moje

[...] ktora dobije nasze lydki. Jedyny minus akurat tego urzadzenia jest taki, ze przy wiekszym ciezarze lydkownica przechyla sie do przodu oraz gabki na uda sa zbyt cienkie. Po mojej recenzji Marbo-Sport zabralo sie za poprawe owej lydkownicy, przez co kupujac ja teraz wiesz ze jest ona poprawiona o moje oraz innych uzytkownikow uwagi, za co cenie [...]

Cześć wszystkim, opisze krótko moje założenia dotyczące redukcji, Moja sytuacja: - mężczyzna - wiek 33 lata - wzrost 185 cm - masa 109 kg - nigdy nie ćwiczyłem na siłowni - szczupłe ręce i nogi - duży brzuch - cel miesięczny: redukcja tkanki tłuszczowej o około 2 kg miesięcznie - CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej (masy ciała) o 30 kg Założenia [...]

witam wszystkich mam pytanie do znajacych się. najpierw przedstawię moze moj problem. mam 169cm i wazę +/- 60kg. uciazliwym dla mnie problemem sa moje lydki. rok temu wazylam ok 65kg, i moje lydki mialy 37/36cm w obwodzie (lewa i prawa, i taka roznica...). dodam ze sa moim zdaniem dosc mocno umiesnione, nawet zbyt bardzo. nie odchudzalam się jakos [...]

[...] banan, rodzynki + warzywa min. 200g VI * tuńczyk ok 120g w wodzie, czasem w oleju, orzechy laskowe b: 155g (ok 2,1g/kg) t: 60g (ok 0,8/kg) ww: 350 (ok 4,3/kg) 2715 kcal (moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2500kcal) TRENING: poniedziałek: nogi i barki * przysiady ze sztangą na karku 4x12 * mc na prostych nogach 3*8 * wyprosty nóg na prasie 2x8 [...]

[...] 3 x w tyg HST + aeroby/hiit. W pełni dopracowana dieta i suplementacja, mam nadzieje pomoga mi zrobic dobra forme na lato. Mam nadzieje, ze po skończonych VI etapach moje wymiary będę wyglądać nastepująco: Waga: 97-98 kg Pas: poniżej 85 cm Biceps: 44-45 cm Patrzac na aktualne wymiary i zdjęcia będzie ciezko, ale gleboko wierze ze mi się [...]

[...] zamienniki takie jak białe pieczywo na ciemne, ryż biały na brązowy itp. Bardzo Was proszę o rady i pomoc, niewiem jak sie za to wszystko zabrać. wYLICzyłam sobie, że moje ZK na redukcji powinno wynosić 1800 kcal i wyliczyłam sobie wstępny jadłospis. Naczytałam sie o różnych rodzajach redukcji i nie wiem już, jak się w tym wszystkim [...]

[...] pytanie -cel/problem/opis: Moim celem jest wzrost siły :P Na początek planuję 1900 kcal i rozkład jak wyżej, później zobaczymy. Dlaczego? pomimo że trenuję już tyle czasu moje wyniki nie są ciekawe co jest cholernie frustrujące. np nadal nie potrafię się podciągać :( w MC zrobię 3 razy 75kg a w przysiadzie 5x 50kg. Od jakiegoś czasu zakochałam [...]

[...] naprawdę mocny wysusz jak na mnie : https://lh4.googleusercontent.com/-9twFu7fFV-8/U5su_MJ4PbI/AAAAAAAAA50/Q0HHQGuFgD8/w677-h494-no/selfi-horz.jpg ale co się namęczyłam, to moje @-) Póki co nie zamierzam tego powtarzać, może na następną wiosnę. Teraz jestem teoretycznie na masie /-)_ Moja miska wygląda mniej więcej tak: 120-140g białka / 30-40g [...]

[...] reszta to trening. Wiec tak: Moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 3100kcal wiec zeby to byla dieta redukcujna to ucialem z tego 400kcal co daje 2700 kcal na dzien. To moje BTW: W diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg masy to 2g Ilosc ww na kg masy to 3,2g(nie wiem czy nie za duzo) [...]

[...] odżywiania, nie potrafiłam wtedy właściwie skorzystać z forum i z pomocy. Przeszłam okres drastycznego ucinania kalorii, głodówek itd. Udało mi się z tego wyjść z pomocą mojej dietetyczki, możliwe, że dzięki diecie odpowiedniej przy Hashimoto mój stan znacznie się polepszył. ****DIETA************************************************* JAK [...]

[...] (wzrostu) które oczekuję? Moje propozycje: 1. OLIMP ARGI POWER ARGININA 1500mg 2. Olimp AAKG 1250 EXTREME 3. ARGININA ORNITYNA LIZYNA Puritan's Pride 4. Arginine Plus Czytałem *****set wątków i chciałbym uzyskać odpowiedzi na moje pytania. Czekam także na opinie dot. powyższego poradnika ("na wzrost") lub ew. ktytykę. Proszę nie usuwać tematu

[...] i nie zmarnuje najbliższych 6 miesięcy na siłowni. Nie chciałem dotąd zakładać osobnych wątków w poszczególnych działach (dieta, trening), zanim ktoś nie potwierdzi, że moje plany treningowe mają sens. (Może też znajdzie się jakiś dobrych forowicz, który załatwi hurtem wszystkie moje błędy?). Proszę o rady, uwagi i wyrozumiałość wobec [...]

[...] posilki wygladaja w ten sposob, wartosci sa podawane w przyblizeniu, bo przestalem uzywac wagi : *1, sniadanie: 75g platkow ( jakis mix, najczesciej fitness + owsiane ) 50g mojego mixu ( rozne rodzaje orzechow, jakies nasiona typu slonecznik, suszone owoce ale nie za duzo) 40g twarogu - to jest w glebokim talezu i zalewam mlekiem ;) #wersja 2: [...]

[...] 58kg. Przez ten czas ćwiczyłem przeróżne ćwiczenia, większości abs i spięcia brzucha. Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej cało rocznej pracy są, jednak zostało mi trochę oponki w dolnej części brzucha jak wiadomo. Moje treningi trwają około godziny (w domu) bez żadnych sztangielek itd. w [...]

Witam Na początku chciałabym opisać w skrócie moje dotychczasowe nawyki życieniowe oraz treningi Rano jajka, serek, jogurt lub jakaś wedlina z warzywami. Obiad mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu [...]

[...] dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki to sie zalamalem tyle [...]

[...] 100 pompek, 6 weidera itp. W 2011 r. rozpocząłem treningi bokserskie i od tego czasu, aż do teraz cały mój ruch był ukierunkowany pod sporty walki. Jeżeli chodzi o moje zdrowie, to jest powiązane z tytułem tematu. Od początku zeszłego roku zaczęło się trochę problemów z lędźwiami, jelitami. Przypuszczalnie, ten drugi problem wpłynął [...]

[...] mi się np. ciągnięcie 2000kcal przez 2 miechy. -Redukuję do lipca - piętnastego mam wakacyjny wyjazd, przez 2 tygodnie zrobię sobie reverse diet -Nauka>siłownia, to jest moje hobby. Czasem zdarzy się nie pójść na trening albo nie dosypiać żeby nauczyć się na sprawdzian czy zrobić projekt. TRENING http://oi62.tinypic.com/eplsg2.jpg (sztanga z [...]

[...] ok 3 razy w tygodniu i wszystko zajmuje mi okolo 60min. Lecz teraz po przeczytaniu tych wszystkich definicji, systemow trenowania zastanawiam sie czy nie popelnilem bledu i moje cwiczenia nie byly zbyt mało efektywne, teraz uswiadomilem sobie ze nie zwracałem uwagi na cykle i serie tylko robilem cwiczenia te 60 min przed tv, ale efekty bylo [...]

[...] z mozliwoscia skosu, gryfy 35-40cm, długi gryf 150-160cm + łamany mocno i jakieś obciązenie na poczatek. Kiedy ćwiczyłem na siłowni dość często używalem tych elementów, stąd moje zamiary. Co do treningu brzucha. Obecnie robie brzuszki, jakieś poszczególne cwiczenia, na które natknalem sie w internecie lub ktore polecił mi lekarz. Tyle co [...]