Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
221
Witam,
dopiero zaczynam przygode z siłownią, moim priorytetem jest wysmuklenie-ujędrnirnie sylwetki, spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej. Aktualnie chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu, co 2 dzień. Problemem moim jest wyjscie z kaloryczności 1400, aktualnie zwiekszałam co tydzień po 100 kcal i jestem na 1700. Zastanawiam się czy zwiększać jeszcze kcal i czy nie spowoduje to tycia. Moje ppm to 1400, a bmr 2100.
Proszę także o opinie na temat planu treningowego:
A
przysiad ze sztangą
wiosłowanie sztangą
ławka pozioma wyciskanie
wypychanie bioder z obciążeniem
uginanie przedramion z hantlami
plank
B
martwy ciąg
ściąganie drążka górnego
wyciskanie żołnierskie
wykroki z kettleball
wyciskanie francuskie na ławce poziomej z hantlami
plank
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Plan jest poprawny.
Co do podbijania kcal-masz jeszcze sporo zapasu.Potrafiłem odchudzać klientki na 2000-2100kcal.Obserwuj fałdy tłuszczowe i w razie potrzeby modyfikuj swój jadłospis.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
221
dziękuje za odpowiedz, wiec będę podciągać dalej kcal i obserwować się. Aktualnie powinnam zbudować trochę masy mięśniowej i podciągnąć kcal aby móc w przyszłości robić redukcje, dobrze rozumiem? modyfikuj jadłospis to oznacza zmiane proporcji makro?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Możliwe, że jak dobudujesz masy mięśniowej i rozhulasz metabolizm/hormony tarczycy, to przechodzenie na redukcję nie będzie koniecznością, gdyż mimo dodatniego bilansu kcal zmieni się kompozycja składu ciała.Niemniej to już ocenisz sama.Większość kobiet popada w manię redukcyjną, a nie zawsze jest ona potrzebna.Także warto mieć to na uwadze.
Tak, zmiana proporcji i zmiana ILOŚCI makro.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„