Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez supli moj wynik 70 na płaskiej. Chce zacząć znowu chodzić systematycznie, oczywiście dieta będzie :). Chce jak najszybciej nabrać masy bo chudo u mnie trochę, zdjęcie moje z przed roku jest na prof. Czekam na odpowiedz bo nie wiem czy warto inwestować właśnie w te produkty czy może cos jeszcze dorzucić. Dodam tylko, że moge wydać około [...]
Siema ! Jestem tu nowy. Chialbym się dowiedzieć pare rzeczy i prosoć o pare rzeczy tj. - co musze szamać aby wszystkie moje muskułki się dobrze rozwijały? - w jakich proporcjach i co przyjmować z jedzenia? - co jest najważniejsze dla kulturysty białko, węglowodany, tłuszcze? - prosiłbym zeby ktoś podsunął mi dobrą rozpiske ćwiczeń - prosiłbym aby [...]
Mam bardzo słabo rozciągnięte nogi. Sprawia mi to problem przy przysiadach, płytko schodze. Mimo tego że ćwicze 2,5 roku moje nogi są nadal słabo rozciagnięte. Mam tak od zawsze, nie wiem czy to genetyka, ale zawsze na wfach już od podstawówki wszyscy rozciagali się normalnie a ja nigdy nie mogłem sięgnąć palcami dłoni do palców stóp :P Teraz [...]
Witam, mam do was pytanie w zwiazku z obciazniami. Kiedys czytalem ze takie obciazniki ( lnk ponizej) jak zaloze na nogi czy rece i bedzie w nich chodzi/ biegal to moge sobie zniszczyc stawy : Wiec troszke poszukalem i znalazlem cos takiego : Terz mam pytanie czy w tych drugich obciaznikach moge swobodnie gra w pilke/ trenowac nie bojac sie o [...]
Elo moja aktywność to jakies 1,3 Bo dośc czesto biegam i pływam Zapotrzebowanie obliczalem wedlug Dziennik Posiłkow Vitalmax, wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2400 (wliczylem w to juz 500kcal na mase) Mam 16 lat 176 wzrostu i waze 61 kg Kiedy obliczalem pisemnie a nie w programie wyszlo mi 3000 ale mniejsza o to. Na białko wyszlo mi 2,0 na [...]
Cwicze juz od okolo 2 lat (z kilkoma przerwami). Przez znaczna wiekszosc mojego stazu zaniedbywalem plecy, nie wiedzialem jak sie za to zabrac wiec ich nie trenowalem. Od paru miesiecy wzialem sie za plecy, wykonywalem 2 cwiczenia: - wioslowanie sztanga w opadzie - wioslowanie hantlami w opadzie Moje plecy wydaja mi sie slabe, zastanawiam sie jak [...]
[...] Olimp Gold Omega 3 ! Vitamin-Multiple Sport oraz L-karnityna 500 + chrom. ! Kupiłem elke, dla poprawy koncentracji i wydolności. Witaminki i Omega, wiadomo czemu. I teraz moje pytanie czy chrom z L-karnityny (100ug w 2tabsach(zalecanych)) oraz Chrom (150ug w jednej tabletce zalecanej) nie zaszkodzi mi ? Chciałbym dawkować tabsy tak W Vita-min [...]
[...] bylem na tabl gliclozide 80mg 2*1 tab, nastepnie tzn ok 2 latach 2*2 tab dziennie przy czym ciezko mi bylo utrzymac cukier w poziomie. Po trzech latach lekarz zamienil moje tabletki na 2*2tab. dziennie, ale stres itp ciagle nie nie udaje mi sie trzymac poziomu:(. Moj lekarz powiedzial mi zeby zwiekszyc dawke co mnie z leksza drazni, bo to [...]
[...] Ćwiczyłem a6w prawie 3 tygodnie potem zrezygnowałem i za czołem robić brzuszki i zabawy z hantlami przez 2 tygodnie i skończyłem ćwiczyć ponieważ poczytałem na forach że trzeba mieć dobra dietę na efekty mięśni brzucha. Ja pokaże wam moje zdjęcie z napięciem mięśni i wy mi powiecie co mam robić dalej dodam ze mam 16 lat i 175cm+ i ważę 60 kg
Witam. Swój następny cykl planuje zrobić po raz drugi na cm3 do tego dokupiłem polecane i wysoko oceniane witaminki z Olimpu. Mój cykl planuje na 6-7 tygodni. Moje pytanie dotyczy dawkowania. Czy tak jak niżej napisze jest dobrze czy mam dawkować inaczej: 1. Rano na czczo 4 tabletki cm3. 2. Po 30 minutach śniadanie. 3. Po obiedzie 2 tabletki [...]
[...] ale te ostatnie są dla mnie nie zrozumiałe. Zwykle ćwiczyłem coś na kształt FBW po 3-4 serii po 10 -12 powtórzeń. Ale efekty były mizerne, ja nie rosłem, nie czułem że moje mięśnie są naderwane (no chyba że bezpośrednio po treningu, a po 2h znikało uczucie) Jak ćwiczyć? Ile serii i ile powtórzeń mam stosować na każdy trening? co to są duże [...]
[...] Myslalem nad tymi przedtreningowkami, jezeli jest cos lepszego to prosze o sugestie. Mam do wyboru : The Curse, S.A.W, Nox pump lub Bullnox. To sa ktore zwrocily moja uwage. Kieruje sie jedynie opiniami innych bo sam nie mam zielonego pojecia stad tez pytanie moje pytanie na forum. Nie chce poprostu wywalac kase w bloto jak z poprzednimi dwoma.
witajcie,od jakiegos czasu nie cwicze na silowni,lecz z racji ze trenowalem boks cwiczymy z kolegą u niego. Moje pytanie jest takie : czy cwiczenia dobierać jakos tak jak split na silowni ? Bo u nas wyglada to chaotycznie. Robimy rozgrzewke Robimy rozne rodzaje pompek Mamy worek bokserski, 2 skakanki 2 hantelki po 4kg robimy uniki,tarcze razem [...]
[...] omleta nie mowiac ze mi sie rozwalil, to na sam zapach prawie zwrocilem musli.... Bialko mam ze sredniej polki 82% bialka . Co proponujecie zamiast tego? chcialem robic z zoltek jeszcze omleta ale moj dietetyk mi odradzil bo zoltka tyja. A tutaj cale dniowe moje makro WAGA: 127kg Białko: 270g Węglowodany: 180g Tłuszcz: 65g Kaloryka: (2400kcal)
Witam, dopiero zaczynam przygode z siłownią, moim priorytetem jest wysmuklenie-ujędrnirnie sylwetki, spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej. Aktualnie chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu, co 2 dzień. Problemem moim jest wyjscie z kaloryczności 1400, aktualnie zwiekszałam co tydzień po 100 kcal i jestem na 1700. Zastanawiam się czy zwiększać [...]
Witam. Mam 16 lat Chciałbym zacząć trenować, głównie to chodzi mi o to, by poprawić swoją sylwetkę,gdyż jest ona bardzo fatalna. Do treningu zachęcił mnie kolega, po odwiedzeniu siłowni. Lecz z racji na finanse możliwy jest tylko jak na razie trening tylko w domu a do dyspozycji są tylko 2 hantelki (22kg). Moje wymiary: -Wzrost - 184cm -waga - [...]
Wisła trafiła na Lazio w pucharze UEFA . Jade do krakowa popatrzec na moje ukochane SS Lazio Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo. Zwyciężyć i spocząć na laurach to klęska. Tylko (L)
[...] u endo ... ale ten praktycznie nic nie miał pojęcia o tej chorobie - specjalizował się w leczeniu tarczycy ( z resztą jak większość tych lekarzy) ... Spojrzał tylko na moje piersi, pomacał i stwierdził ... że na 100 % mam to ustrojstwo ... zlecił mi także dodatkowe badania hormonalne ... ale z góry powiedział, żeby szukać innego endo ... [...]
