[...] i jeden typowy plan nam mase przedstawiony w uproszczeniu ponirzej także 5 tygodni jestem teras obecnie w okresie regeneracyjnym ktury potrwa do końca tego tygodnia i tu moje pytanie czy mam zmieniać ten plan czy dalej ćwiczyć na tym lub zmienić tylko ćwiczenia jakie wykonuje na dane partie lub obrucić go całkiem do gury nogami?? pon-A wto-B [...]
[...] teraz zakonczyłem kreatyne i konczy mi sie mass mutation co robic by szlo moze robie coś nie tak ale co dieta jest białka 150g/kilo masy ciała w/w 350 tłuszcze ok 50-70g moje wymiary klata- 115 biceps 40.5 cm waga 80 około wzrost 175cm cel masa staż na siłowni 1.5 trening 4 razy w tygodniu kolejno: klata+triceps plecy wolne barki+ nogi [...]
[...] następujące produkty: 1. Activlab - BCAA Xtra + L-Glutamine - 500g 2. Activlab - Crea Shot lub TCM nie wiem co lepiej? 3. Activlab - Gainbody 30 Machine-Man i teraz moje pytania czy mogę mieszac przed treningiem creshota z bcaa extra- niby aminy z kretą sie chyba nie powinno wiec moze lepiej przy taki dawkowaniu kupic zamiast creshota [...]
[...] maxów) - wl z 90kg do 105 kg - mc ze 158 kg do 180 kg no i przysiad z ok 105kg do 118-120 kg ( tu spodziewałem się większego progresu, bo przysiad i mc ćwiczę dopiero ok 4 miechy) i tu moje pytanie czy jest sens dokładać dzień lekkich siadów?? zaznaczam, że mc wykonuję klasykiem, więc nogi mają "luzy" pytanie oczywiście głównie do sene : P
Witam, więc prosto z mostu. Mam 15 lat 170cm i warze 70kg. Nie wiem czy to normalny wzrost jestem najniższy w klasie, i od jakiegoś czasu nie urosłem jakoś bardzo, więc moje pytanie brzmi tak: czy są jakieś sposoby żeby urosnąć w górę? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wykonuje takie ćwiczenia że nie powinny zaszkodzić, konsultowałem się z [...]
[...] Obciążenie niewielkie, 10-20 kg, ale po 100-200 powtórzeń na każdą z grup mięśniowych) Chciałbym zredukować trening czysto siłowy/na masę do 2x w tygodniu. Stąd moje pytanie... Czy lepiej jest wykonywać trening siłowy/na masę przed wytrzymałościowym? (poniedziałek siłowy, wtorek wytrzymałościowy) Czy odwrotnie? (wtorek [...]
Cześć wszystkim, Bardzo proszę o ocenę diety na masę. Poniżej moje dane: Wiek: 25 lat Waga: 85-86kg (waga ma lekkie wahania) Wzrost: 196 cm Obwód w pasie: 92 cm Obwód w klatce piersiowej: 104 cm Biceps: 32,5 cm Poziom tłuszczu: w granicach 15-20% Typ ciała: ektomorfik Rodzaj pracy: siedząca Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie: [...]
chcialbym poznac wasze ulubione techniki, jakimi wygrywacie, bądz wygrywaliscie na zawodach? hmm moje to są takie które przydadza się na ulicy typu obłapki za nogi itp. A na macie próbuje Seoi Nage i Kouchi Gari. :) pozrawiam, i z chęcią poznałbym opinie i wypowiedzi starszych stażem:)
Witam wszystkich! Chce rozpocząć przygodę z kulturystyką, cel ---> MASA wiek:17 waga:65 wzrost:178 zapotrzebowanie kaloryczne: 1730 planowane spożycie: 3000 Od około 3 miesięcy codziennie wieczorem wykonuje serie pompek klasycznych 5x10 + 4x10 brzuszki, widać poprawę rzeźby ale moim głównym celem jest masa. Planuje zakupić na początek hantle [...]
Witam. Zaczynam po raz drugi walkę z samym sobą. Zrzuciłem prawie 20 kg, na diecie dukana (jajka, ryby, kurczaki, jogurty 0%) teraz staram się utrzymac wagę i produkuję muskulaturę %-). Na siłownie chodzę 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu na basen. Moje pytanie brzmi: Jak stosować kreatynę jak długa ma trwać cykl i czy utrzymanie diety w formie [...]
[...] zawarte w Animal Paku (odzywka dla sportowcow ) enzymy trawienne mają jakies negatywne dzialanie na zdrowy organizm? zauwazylem ze po przyjeciu calego pakietu (11 tabletek) moje szczochy mają kolor jaskrawo żółty, i jestem pewnien ze pod ultra fioletem by sie fajnie swieciły chodzi mi głownie o pepsyne i Pankreatyne. wiem ze pankreatyne biorą [...]
[...] Gainer 1 + Vitalmax Dextroza Monohydrate + Vitalmax CEE Kreatyna Ethyl Ester + Vitalmax Tauryna i mam jeszcze Kreatyne BioTech z pH-x z wczesniejszego zakupu przez ojca :D I moje pytanie jest takie czy to jest dobre, co Wy o tym myslicie i jak to najlepiej jesc. Prosze od dobre odpowiedzi i dziękuje całej Ekipie. Pozdrawiam gorąca i niech masa [...]
Witam. Zwracam się do Was z błaganiem o pomoc. Mam problem z ramieniem, od prawie roku moje ramię nie chce wrócić do pełni formy, chociaż lekarz nie stwierdził żadnych uszkodzeń naciągnięć i zerwań to moja cała lewa ręka nie jest w pełni formy. Podczas ćwiczeń, czuję, że ręka szybciej męczy się od drugiej, Ból, osłabienie czy jak to nazwać [...]
Witam . Mam do was pytanie co za jakiś miesiąc może dwa chce zaczać ćwiczyć w klubie mt lub kickboxing. Mam 2 lata stażu z siłownia moje cele które chciałem osiągnać to siła i teraz planuje się przerzucić na sw i chce się dowiedzieć co zacząć ćwiczyć aby przygotować się do treningów w klubie ale i także żeby nie te 2 lata nie poszły na marne [...]
Witam mam pytanie ponieważ chcem ułozyć sobie diete. Zapotrzebowanie kaloryczne moje wynosi 2500kcal Ile w diecie powinienem mieć węglowodanów a ile białka i ile tłuszczy.Licząc na gramy?
[...] nawet mały przyrost masy mięśniowej :) wzrost: 170cm, waga 58kg Dieta: http://img158.imageshack.us/img158/3095/dieta2.jpg Warzyw nie wliczałem do bilansu (powinienem?) Teraz moje pytania: 1. W dni nietreningowe można ograniczyc węglowodany kosztem tłuszczy i warzyw? 2. Jest sens wprowadzac do diety białko wpc? z góry dzięki za dobre rady [...]
Witam, White Flood'a biore pół godziny przed treningiem (1porcja) 1-2 razy w tygodniu. Pompa, pobudzenie, siła - wszystko ok, chociaż szału nie robi... Trening o godzinie 15:00, kładę się spać po 22 i zaczyna sie problem. Prawie cała noc nie przespana, najpierw nie umiałem zasnąć potem co chwile się przebudzałem nie umiejąc dalej spać. Czasem na [...]
[...] Potrzebuje jakiś ćwiczeń do robienia w domu bez sprzętu (dosłowny brak - nawet drazka) Czynnie uprawiam piłkę nozna,ogólnie licząc 7-8 treningów w tygodniu + sobota Stad moje pytanie: czy wykonywanie ćwiczeń w dni Poniedziałek Środa Czwartek Niedziela To dobre rozłożenie? Co do masy to próbuje robic-zadnego smieciowego jedzenia i jakieś tam [...]
[...] czyli miliony skłonów, przysiadów, podnoszenia ciężkich palet i chodzenia. Nie jadę tam pierwszy raz i po każdym powrocie jestem chudszy i sprawniejszy fizycznie i tu moje pytanie czy istnieją jakieś suplementy które mógłby to usprawnić(Przyrost mięśni/redukcja tłuszczu). Dodam że nie ćwiczę i kompletnie nie znam się na suplementach więc [...]
[...] kazdy bede robil zakupy,w tej chwili redukuje sie i chce tak leciec az pogoda dobra bedzie. No i jesienia bede sie masowal, planuje storma+ shocka , bialko no i wlasnie tu moje pytanie,jestem raczej mezo-endo,nie chcialbym sie znow za bardzo zalac i czy jesli np zdecydowalbym sie na mutant massa ktorego uzywalbym jako zamiennik posilku w [...]
