Dieta do oceny. Moje zapotrzebowanie kalorii wg kalkulatora "fabryka siły" to 3105 kcal na podtrzymanie (117g białka, 427 węgli, 104 tłuszczu). Dla przytycia byłoby to 3405 kcal. Wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". Z tym że tych treningów będzie 7 w tygodniu typowo siłowych na górę ciała + popołudniu jeszcze trening nóg (interwały lub lekkie [...]
Wiek : 17 lat Wzrost : 196 cm Waga : ok 68-70 kg A wiec tak jestem uczniem zawodowki lekcje zaczynam codziennie 13.30. Dzien zaczynam od sniadania ok godz 10 glownie sa to kanapki wedlina serek pomidor czasem platki na mleku ok godz 12.20 drugie sniadanie przed wyjsciem do szkoly najczesciej kanapki lub zupa badz obiad. W szkole ok godz 15.30 [...]
Witam na forum!Panowie sprawa jest taka,że z racji wakacji bywam w różnych miejscach i nie mam możliwośći chodzenia na siłkę....Mam kilkumiesięczny staż na siłowni i od października,kiedy mi się kończą wakacje wracam tam ponownie, a tymczasem chciałbym trochę potrenować w domowych warunkach. Nie mam żadnego sprzętu w domu a gdybym miał to siłą [...]
[...] czestotliwosc treningow, bo po prostu nie odczuwalem zadnego zmeczenia, zadnej partii. Teraz trenuje zadziej, 3 - 4 treningi w tygodniu, bo tak przeczytalem na necie, jednak czuje, ze nic mi te cwiczenia mogą nie dawać. Pozdro, czekam na odpowiedzi! Aha, moje wymiary jesli cos: wiek 16 - skonczone tydzien temu wzrost 186 waga 80kg biceps 34
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 A teraz moje pytanie do gremium jak zejść z cyklu to jest jak odstawiać poszczególne środki, iniekcje jak opisałem poniedziałek czwartek. Czy odstawiać po jednym z każdego dnia [...]
Witam Nie wiem czy pytanie zamiescilam w odpowiednim dziale,jesli tak to z gory przepraszam moje pytanie brzmi jak w temacie,jestem kobieta ,21 lat mam 172 cm wzrostu i marzy mi sie aby miec ok 176,177...czy jest mozliwe? za pomoca tabsow(domyslam sie ze to beda hormony) lub jakis cwiczen z gory dziekuje za odpowiedz
Witam wszystkim ;] Otóż w te wakacje postanowiłem przytyć ;] Moje dane (szokujące ) : Wiek 15 lat Wzrost 173 cm Waga 45 kg Po głębszych obliczeniach i przeczytaniu kilku porad obliczyłem , że powinienem codziennie jeść 3340 kcal . Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? 2 . Jakie [...]
Witam Mam 22 lata i chciałbym zapytać czy byłaby możliwość w moim wieku przystąpić do jakieś klubu np. w II lidze, po kilku latach bez gry? Chciałbym aby na moje pytanie odpowiedzieli Ci którzy mogliby coś na ten temat wiedzieć. Trenowałem piłkę ręczną przez 7 lat, najpierw u siebie w mieście w szkolnym zespole, później przez 3 lata w juniorach w [...]
[...] podwieszonych tematów itp. wnioskuję, że najlepiej by było zacząć od redukcji (BF 20%), a dopiero później przybierać na pełnowartościowej tk. mięsniowej :D Niżej załączam moje zdjęcia( tylko się nie śmiać xD ), oraz tabele z "prawie gotową" dietką. Wiem, że jeszcze przydałoby się jakąś oliwe, orzechy (pisatcje sie tez nadają?), pije tez tak z [...]
[...] przysłowiowo padnę na ryj i nie zrobię ani jednego powtórzenia, czy to ma sens? Jeśli trzymam się planu, to pompa oczywiście jest, ale przy takim dobijaniu dopiero czuję, że moje mięśnie dostają wystarczający bodziec i wiem, że poćwiczyłem. Przykładowo obecnie robię 5 serii podciągnięć po 3, 4, 3, 3 4, i choć w ostatniej 4 ledwo co wchodzi, to po [...]
Ok, przejzalem glowne tematy z supli na forum jak i przejzalem arty na kulturystyka.pl, czesc moich info o suplach sie potwierdzila, czesc rzeczy sie dowiedzialem. Chce rozpoczac cykl kreatynowy, mialem juz jeden, bralem wtedy najtansza zwykla kreatyne z miejscowego sklepu (nie wiem ale przypuszczam ze bylo to mono, ps dodatkowo sprzedawca wcisnal [...]
Po miesiącu przerwy wracam na siłownie, chcę regularnie ćwiczyć z tym, że tym razem troszkę wolniej łapać masę, ale czystszą (śmieszne, żebym miał rozstępy pod paszkami po ćwiczeniu na sucho..) Moje pytanie ja kierować do osoba coś doradzić dobrze Chodzi o, to że chcę złapać mniej , ale czystszego i wydajniejszego mięśnia (wiem, że dieta gra [...]
Witam planuje cykl z 10 prolongatum polskiego i 15 stzrałów omki, Co do odbloku to mam 24 tab clomidu clomiphene citrate i do tego tomoxifen 30 tab. moje pytanie jak to rozpisać? żeby wyszło coś dobrego. Dodam ze pozadną diete trzymam dopiero od roku wczesniej jadałem co sie dało strajac sie dostarczyc jak najwiecej białka.. Płeć : Mężczyzna [...]
[...] ciężarami i małą częstotliwością. Efekt był natychmiastowy. Spałem po 7-9 godzin gdzie wcześniej 4-5. Jednak po wznowieniu treningu po 3 tygodniach problem powrócił. Teraz moje pytanie... co zrobić by móc normalnie ćwiczyć i zarazem dobrze spać. Teraz robię sobie dwa tygodnie przerwy- może to za mało? - i w tym czasie chciałbym zasięgnąć [...]
Witam ! Kilka slow o sobie: Wiek 24 Wzrost 172cm Waga 68,5kg (poczatkowa waga 56kg) Trening Push Pull Staz 2 lata Dieta 3400kcal/dzien Cel treningowy- masa Wrzucilem zdjecie ostatnio w dziale “Galeria zdjec” w celu oceny sylwetki, moge wrzucic tez tutaj zebyscie mieli poglad. Moj problem polega na tym, ze moj trening zrobil sie zbyt [...]
ułożyłem prawie do konca diete ckd moje zapotrzebowanie to B-187/T-204/W-30/kcal-2704 zostało mi jeszcze do wykożystanie 2 białka 2.5 tłuszczu i 23 węgli i zastanawiam się czy moge do niej wsadzić chleb czy lepiej cos innego (chleb by mi pasował bo chodze do szkoły) na razie dieta wygląda tak: 1 posiłek: Oliwa z oliwek 10g jajecznica z: [...]
Jako, że co jakiś czas należy odświeżyć swoją wiedzę na temat odżywiania, a do głowy wpadają różne myśli, wątpliwości, opinie Stąd moje pytanie: 1.Kupuję olej lniany oleofarm w Auchan, ostatnio spotkałem się z opinią, iż olej lniany powinien być przechowywany tylko i wyłącznie w lodówce nawet przed otwarciem, a sposób przechowywania marketów [...]
[...] mam pewny problem z oczami lecz nie występuje on zawsze. Jestem zarejestrowany do okulisty ale chciałem się zapytać czy może ktoś z Was miał coś podobnego ? Otóż często moje oczy są bardzo wrażliwe na światło. Nie musi być na dworzu mega słońca a samo to , że jest " jasno " sprawia , że oczy mnie szczypią , łzawią i chciałbym je mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gotowane, kromka ciemnego chleba i trochę sera białego Obiad - 1 Pierś z kurczaka posmarowana oliwką z grilla. Do tego ryż bez masła Kolacja - Jogurt z płatkami I tu brzmi moje pytanie - Czy to dobra dieta i typ ćwiczeń? Dietę codziennie stosuje i czy powinienem co jakiś czas zmieniać jadłospis? Mój główny cel to pozbyć się tłuszczu z brzucha, [...]
[...] A wolne ,wolne. Więc mam pytania czy zestaw A jest OK? Wszędzie na forum napisane jest aby przerwa miedzy ćwiczeniami była co najmniej 48h bo może dojść do przetrenowania, moje pytanie brzmi jak poznać ze do tego doszło? Starałem się dopasować tak żeby plan dodatkowy był lekki i dla mnie jest średnio wymagający. Dodam jeszcze ze planem A [...]
