Witam, Mam 14 lat, 172 cm wzrostu i 54 kg. W bicepsie mam 25-26 cm. Mam też w okolicach mostka lekką wypukłość oraz moje żebra stają się wklęsłe, a w punkcie mostka są wypukłe Od tygodnia ćwiczę ten schemat: oraz bicepsy, sztangą 4 kg, seriami: siedząco: 2x10 stojąco: 15, 12, 18 (3 serie). 3x w tygodniu powyższe ćwiczenia. Ćwiczyłem wcześniej, ale [...]
Witam 14/03/2016 zacząłem redukcję , jedzonko wygląda mniej więcej tak jak na zdjęciu, obecnie ważę 85,7kg, w listopadzie 2015 było ponad 96kg, zaczałem jest troche lepiej i chodzic na siłownie i troche kg spadło. Teraz planuje zrobic redukcję tak do 10-12% BF i potem robić na spokojnie czystą suchą masę mięśniową . Pracuje 5 dni w tygodniu od 9 [...]
Jestem tu nowy i to moje pierwsze pytanie. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym żeby ktoś sprawdził mi dietę na masę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki. Dodam, że ważę 68kg, wzrost 175, celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Dieta wygląda następująco : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g [...]
Moja przeglądarka zapamiętuje moje loginy, a nie chcę aby tak robiła, co mam zrobić? Czy mógłby mi ktoś poradzić bo czytałem na jednym forum poradę, że należy wejść w narzędzia ->opcje->bezpieczeństwo -> zapamientane hasła i usnąć loginy i hasła, które tam są, tylko że w mojej przeglądarce nie ma tam zapamiętanych żadnych loginów ani haseł,a na [...]
[...] początkujący, ale już orientuję się co do czego. Robiłem od początku przygody z siłownią trening ACT znaleziony tutaj na forum, a następnie przez ponad miesiąc FBW. I tu moje pytanie. Czy taki trening jest dla mnie odpowiedni i jak długo mogę ćwiczyć wg. tego treningu? Po jakim czasie i jak zmienić trening? Teraz robię trening podany przez [...]
[...] running back/wide receiver). Trenował przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się zbudować. Dla odniesienia moje rekordy ze sztangami: podrzut-90kg, rwanie-70kg, przysiad- 100kg. Zależy mi głównie na poprawieniu szybkości i siły do blokowania, więc głównie skupiłbym się na [...]
Witam serdecznie. Mam 27 lat miałam rezonans odcinka szyjnego kręgosłupa oto opis: Dyskretne rozluźnienie pierścieni włóknistych krążków mk C3 do 6 w niewielkim stopniu modelują worek oponowy. Nie wpływają na położenie rdzenia kręgowego, który zachowuje prawidłowy sygnał i kaliber. Prawe kanały korzeniowe C3 do 5 są dyskretnie przewężone. Moje [...]
[...] w danym produkcie jednak potrzebuje on aby wpisac ilość gramów. I tutaj pytanie? Skad kurde mam wiedzieć ile gram biore masła do kanapki czy ile waży jedno jajko ,talez zupy lub kromka chleba? Przeciez nie mam nawet możliwość zważenia, a moje wyczucie jest mierne. Moze u niektorych czytajacych temat wywoła smiech jednak prosze o porade;)
Witam Mam 20 lat i sporo tłuszczu. Co dziwne więcej go jest na nogach, a moje uda mają ok. 60 cm obwodu. Czytałem już trochę artykułów na tym forum i są ciekawe, ale nie znalazłem żadnego który mógłby odpowiedzieć konkretnie na mój problem. Czytałem podział na endomofrików itp. ale trudno mi się znaleźć w którejś z tych grup bo siły za wiele [...]
[...] tygodniu . Początkowo efekty były swietne , ale po kilku miesiącach popadłem w taki zastój , że do dziś sobie z nim nie poradziłem . Jeden z moich znajomych stwierdził , że moje mięśnie są tak przetrenowane , że już nigdy nie urosną i szkoda czasu na treningi . Jak on to ujął : " twoje mięśnie na zawsze straciły zdolność do regeneracji " . Co o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti mięśni mam więcej lub mniej ćwiczeń np na klate mam 3 ćwiczenia . Tu moje pytanie czy taki rodzaj treningu jest okej ? czy za mało serii bo boje się że na ćwiczenie np wyciskanie na leżąco 3 serie to mało . Oraz żeby schudnąć pomijając diete [...]
[...] nie powinno być, ale cóz tatusiek przywiózł z NL to sie nie może zmarnować), do tego łykam wieczorkiem i po obiadku BVit complpex też z Vitala i komplex witamin dla sportowców i witaminę C 1000mg . I tutaj moje pytanie czy dokupić jeszcze jakąś glukozaminkę? i jak to wszystko połączyć? Dziei wielkie za wszelkie info i pozdrawiam pawel_szevcu
pytanie moje takie jak w temacie... co lepiej stosowac na spalenie tłuszczu...który lepszy ... jesli ktos stosował którys niech podzieli sie jakie były efekty... sa w jednakowej cenie wiec jestem ciekawey którego lepiej kupic... dzieki i pozdrawiam
[...] zbyt małej podaży kalorii. Wstawiłem moją dietę na forum kiedyś i wszyscy pisali, że mogę od zbyt małej ilości kalorii zgubić wagę ale tłuszczu możemi przybyć. Także moje pytanie, czy jeśli nie odczuwam potrzeby spożycia większej ilości kalorii niż ok. 1500-1600 dziennie przy intensywnych treningach, jest możliwość, że przybędzie mi fatu? [...]
[...] przy wzroscie 182 cm takze chudzina jestem. Nie mam zielonego pojecia o silowni ani o ukladaniu diety, jest po prostu dla mnie tego za duzo, nie pojmuje tego... Wiec to jest moje pytanie, czy 3 dni treningow + 2 dni silowni dalby by jakies efekty ? Chcialbym na pewno przytyc, jesli to nie problem to prosze o ulozenie diety. Wiem ze najlatwiej [...]
witam ciwcze od ponad roku ostatnimi czasy cwiczylem splitem i zwyklym treningiem 4 razy w tygodniu ... czyli 1 klata brzuch 2 plecy przedramie 3 barki triceps 4 lekka klata potem biceps na ostro i troche triceps MOje pytanie brzmi jaki trening mam teraz robic zeby rosnac odp ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] ostatnio zaczęła sie zbierać tkanka tłuszczowa na ciele. : / Chciałbym przerzucić się na ostrą i szybką redukcje ,ale nie mam doświadczenia i w związku z tym kieruje tutaj moje pytanie. Czy taki rozkład partii w tyg byłby odpowiedni dla redukcji? Poniedziałek – Całe Nogi, Brzuch, Krótkie Areoby. Wtorek- Klatka, Triceps,+ Przedramiona, Areoby [...]
Witam Przez miesiąc lub dwa nie będę mół chodzić na siłownie a zależy mi na rozwoju (lub utrzymaniu pompy) na barkach i bicepsie. I moje pytanie brzmi są jakieś specialne pompki na te parkie mięśni czy bez hantli się nie obejdzie?
Dobry wieczór. Możliwe iż moje pytanie będzie dziwne, ale chciałbym się dowiedzieć, czy istnieją jakieś przyjęte normy co do rozłożenia siły :) Chodzi mi o to czy przykładowo dźwigając podczas MC na ostatnią serię 80kg, to na klatkę na ostatnią serię powinienem umieć podnieść 50% owego ciężaru? Chodzi mi o to, aby proporcje siłowe mojego ciała [...]
Cześć, mam takie pytanie bo byłem dziś po skierowanie na prześwietlenie kręgosłupa które mam przekazać do mojego fizjoterapeuty. Wiecie jak to jest, ustalisz co innego a lekarz rodzinny powie że lepiej coś innego no i wyszło tak że dał mi skierowanie na prześwietlenie RTG odcinka piersiowego. Stąd moje pytanie Czy na tym prześwietleniu będzie [...]
