[...] sama) 40 sit upów 10 pompek na poręczach 10 triceps bodyweight extensions(robiłam pierwszy raz, normalnie beka ze mnie) 5 pompek z klaśnięciem 5 min truchtu na bieżni + moje fizjo rozciąganko moje korytko: 1. 3jajka, 10 g wiórków 2. 10 g masła, 120 g miesa z udźca idndyka bez skórt,cebulka, 2 pomidory, ogórek szklarniowy trening+ jabłko 1. [...]
cichy28 jesz jak fitneska moje sugestie: 5.30 Platki owsiane na mleku (jeśli je tolerujesz) do tego 2 jajka lub odżywka bialkowa i rodzynki 10.30 zrezygnuj z chleba (tym bardziej że o dobt\ry chleb tam gdzie mieszkasz trudno, a jeśli już jest to b. drogi) ugotuj sobie ryż brązowy dodaj do tego kawał mięcha, warzywa i oliwe z oliwek 14.30 j.w. [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5bart%5d_Okno_anaboliczne-t502247.html Ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Możesz mi zalecić jakieś konkretne produkty do jedzenia albo dać bezpośredni link do tematu z odpowiedzią? Po treningu piłem ostatnio DanMleko. Po powrocie do [...]
Witam wszystkich, Chciałem zastosować w swojej diecie porady z tego artykułu. Obecnie jestem przed zamawianiem suplementów akurat z firmy Olimp i chciałem Was zapytać czy moje wybory będą OK. Węglowodany: Olimp Instant Carbo NOX Białko: Olimp Mega strong protein albo Olimp Whey Protein Complex 100% BCAA: Tutaj nie mam pojęcia, do wyboru: BCAA [...]
No właśnie, teraz kiedy wpadają nieco większe ciężary widzę, że moje plany są trochę do modyfikacji. To może w jednym planie MC + goblet + HT a w drugim przysiad + swing + uginanie nóg? Bziu chętnie zamieniłabym swing na RDL, ale po nim niezbyt dobrze czuły się moje plecy, także na razie wolałabym sobie go darować. Dlatego jako taki zamiennik [...]
[...] był wyśrodkowany i to najbardziej masakrowało. Wrażenia ogólne: Po prostu świetnie mi się ćwiczyło, moc była i trochę poszalałam. Obli mam nadzieję, ze nie będziesz zła za moje „dodatki” ale aż szkoda było nie wykorzystać tak dobrego dnia. Zdziwiło mnie to, że te pierwsze powtórzenia gorzej szły niż następne – chyba za bardzo się spinam. Teraz [...]
[...] Pojawiały mi się mroczki przed oczami, trening zrobiłam totalnie na odwal, nic nie weszło, byłam strasznie zła. Cały czas myślałam tylko o jedzeniu. Muszę poprawić moje śniadania bo mają za mało białka, ale nie wiem czy to był akurat powód bo wcześniej nic takiego mi się nie zdarzało. Trochę mi się poprawiło jak poszłam zaraz po siłowni [...]
[...] do reszty: Plany treningowe - myslę, że FBW nie jest dobrym rozwiązaniem. Proponuję dobry zestaw treningu ACT i starczy. No i raczej starąłbym się ograniczać wolne cięzary w zestawie jako, że wiek nienajlepszy :) Takie są moje wskazówki. Ps. We wczesniejszych tygodniach pamietaj, zeby nie robic treningu na silowni dzien po dniu - tak nie wolno.
byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]
raczek87 chyba tego nie napisalem - ale to moje propozycje (nie tyle moje co znalezione zamienniki zaproponowane przez innych). Zaden ze mnie trener - najlepiej mi podac na tacy...... program stary - ale te najnowsze wersje (przetlumaczone przez pume) zwlaszcze na klate - zawieraja kilka cwiczen (przyrzadow) ktorych wiekszosc ludzi nie ma i [...]
[...] do zadowolenia jest sam fakt, że mogę w końcu założyć, dopasowaną kieckę od góry do dołu i żaden brzuch mi już nie wystaje. :-P Po za tym coraz bardziej podobają mi się moje nogi. Dalej próbuje dojść czego moje jelita nie lubią. Choć mam wrażenie, że chodzi o chleb żytni. Mogę zjeść od czasu do czasu, ale nie codziennie. Nie żadne brokuły, [...]
[...] bo miałam problemy z utrzymaniem bilansu. Ogólnie mam dosyć ostatnio niskich kalorii. Nie wiem czy to już po prostu brak parcia na chudnięcie (co raz bardziej mi się podoba moje ciało), czy po prostu jestem już tym zmęczona. Ciągle głodna chodze i powoli zaczyna mnie to już irytować. Już nie mówiąc, że w ostatnich dwóch tygodniach mózg mi już [...]
Faftaqu - Sog już nie wchodzi. Moje zdanie na temat HMB znasz. Siła reklamy robi swoje. Z moich obserwacji wynika, ze HMB przyjmują najczęściej nowicjusze ogłupieni reklamami, którzy nie interesują się tematem jak coś działa tylko wierzą w kolorowe puszki. U nich efekty będą i tak i tak bo dopiero zaczynają cwiczyc i niektórzy sądzą, ze to zasługa [...]
chce tu zostawic po sobie ślad- mianowicie! obiecuje tu sobie w imieniu wszystkich ze zapisze sie na silowni ew tym tygodniu!!!! i bede ćwiczyc moje pośladki, które są obiektem porzadania iwelu panow (odstająca;p) a ja jej nie lubie! czemu? bo nie wygląda jak z okładki! i bede robić wszysstko zeby taka byla!!!! wiec to jest moje przykazanie ktore [...]
Morales ciekawy ten test ale chyba nie mam wiekszych szans aby akurat mnie wybrali sposród tylu osób... A gdybym przedstawił swoja diete to pewno by to skresliło moje szanse...ale lepiej trzymac jej nie dam rady.A gdybym miał dostep do profesjonalnej siłowni to wtedy moje szanse moze by były wieksze ze akurat by mnie wybrali do tego testu, a [...]
[...] tyle by mi wystarczylo. Moze naprawde nie potrzebuje byc duzy... zreszta przy moim wzroscie to chyba nie estetycznie by wygladalo Tylko teraz pytanie jaki dobrac do tego wszystkiego trening? Wodyn zaproponowalbys cos pod moje predyspozycje? Z tymi malymi kroczkami to takie moje powiedzenie, ktorego za nic nie potrafie przestrzegac. Pozdrawiam
[...] mam coraz gorsze przeczucie ale nie ważne. Chodzi o to by się trochę rozluźnić, dlatego postanowiłem trochę popisać. Jak zapewne zauważyliście mój test został usunięty na moje własne życzenie. Dlaczego? Wszystko przez pewną osobę, która założyła sobie konto z moimi danymi na fotka.pl(wiem, że nie ma się czym chwalić, ale to było w charakterze [...]
[...] to ****a nie dam wiecej kalorii bo wedlug wyliczen mam tyle ile potrzeba ! ja waze tyle co Ty, to mamy to samo zapotrzebowanie ! lol ja np wp*****lam teraz ~5500 , a moje rzekome wynosi ~3500 ; o jakbym tyle jadl to duzo by ze mnie nie zostalo xD oraz to samo odnosnie powtorzen wykonywach na treningach, az mi sie niechce wierzyc, bo [...]
wszystko ok , tylko te progresje ( jeżeli można to tak nazwać są dziwne jak dla mnie). Najpierw robisz np 6 p potem 5p potem więcej - jak dla mnie dziwne. Poza tym różnice w ciężarach też dziwne np 1 czy 2 kg między seriami... ale to tylko moje odczucia. Trenij dalej i łap upragnione (przez nasz wszystkich) kg Pozdr
moje podsumowanie: test srednio udany bral towar przez jakies 10tyg przy jego warunkach i genetyce cykl powinien trwac 6-7tyg nie dziwie sie ze masa srednio poszla,skoro pewnie ledwo przekraczal zapotrzebowanie kcal i te treningi rano....
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
