[...] podrobki ze stadionu... Sytuacja wygląda następująco brat kupuje zamówiony dresik czy cokolwiek sobie zażyczycie, wysyła mi do Polski a ja wystawiam go na allegro. I tu moje pytanie czy bylyby osoby zainteresowane zakupem? Chce poprostu wiedziec czy jest sens bawic sie w to. pierwsza paczke dostane najprawdopodobniej tuz po nowym roku, tak [...]
[...] temu MM przez rok (wyrobienie dobrych nawyków), 11.11-04.12 Dukan (-12 kg), cały maj '12 dieta 50:50 (+1 kg). Godziny funkcjonowania: 10:00 - 02:00 To już nieco wiadomo o mojej historii ;) Przeczytałam dzisiaj wszystkie 62 strony o redukcji :-)) i wiele innych topików. Następnie policzyłam co nieco i ułożyłam plan, który jest realny do [...]
[...] amatorsko, a nie jako cel nadrzędny. Z autopsji pamiętam, że przy typowych dietach nioe miałem problemu z przybraniem na wadze, a z racji faktu średnio aktywnej pracy moje zapotrzebowanie nie było spore, choć teraz to się pewnie zmieni, jednak metodą prób i błędów wyłapię, co mi służy. Mój FBW prezentuje się tak, jak poniżej. Nie jest to [...]
[...] 20 -brzuszki na maszynie z obciążeniem: 4 serie po 30 -brzuszki skośne na ławeczce: 4 serie po 50 -spięcia brzucha w leżeniu: 4 serie po 10 W kolejnej tabelce przedstawiam moje dane z 03-28 w porównaniu z 05-22 . 28.03 22.05 wiek 19 19 wzrost 178 178 waga 72,3 73,4 BMI 22,7 23 PPM 1822 1837 CPM 3645 3675 obw. Klatki piersiowej [...]
Czesc. Długo redukowalem i osiągnąłem bardzo fajna sylwetkę z żyłami wszędzie,na brzuchu barkach itp. Oczywiście węgle na ostatnie 2-3 tyg wynosiły około 50-60 przy kaloryce 1900. Moje zero to Ok 3200. Zakończyłem redukcje i zjadłem chyba kilogram węgli z makaronów cukierków itp. Wiadomo sylwetka tragiczna ale zawsze tak jest po obżarstwie. Teraz [...]
Witam, mam 22 lata, 162 cm wzrostu i 52 kilo, ze 2 lata temu schudłam 8 kilo, do wagi 50 kilo i od tamtego czasu utrzymuje ta wagę tak plus minus 2 kilo i tu pojawia sie moje pytanie, wczesniej ćwiczyłam 3 razy w tygodniu po godzince na stepperze w domu, teraz zmieniłam prace nie mam zupełnie czasu na ćwiczenia po pracy, poniewaz mam mnóstwo [...]
[...] u Was mi pomoże w utracie nadmiernej wagi :) Opiszę wam jak to u mnie wygląda mam nadzieję w jak najprostszy sposób, a więc mam chęci na zlikwidowanie nadmiernej wagi mojego ciała. Pierwsze moje próby zaczęły się w styczniu tego roku, gdzie na początek starałem się mniej jeść,unikać zbędnych kalorii i nie podjadać na noc. Efekty hmm, waga [...]
Mam 18 lat. waga 87kg. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal ale obniżyłem na jakieś 2300-2400. Ogólnie przygotowuje sie pod testy ;) oto trening FBW A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Łydki: Wspięcia na [...]
[...] - 2,1g/kg -węglowodany: 35% - 93g - 1,1g/kg -tłuszcz: 35% - 210g - 2,5g/kg 2394 kcal Dzień dobry, Mam nadzieje że piszę w odpowiednim dziale, jeśli są gdzieś odpowiedzi na moje pytania prosze o przekierowanie lub link w komentarzu. chciałem zapytać o proporcje makroskładników oraz ilość nadwyżki kalorycznej podczas cyklu sterydowego [...]
[...] 3 miesiące to wiadomo jak jest na początku uczyłem się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń itd.Wtedy ćwiczyłem na "sucho" bez żadnych odżywek.Od 2 miesięcy do mojej diety dołączyłem odżywkę białkową.Od stycznia chciałbym zacząć brać Kreatynę+HMB.Tylko teraz pojawia się pytanie mój szwagier był w hurtowni z odżywkami spytać się o [...]
[...] musi zająć się lekarz. Jeśli bowiem odłamy kości nie zostaną odpowiednio złożone, mogą wówczas zrosnąć się nieprawidłowo, powodując stały ból i zniekształcenie.''I stad moje pytanie co sadzicie o moim przypadku ? Rok temu zlamalem 5 kosc srodrecza prawego, zrobili zdjecie dali gips i tyle nic nie mówili nawet o jakiejs rehabilitacji czy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 187 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, 2x aeroby Odżywianie : od 3 tygodni na diecie wysokobiałkowej Cel : redukcja 15kg wagi/12-13% fatu Ograniczenia [...]
[...] tabletek planowalem brac go 6 tygodni. Na czytalem sie duzo o skutkach ubocznych i najbardziej dala mi do myslenia ginekomastia. Dlatego przez 2 tygodnie bacznie obserwuje moje sutki czy nic zlego z nimi sie nie dzieje. Czytalem ze meta poprawia samopoczucia ja mam odwrotnie martwie sie ciagle czy nie dopadnie mnie gino. W Ostanim czasie zdaje [...]
[...] programów), w ciągu godziny spalam około 550 kcalorii, a w ciągu 30-35 minut, zazwyczaj udaje mi się spalić około 300 kcalorii. Problemem jest jednak to, że moje tętno skacze zbyt szybko - strasznie szybko mój organizm się męczy i mam około 185 uderzeń zamiast maksymalnie około 160-paru, które byłyby optymalne... Potem staram się [...]
witajcie, mam problem, moje uwarunkowania genetyczne (?) doprowadzaja mnie do rozpaczy. mam waskie ramiona, chce je poszerzyc ale nie wiem na ile jest to mozliwe, tzn. na ile dzieki trenongowi bez zadnych niedozwolonych srodkow moge poszerzyc moje ramiona (fajnie byloby tez klatke piersiowa bo 90cm przy 180wzrostu to troche malo...). no wiec na [...]
Zaczynam trening hst wlasciwie to juz od dzis :) , ide sprawdzac moje maxy 15. Lecz mam jedna watpliwosc, wyczytalem w pewnym poscie cos takiego - " 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - [...]
A więc chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. Ale tutaj musicie doradzić bo przy redukcji również urosną mieśnie ale czy nie lepiej pierw lecieć na mase ? Moje BMI wynosi: 24,1 (końcówka normy) Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 178 cm BF: 20% Obwód przedramienia w 27 Obwód klatki piersiowej w 93 Obwód uda w 62 Obwód łydki w [...]
Napewno wiele razy spotkaliscie sie z osobami ktore nagle postanowily wprowadzic cos ciekawego do swojego zycia i chcialy sie zapisac na silownie niejednokrotnie wiazac z nia w jakims sensie swoja przyszlosc czy to jako autorytet na silowni czy jako zawodnik a nawet trener.I jest to godne pochwaly i oczywiscie bardzo realne.Problem i swojego [...]
Oi, Przeczytałem teorię, spytałem się kolegi GPT, skorzystałem z kilu kalkulatorów i dalej nie jestem pewny tego ile powinienem jeść dziennie żeby schudnąć. Moje statystyki wyglądają tak, że jestem 28-letnim facetem ważącym 84kg i mającym 165 cm wzrostu. Chodzę cztery razy w tygodniu na siłownię (PN,WT,CZ,PT) głównie na trening siłowy (+10 minut [...]
