Witam, przewertowałem forum, trochę poczytałem i mam nadzieję, że mnie nie zjecie, tylko postaracie się pomóc. Chciałbym opisać moją sytuację. Na siłowni na poważnie od 2 miesięcy ( wcześniej epizody, rekreacyjnie ). Wiek: 19 Wzrost: 185 Waga: 81 wspomagacze: brak dieta: ? Co do diety, wiem, że powinno się do tego przykładać dużą uwagę, ale mam z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zredukowałem fatu z 110 do 80 kilo lecz to chyba jeszcze za mało (na moje oko), i pytanie moje się tu rodzi :D Czy moja sylwetka będzie się nadawała (kiedyś) do sportów sylwetkowych i jakbyście ją krótko opisali (endo,ekto,mezo)? Oraz jaki jest na oko mój BF (nie mam suwmiarki i tego przyrządzenia do mierzenia bf). Wzrost: 182 Waga: 80 [...]
Cze jestem początkującym kulturystą mam 17 lat . Obecnie ćwicze około 3 miesiecy i nie widać zbyt poprawy w budowie mojego ciała i przyroście siły, która chyba wręcz spada,np. w styczniu (kiedy czasami odwiedzałem siłownię)wyciskałem 75 kg a teraz około 70(kiedy mam stały trening. Ale mniejsza z tym. Nie wiem jakie odżywki powinienem stosowac aby [...]
[...] na siłkę i tak naprawdę chciałem masować, ale jakoś brak czasu,szkołą nie pozwoliły mi. Teraz trochę tego czasu przybyło i chciałbym go wykorzystać. Moje pytanko: Czy przy moje sylwetce( waga 70 kg, 175cm) powinienem najpierw zredukować jakieś 4 kg czy może zacząć masować a pod koniec maja się spalić na wakacje? Załączam zdjęcia proszę o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] interwałowy więc ilość biegania zmniejszyła się do 2 interwałów/tydzień oraz 1-2/tydzień do 10km. Kiedy tylko mogę a najczęściej po bieganiu uderzam na siłownie ok.2 max 3 razy /tydzień. Moje pytanie to czy moje przygotowania wyglądają mniej więcej dobrze, na czym bardziej się skupić, czy i jeśli tak to jakie odżywki,witaminy zakupić. Pozdrawiam
[...] w jedną... Żadnego triku nie nauczycie się w minute, ale też nie musicie ćwiczyć po 10 godzin dziennie, wystarczy sobie od czasu do czasu poćwiczyć. Ok tyle jeżeli chodzi o moje rady dla początkujących, znalazłem i wkleiłem tu kilka fajnych filmików instruktażowych. Są na nich wszystkie podstawowe triki, i sporo zaawansowanych. Te filmiki są o [...]
Witam w kolejnej edycji zacnego tematu, W ostatniej odslonie zaprezentowaliscie sie fantastycznie, wiec czekamy no kontynuacje "dobrej passy" Panowie, Prosze kulturalnie i rzeczowo podchodzic do tematu. Wstawiam moje "takie tam z plazy" nie podlegajace ocenie %) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77c0dcb385c94c4686a5dee5d7e385ab.jpg
Witam wszystkich. Mam taki dylemat masa czy redukcja? Ostatnio wróciłem trochę do siłki i niestety moje osiągi nie są największych lotów. - 24 lata, 185cm, 91kg Niestety na klatę biorę około 60kg na prostej a na drążku jestem w stanie podciągnąć się max 3-4 razy, totalnie nie mam zbyt wiele siły jak na swoja wagę pomimo której wyglądam raczej na [...]
[...] "odlogi" na brzuchu,a w szczegolnosci na udach(w tych miejscach wlasnie gromadzi sie u mnie niepotrzebna tkanka).Moje miesnie brzucha nie sa zbyt dobrze rozwiniete.Jak mam w mojej sytuacji cwiczyc swoj brzuch?? Szykowalem sie do A6W,ale odzywaja sie glosy,ze nie pali ona tluszczu i sluzy glownie do wyrzezbienia juz dobrze rozwinietych miesni.Wiem [...]
[...] no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w pracy przez ostatni rok.To tylko dla rozeznania że wykonuję pracę fizyczną. Czytam forum i wiele znalazłem odpowiedzi na moje pytania ale tutaj potrzebuję doradztwa osób znających temat. Chciałbym tutaj odpowiedzi czy mam "masować" czy "żeżbić" Banalne pytanie ale nie chce stracić całkiem masy [...]
[...] ustaliłam sobie termin, do którego chciałabym osiągnąć efekt (30.06.2014), kilka "kamieni milowych", którym zamierzam sprostać oraz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne mojego ciała: wyliczyłam takie oto wartości: 1573,62kcal 216,37g węglowodanów 59,01g białka 52,45g tłuszczy Dostałam jednak informację, że może to być nieodpowiedni [...]
[...] 1650kcal. w tym B - 100g. T - 60g. W - 180g. te wartości to tak mniej więcej, bo każdego dnia w sumie wychodzi mi nieznacznie inaczej. Według wzorów podanych w internecie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2200kcal. czy w takim razie to 1650kcal. na redukcji to trochę nie za mało jak na pierwsze zmagania z dietą i treningami? [...]
[...] na siłowni wykonuje typowe na mase czyli mniej wiecej 1210886 lub 121086 na kazda partie wykonuje 3 serie. chodzi o to ze narazie nie ma co rzezbic tylko t6rz budowac i moje pyt jest nastepujace . zy moje miesnie rosna w tym okresie czy stoją w miejscu czy tez moga spadac powiem tyle ze siła cały czas nieznacznie idzie do góry a na pewno nie [...]
[...] siłownie. Moje wymiary: wzrost:176 cm waga: 73 kg ale bf ponad 20%, stąd brzuszek jest dość spory 90cm ale ogólnie nie wyglądam grubo tylko brzuch troche za duży, i tutaj moje pytanie gdyż na siłowni interesuje mnie masa, czy przy takim bf można robić mase? czy trzeba redukcje? Nie chciałbym być chudszy mieć mniejszej wagi czyli nie chciałbym [...]
[...] powt. Martwy ciąg rwaniowy 4s, 5 powt. Trening ten zamierzałbym wykonywać w sobotę. Moje pytanie brzmi: Czy 1 trening na siłowni ma w ogóle sens? Chodzi mi o zachowanie mojej masy mięsniowej. Czy on w ogóle się sprawdzi w moim celu? Waga-85kg Przysiad-150kg Klatka-130kg MC-210kg Moje doświadczenie- 3 lata siłowni oraz rok sporty walki. [...]
Witam moje dane : Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 80 Mam zamiar iść przez wakacje na siłownie ,żeby wyrobić sobie nawyk chodzenia cały czas i chcę zmaksymalizować efekty żeby dało mi to efekty , proszę mnie tu źle nie zrozumieć nie chcę żadnych koksów brać. Dieta : 2900~2800 kalori składniki na kilogram masy ciała : B-2g T-1g W-3.7g Suplementy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 pompki odwrotne 2 x 12 bic uginanie ramion z hantelkami 2 x 12 Nie posiadam diety, staram się jeść zdrowo. Moje wymiary klatka : 93-94 ;c bic : 32 talia 82-83 A moje pytanie jest następujące, czy tym planem mógłbym osiągnąć taką sylwetkę jak Cam Gigandet ( przepraszam że nie wgrałem zdj ale coś mi się z kompem psuję ;c ) Biegam [...]
[...] 170x4= 680 kcall (41%) Tłuszcze 44x9=396 kcall (24%) Węglowodany 136x4= 544 kcall (33%) suma makro: 1620 kcall (????) 170g białka na wagę 55 kg. Ile to bialka na 1 kg mojej mięsniowej masy? Bo ogolnej to: 3,1 g na kg. Dodatkowo zaczęłam łykac scorcha, 3xrano i 3xprzed treningiem. aha. Moja odzywka ma 133, a nie 100. Tez mu mowilam, wiec [...]
