moje

to znowu ja mój poprzedni temat został skasowany bo naruszyłem 4 punkt regulaminu...nie wiem tylko jak, a nikt nie chce odpowiedzieć na to pytanie... daje więc wszytsko od początku. wiek: 18 waga: 75-77 wzrost: 180cm staż: od września 2005

Pon ; Śr ; Pt Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki 3. Ramiona Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) Plecy -Podciąganie Na [...]

Witam, mam 17 lat, 60kg, 173cm, ektomorfik Nie liczyłem kalorii, bo coś nie za bardzo to wychodziło, różne wyniki wychodziły itp. zresztą nie mam wagi w domu żeby jedzenie ważyć co do grama, ale chciałem sie spytać ekspertów czy posiłki które spożywam na co dzień są dobrze dobrane, co dodać co usunąć :) godz. 9:00 płatki owsiane + garść [...]

jeżeli chcesz wiedzieć o co chodzi patrz post "Jak to się stało?"

Witam Was bardzo serdecznie Dziewczyny, oddelegowano mnie tutaj z forum o treningach w warunkach domowych. Potrzebuję Waszego fachowego doradztwa, ponieważ jestem całkowicie zielona w temacie. Mam 24 lata, 175cm i ważę ok. 55kg (waga niezmienna od paru lat). Od zawsze miałam płaski tyłeczek, jednak jako nastolatka nie narzekałam na brak [...]

Witam! Proszę o spojrzenie i poprawienie mojej diety ckd.Nie jest ona kompletna bo mam pewien dylemat.Mianowicie chodzi o posiłki w szkole.Czy mogę dac szynke z indyka z jedna kromka chleba?Bo chleb zawiera duzo ww a nie wiem czy nie przesadze.Najgorsze jest te przyzwyczajenie. Makrele tez jadłem z chlebem a teraz jak ja jesc?sama?to samo z [...]

[...] ( mezo ) +500kcal 2388,88+500=2888,88 Dodaje TEF 10% nie wiem czemu 10% :) tego nie rozumiem więc jadę z formuły . 10% z 2888,88 =288,88 2888,88+288,88=3177,76 kcal - to moje zapotrzebowanie kaloryczne . Dieta redukcyjna , zaczne od deficytu 100-200kcal wiec potrzebuje jakies 2900-3000 kalorii dziennie . Czy to sie zgadza ? Dodam ze w dni [...]

[...] i tłuszczy, czy mogę kupić jakąś odżywkę węglowodanową? co polecacie jeszcze do jedzenia, żeby było 80 g tłuszczu, a nie 32 bo to za mało zdaje sobie z tego sprawe, że jeśli dalej będę spożywać 1500 kcal to sześciopaka nie będę mieć pomoże mi ktoś? myślałam nad trenerem personalnym, ale moje środki mi na to niestety nie pozwalają :-(

Zafascynowaly mnie treningi fbw i postanowilem cos dla siebie ulozyc.. Juz jakis czas temu dawalem fbw do oceny do ale tamtego posta niemoge odswiezyc (error) wiec tamtem trening troche zmodyfikowalem i wklejam po raz kolejny do oceny Wiek 18 staz jakies 8 miechow Poniedzialek -1 1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12 2.Unoszenie bokiem w góre 3x12 [...]

Witam, mam mały problem z plecami, a tak dokładniej to z lewą łopatką. Ale od początku . Przygode z kulturystyką zacząłem dokładnie 3 miesiące temu. Ważyłem wtedy 60kg (obecnie 68kg ), nigdy wcześniej nie ćwiczyłem więc i mięsni na plecach nie miałem. Lewa łopatka zaś od bardzo dawna z lekka odstawała, lekarz nie widział w tym nic dziwnego i [...]

Witam, Jezeli ktos ma ochote to zapraszam do obejzenia kilku filmikow zwiazanych z moim hobby (nie silownia) Czasu malo ale mimo to staram sie od czasu do czasu cos podlubac... MODELARSTWO Moje rozne modele http://www.youtube.com/watch?v=r9mJYdkbQPA Modele pływające RC 1. 'Konsomolec' http://www.youtube.com/watch?v=GCm_DcE-xtY 2. Motorówka RC [...]

Prosze o sprawdzenie dwóch treningów FBW. (Tak nawiasem, to moglby byc temat do wklejania swoich FBW, a bardziej doswiadczeni mogliby zaglądać.) Pierwszy. Mały dostęp do sprzętu. ławeczka, sztanga, sztangielki. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko PROGRESJA (3 serie po 10 powt.) Rozpiętki na poziomej ławce (3 serie po 10 powt.) Barki: [...]

15 lat cwicze na wlasnej silowni w piwnicy, nie stosuje zadnych srodkow dopingujacyh

Witam Zacząłem 3 lata temu w przybliżeniu z takimi proporcjami: B 70, T 200, W 60. Wcześniej byłem gruby i jak zacząłem stosować dietę wegetariańską (ok. 3 miesiące) to chodziłem w nocy po trzy razy sikać i byłem prawie cały czas głodny. Stwierdziłem, że to nie dla mnie no i musiałem spróbować czegoś innego. Przez pierwsze pół roku DO schudłem [...]

Witam Was dzisiaj ulozylem, dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowniiD A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s [...]

Witam, ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek.Trening jest na masę.Zamieszczam tutaj plan FBW do oceny, jak coś proszę o poprawki. A NOGI: -Przysiady 3S -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia 2s -Szrugsy 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad głową [...]

Witam, zaczne od tego ze juz kiedys w zyciu jakies 2-3 lata temu schudlem okolo 30kg, jakis czas jeszcze trenowalem i odzywialem sie zdrowo bez zadnej diety, ale pozniej sie zaczelo codzienne piwko i fastfoody ;d teraz chce zrzucic jakies 10-15kg i bedzie dobrze, dam diete do sprawdzenia bez ilosci jakie bede jadl poniewaz nie mam wagi w domu [...]

Witam ,Ulozylem soie trening HST jesli prosze o sprawdzenie i ew. Poprawienie bledow/zasugerowanie ;- ) 1. wyprosty nog siedzac x 2 2. uginanie nog lezac x 1 3. wyciskanie sztangi lezac x 2 4. wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 1 5. martwy ciag x 1 6. wioslowanie sztanga w opadzie x 2 7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac x 1 8. podciaganie [...]

Wrzuce pare swoich fotek. Nie sa one nowe bo sprzed dwóch lat gdy na studniówce byłem. Nowszych fotek niestety nie mam, wtedy jeszcze nie cwiczyłem i byłem o 12 kg mniejszy P.S. Cichy pierwszy raz foty daje i jak cos bedzie nie tak to popraw.thx SUPER EROS

Oto moje plecy. Dodam że na siłce tak na poważnie nie ćwicze już od ok 3 lat gdyż mam problemy natury zdrowotnej. Przed wakacjami zaczełem troche śmigać na basen ale nie brałem do głowy żadnych diet ani suplementacji. Teraz od nowego roku również mam zamiar śmigać 2-3 razy w tygodniu na basem oraz ułożyć sobie jakąś diete i zakupić suplementy. [...]