[...] ACL. Kiedy zaczynałem rehabilitacje (dość późno, chyba 4 tygodnie po zabiegu) miałem bardzo mały wyprost i zgięcie w kolanie. Dziś już jest lepiej ale mam wrażenie, że moje postępy w ćwiczeniach zatrzymały się. Mam prawie maksymalny wyprost (kolano "blokuje się" gdy je wyprostuję stojąc) ale za nic nie potrafię wyćwiczyć go do końca. [...]
Cześć, poniżej macie moje dane. Dodam że trenuję już od 6ciu tygodni regularnie na aerobach i udało mi się zrzucić 6kg z 90 :) Nie wiem jednak jaka jest dla mnie idealna waga, tj niby powiniennem ważyć od 68,5-84, ale czy np 80 bedzie ok, czy lepiej tak zejsc w okolice 72-5? Moim celem jest miec krate na brzuchu na wakacje 2007 przynajmniej slabo [...]
Witam, Przejrzałem tematy na forum i to dało mi odpowiedzi na wiele pytań, jednak chciałbym zasięgnąć rady żeby do końca rozwiać swoje wszelkie wątpliwości. Mam 185cm i 90kg wagi- od jakiś 2lat ćwicze na siłowni+ sporty walki + raz na tydzien gra w piłke nożną.. Ogólnie jestem aktywny. Nie chcę wbrew pozorom chudnąć, a wręcz przeciwnie nabrać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie Moje doświadczenie z ćwiczeniami to wyrywkowe pomki, zwisy na drążku, skłony, przysiady. Basen - głównie grzbietowy i żabka, kraul i delfin mniej. Ostatnie upały mnie nieco zniechęcają do intensywniejszych form wysiłku. Wszystkie wymiary podałem w ankiecie. Jednym z głównych moich problemów są szerokie biodra, grube uda, duża pupa [...]
[...] jelfy tesc zastanawiam sie ejsczze jaki najlepszy.. Mam pytanie bo z tego co wiem stezenie tego propa jest bardzo geste wiec czy te shoty z prop bola?? i wychodzi wedlog mojej rozpiski ze okolo 38-39 shotow musze zaladowac nie jest to za duzo i do tego co 2 dzien... sorkiz a takie pytania ale to moje 1 shoty z meta nie ma problemow.. i kiedy [...]
[...] fizycznie".Wywiązała się ciekawa dyskusja. Organizm dąży cały czas do homeostazy-wiadome,więc całoroczne masowanie,czy odchudzanie jest dla niego ogromnym przeciążeniem. W mojej głowie ostatnimi czasy zaświtała myśl-"sterydy!"... Dla mnie osobiście "masowanie" to katorga,przede wszystkim psychiczna."Kupiłem suple-muszę się starać", "o już [...]
[...] tego: http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html czy któregoś z tych: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tematów, bo z nimi się już zapoznałem, ale odpowiedzi na moje pytanie w nich nie znalazłem, ani żadnego rodzaju mowy o 2-dniowym treningu masowym
nie pale fajek,ale pije duzo kawy i herbaty. od tego moje zeby zrobily sie troche zzolkniete :( . jaka paste byscie mi polecili-z tych wybielajacych oczywiscie!
[...] bo nie ma tam tłuszczu - po prostu taką mam genetykę, że te kości w tym miejscu są takie a nie inne. Tak więc nie zostaje mi nic innego jak rozbudować górę. I tu zaczyna się moje pytanie. Co robić aby możliwie jak najbardziej poszerzyć się w barkach i plecach? Jakie ćwiczenia najlepsze, w jakim układzie, ile razy tygodniowo? Jeżeli dieta jest [...]
Witam. Pisze w imieniu kolegi, który ma zamiar wejść na swój pierwszy cykl z saa. Wiek 23 lata Mezomorfik 3 lata stażu na siłce Dieta byla i jest. 4 cykle na kreatynie Mięśnie bardzo dobrej jakości BF na poziomie 12-14 % Cel: masa Trening: HST Z tym, że nigdy nie miał do czynienia ze sterydami zaczeto mu wciskac najrozniejsze srodki, w tym jakas [...]
[...] przy wyproście (niestety nie umiem lepiej tego wytłumaczyć) Ból ten jest kłujący, inny niż w więzadle rzepki Dokładniej te dwa miejsca zaznaczyłem na zdjęciu. Nie jest ono moje jak by co. Niewiem co mam robić, już od miesiąca nic nie ćwiczę oprócz basenu, a te bóle nie ustają. Najczęściej mnie boli rano, dzień po tym jak dośc dużo chodzę. [...]
Witam, no to wreszcie napisałem, ćwiczę już jakiś czas, ale nie mam pewności co do swojego treningu... mam wrażenie, że najskuteczniejszy to on nie jest i że można jeszcze w nim wiele zmienić. Nie ukrywam, że oczekuję gruntownej przebudowy planu, ale coś tam umieszczę, żeby nie było, że sęp :P Moje Dane: wiek: 20 wzrost: 173 waga: 86 otłuszczenie: [...]
[...] z dzisiaj i prosiłbym was o pomoc w zamianie produktów na bardziej dopasowane do moich celów. Z suplementów zażywałem miesiąc Thermo Speed Extreme - Olimpu. Przez te moje słabości zacząłem brac Vitaral + Magnez. Tylko nie zbesztajcie mnie jak ostatnia szmate;d Dzisiejszy jadłospis: 8:30 2 kromki chleba z gotowanym jajkiem, wędliną 10:00 [...]
[...] odp. Do czego wracać , silownia ? bieganie ? Osobiscie preferuję silownię ponieważ nie mam problemów z nadwagą ( 175 cm 70 kg ) ale jednakże przeszkadza mi trochę brzuch. I moje pytanie brzmi następująco: czy ćwicząc na silowni spalę trochę brzucha ? Chodzi mi o to że przez te 2 miesiące nabralem z 2-3 kg niepotrzebnej wagi ale nie mam motywacji [...]
Wiek: 24 lata Wzrost: 169cm Waga: 82kg Praca: z reguły fizyczna, elektryk, energetyk Aktywność: staram się jeździć rowerem 5 razy w tygodniu po 40-50km. Średnio 2h, tempo od 21 do 24km/h. Z wyliczeń podstawowa przemiana materii to 1762kcal. Moja dieta jest na jakies 1836kcal. Jako, że niewiele lubie jeść głównie oparta jest na kilku produktach. [...]
[...] wiotczenia skory, ale bylo to uogolnione do calego ciala. Mam duze piersi. Jeszcze chyba ladne piersi, ale jesli jeszcze schudne stana sie nie do zniesienia. A otluszczenie moje jest ciagle za duze. WIecie co? Plakac mi sie normalnie chce. Bo juz sama nie wiem co mam wybrac. Waska talie czy jedrny biust?, ktory zawsze byl moim atutem. :( Bo co [...]
[...] Moje pytanie - jaki plan treningowy najlepiej obrać przy takim trybie aktywności i również jaką dobrać do tego dietę? Prosiłbym o sensowne i w miarę możliwości odpowiadające mojemu przypadkowi odpowiedzi, ponieważ po przeczytaniu mnogości diet, zestawów ćwiczeń i ich analizie nie wiem już co wybrać ^ ^ Z góry dziękuję : ) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] może maks 3 piwa) Pomyślałem że to może od złego oddychania. Oddycham tak np. pompki opuszczone ciało do ziemi wdech nosem, podnoszenie do góry wydech ustami. Maks w siłce mojej mam 40 kilo (ale nie biorę tego na klatę bo nie mam ławeczki, nie biorę na bica bo za dużo, biorę tylko na przedramiona te 40kg.) Gdy jestem przy dużym ciężarze to [...]
[...] i z 2 tyg. nie ćwiczyłem. Jestem na poziomie 50 pompek na raz. Ogólnie jestem chudy i mam małe mięśnie ale o dziwo jestem dość silny jak na moja posturę i masę. a więc tak moje wymiary: waga 45kg 168cm wzrostu wymiarów nie mam bo nie mam czym zmierzyć ale za jakiś czas podam. już tak od około pół roku a nawet więcej warze tyle samo. urosłem [...]
