[...] moja waga stoi w miejscu(już od pól roku)a siłownie bardzo polubiłem i nie chce z niej rezygnować ale teraz chce nabrać masy tyle ze nie tłuszczowej tylko mięśniowej i tu moje pytanko czy mogę zacząć brać jakieś odżywki żeby jakoś przyśpieszyć te nabieranie masy, chodzi mi tu głównie o kreatynę, gainery itd. Czy to jeszcze za wcześnie? Z góry [...]
[...] dorzuciłem jeszcze bica, trica i przedramię to już sporo czasu mi to schodziło, koledzy musieli na mnie czekać a tak wogóle to nie powinno się tak długo ćwiczyć. Więc z tąd moje pytanie czy kontynuować HST czy zacząć Split lub FBW. Oczywiście cel to masa. A oto mój wcześniejszy plan HST, wiem że za dużo ćwiczeń, ale jak miałem mniej to nie [...]
[...] mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu. - C1 Face pull 5x5 - na co to zamienic? to cwiczenie jakos nie koniecznie pobudza moje barki (mam je dosc silne,raczej kiedy wykonuje je z prostowaniem rak to wtedy czuc tyl barkow i plecy) teraz z innej bajki: skoro mamy dokladac w kazdej serii ciezar,a z [...]
Witam wszystkich, od dluzszego czasu biernie przegladam to forum, postanowilem ostatnio ulozyc sobie konkretna diete i bardziej sprecyzowany trening. Z racji, ze nie mam zbyt duzego doswiaczenia w tym temacie, prosze o uwagi/sugestie. Moim celem jest znaczne poprawienie wygladu, pozbycie sie tluszczu z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az [...]
Witam. Mam 19 lat. Jak kazdemu marzy mi sie idealna sylwetka. Postanowilem rok temu cwiczyc, zaczalem na poczatku lutego, cwiczylem do poczatku maja. Wtedy to mialem wizyte u okulisty i okazało sie za mam ogromne cisnienie w oku (i tak na nie widze, operuje jednym). Byłem w Katowicach, dostałem odpowiednie krople i cisnienie sie unormowało. [...]
[...] (45/45/10) Trening - 3x ergometr, 3x trening silowy w domu. Co wy na to? Od razu zaznaczam, ze po twarogu i platkach owsianych bierze mnie na wymioty, odpadaja :(. Pytanie moje - czy dieta nie jest zbyt drakonska jak na poczatek? Oczywiscie, jesli po paru dniach poczuje, ze nie wytrzymam, to dodam posilek w stylu zupa czy troche kabanosow. [...]
[...] id poniedziałku i przyszedł czas na zmianę treningu. Sporo osób poleca FBW właśnie na redukcję, więc postanowiłem spróbować. Jak juz napisałem wyżej będę redukował. To moje pierwsze FBW więc proszę o pomoc ;) Trening siłowy będzie poniedziałem, środa, piątek. Chce aby moim priorytetem były barki A: przysiad 14, 12, 10, 8, wiosłowanie [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2s Triceps pompki na poręczach 2s Biceps Uginanie ramion z hantlami 2s Łydki wspięcia 2s Brzuch (?) - tu moje pytanie - czy kombinować z przysiadami z przodu/z tyłu czy to nie ma sensu? - drugie pytanie o wyciskanie - przeplatać sztangę hantlami? czy też nie ma sensu się [...]
[...] i fitness. Sport dla wszystkich." nr 1 (4) - styczeń 2002 ; 1(1)/ pazdziernik 2001 - "MUSCLE"(polskie) 5(41)/2001 r. - "IRON sports power" 6/2001 ; 7/2001 Oto moje propozycje jeśli chodzi o ceny czasopism : -"Kulturystyka i fitness": 1(26)/2000 ; 2(27)/2000 ; 6(31)/2001 ; - 2,60 zł za sztukę od 1(32) do 6(37) / 2001-2002 ; [...]
[...] przede wszystkim poprawić sylwetkę ze względu na to, że masa którą nabierałem to nie były czyste mięśnie, musiałem sie ratowac czym się dało żeby nabierać cokolwiek wagi ;) moje aktualne wymiary to : - klatka 104 cm - biceps 36 cm - udo 59 cm - łydka 37 cm. Chciałbym jakoś to rozwinąć ;p mam na stanie jeszcze 2 kg biogenix mega mass i 1800 [...]
[...] Serek Danio ( kcal:114,Białko:5,3g,Węglowodany:16,4g,Tłuszcz:3g) Całość "przed snem" kcal:228 białko:6,5g węglowodany:44,6g tłuszcz:0,7g No i sprawa ma się tak że moje zapotrzebowanie w ciągu dnia przedstawione jest tak według obliczen. Kalorie: 2420 KCAL Białko: 182g Węglowodany: 333g A sumując wszystkie potrawy [...]
Malutkie pytanie do was zanim zabiorę się za rozpisywanie diety: Biorę izotek dobre 2 miesiące (mam najmniejszą możliwą dawkę tego leku czyli 20mg jedna tabletka dziennie), do końca kuracji zostały mi jeszcze 2-4 miesiące w zależności od kaprysu cery i dermatologa Dermatolog zalecał unikania wielkich ilości białka (leży u podstaw trądzika ), poza [...]
[...] prosze nie przesyłac mnie do innych tematow bo naprawde bez zalogowania siedze już na tym forum od 20godziny i troche sie zorientowalem ale wole indywidualną odpowiedź na moje problemy (chodź wiem ze nie moge prosic o stałą diete bo mózg sie przyzwyczaja itp) wiec jak bedzie ktoś tak miły i odpisze na mój problem to bede w niebo wzięty :) [...]
[...] Zaczalem dodawac serii poniewaz na drugi dzien nie czulem az takiego zajechana wykonujac 4 serie w kazdym cwiczeniu, natomiast jezeli wykonam ich wiecej czuje na drugi dzien moje miesnie, ich zmeczenie badz zakwasy a po tygodniu smialo moge robic dana partie ciala. Oto jakie partie ciala cwicze w danych treningach, dokladnego planu nie rozpisze [...]
[...] do godziny Kurczak + Ryz + Warzywa i Oliwa z Oliwek B 25 WW 38 + tłuszcze Na kolacje jem tylko Białko i Tłuszcz Serek Wiejski i Jajka + Jakaś rybka albo avokado No i moje pytania :D Czy to co tutaj naprodukowałem ma sens ? :D Co ewentualnie jest do zmiany ? 1. Czy dobrze robię nie dając węgli do ostatniego posiłku ? 2.Czy mogę przyjmować [...]
[...] siłownia oraz baseny. Waga spadła z 130 kg na 115 kg i teraz już od 2 miesięcy stoi w miejscu. Dlatego chciałem zacząć dietę IF ponieważ ta dieta najbardziej pasuje do mojego trybu życia. Mam dla was prośbę o ocenienie mojej diety i napisanie co mam w niej zmienić czy jest okey. Planuje zrzucić z 115 kg na 90-85 kg tak do końca wakacji. I [...]
Witam, borykam się z takim problemem: Od września zabrałem się za ćwiczenia ogólnorozwojowe (wcześniej raczej unikałem sportów) na siłowni, po ok 2,5 miesiąca przeszedłem na trening na masę ( w domu) przy którym zostałem do chwili obecnej (teraz wykonuję ten trening http://www.bodybuilding.com/fun/hardgainers-guide-to-muscle-building.htm). Z tego [...]
Witam ;) To mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość. Więc urodziłem się 04.09.1993r. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, miałem wtedy ok. 14 lat. Właściwie pomysł na zrobienie siłowni w domu wziął się znikąd. Moje obwody/wymiary ; - Wzrost 178cm - Waga 87kg - Klatka 114cm - Biceps 41cm - Przedramię 34cm - Udo [...]
[...] gry w pilke) biegalem okolo 3-4 miesiace, po roznym terenie (chodniki/las) i po przebiegnieciu pewnego odcinka drogi zaczynaja mnie piec piszczele. Do tego stopnia, ze moje stopy staja sie tak jakby bezwladne i mam problem z dalszym biegnieciem. Jak sie zatrzymam to praktycznie nie moge uniesc przedniej czesci stopy do gory. To samo mam, [...]
Sztuki walki - Stalowa Wola
