszczu [...]
[...] taki problem, potrzebuję zrzucić przynajmniej 10 kg, i nie wiem jak za to się zabrać chodzę na siłownie, ograniczam jedzenie i jakoś nie widać efektów. Proszę o pomoc to są moje dane. Płeć Kobieta Wiek 21 Waga 64 kg Wzrost 161 Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zapewne duży [...]
Siemanko :) jestem na masie id września 82kg obecnie 86.5 obecnie,wszystko ładnie idzie siła progres jest wygladowao może i też gdyby nie jedno ale... poziom w pasie jest dosyć spory i to nie tyle co jest to duży poziom tłuszczu wiadomo też trochę jest ale większość to poprostu wypchniety brzuch od żarcia :/ czy to wina któregoś z makroskladikow? [...]
[...] po treningu albo przed) Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. Mój plan jest w dziale alternatywna droga. I 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250g 1001 moje płatki owsiane 50g 507 Oliwa z oliwek 10g 07:00 46 Ser twarogowy chudy 50g 373 Orzechy włoskie 10g , ŁĄCZNIE: 370g II 200 Chleb żytni razowy 100g 35 Gouda tłusty [...]
Witam, mam 15 lat wzrost cos ok. 167cm waga ok. 46kg No i moje pytanie co zrobic zeby zwiekszyc swoja mase ciala?, jem normalnie, nie mam zadnej diety ani nic. Waze strasznie mało, bardzo mało. Co jesc zeby przybrac na wadze. Co zrobic? pozdrawiam i czekam na jakies sensowne odpowiedzi. Zmieniony przez - p.picollo w dniu 2006-09-24 18:06:36
[...] FBW. Na początku nie byłem przekonany, ale poczytałem trochę zainteresowałem się tym stylem no i jest plan są chęci to jedziemy :-D DIETA - Ja preferuje dietę IF aktualnie moje zapotrzebowanie 3240 kcal w tym WW-405g B-243g T-72g TRENING - tak jak pisałem wcześniej trening FBW podzielony na A i B TRENING A - przysiady ze sztangą na karku - [...]
Witam, cel spalanie tluszczu glównie z brzucha, zada i ud - tak jak kazdy by chciał. Zamierzam biegać rano naczczo i teraz moje pytanie ile razy w tygodniu po ile czasu i jakim tempem, czy moze naprzemiennie? Myslalem zeby biegac 3x na tydzien po nie wiecej niz 25 min. srednim tempem lub interwałem? Nie mam duzo do spalenia, ale przydałoby sie [...]
[...] (testoxxx), wiec nie wiem czy to mialo wplyw czy moze ten cykl przebyty kiedys? Badania bede niedlugo powtarzal bo mialem zamiar od lutego zaczac cykl 12tyg propianatem, moje pytanie czy pod zadnym pozorem nie zaczynac cyklu jak nie bedzie to obnizone i jak mozna obnizyc poziom DHT? Szukalem informacji w necie ale ile artykulow tyle opini, [...]
[...] 3x15 2.Pompki klasyczne (będę kombinował z dostawianiem sobie krzeseł itp. Jeżeli ktoś mógłby mi napisać, jaka forma pompek jest najtrudniejsza będę wdzięczny) 8x30 (to moje jedyne ćw na klatkę i plecy, stąd taka ilość powtórzeń) 3. Pompki na taboretach 3x15 4. Pompki w podporze tyłem 3x15 Mogę sobie dokupić jakieś rurki czy nie wiadomo co, [...]
Witam prosze o pomoc w ulozeniu cyklu przebyte cykle: pierwszy ok. 2 lata temu 12omki i po niej 9kg, drugi byl w styczniu tego roku ale nieprzemyslany i wszystko spadlo:( 160 mety polskiej + 12 sustanonu i 10 prolo. Cykl trwal dlugo bo najpierw zjadlem mete(ok. 5tyg) a jak zaczela mi sie konczyc to wkuwalem suste c4d razem z prolo(350mg). [...]
