moje

[...] Jeden to 5/3/1 Jim Wendlera ale przerobiony na wersje 8/6/3 oraz robię tylko jedno główne ćwiczenie. Drugi plan to programowanie Crossfitowe DockLab, które dostosowuje pod moje możliwości. OSIĄGI SIŁOWE Poniżej moje rekordy wszechczasów, które wszystkie zamierzam pobić w tym sezonie: Wyciskanie leżąc: 142,5 kg Martwy Ciąg: 215 kg Przysiad [...]

[...] jeść śniadania i więcej małych porcji. Jem jednak bardzo nierówno i nie radze sobie z komponowaniem posiłków. Na początek pomóżcie, proszę, w ocenie podstaw. Wyliczyłam że moje zapotrzebowanie to przy treningu mało intensywnym jakieś 2200 kcal (aż tyle???), jako że redukcja to należałoby odjąć- 400-500kcal. Zakładam że 1700-1800 z tego [...]

[...] --i są już efekty minus 2kg ,moja dieta na razie nie opiera sie na określonych wartościach dostarczania b,ww i t - staram sie aby niebyły za duże różnice w codziennej diecie moje zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem sobie na około 2500cal -a treningi od tego tygodnia zaczynam 5 razy na tydzień dzisiejsza waga 96 kg pas 102 lużno -na baczność 98 [...]

[...] Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie. Równa się to 10 treningom ramion w ciągu dnia i 60 seriom (nie licząc rozgrzewki). Do góry Jęzeli skończe ten plan to moje mięśnie będą przetrenowane ,i co potem jakaś regeneracja (ile czasu) czy w czasie regeneracji niespadnie mi znowu z łapy,może jakiś lżejszy plan na [...]

[...] czasu i mam nadzieję silnej woli, więc ma być tylko lepiej Wyniki siłowe: WL: 80kg SQ: 10x45kg MC: 95kg Barki: 10x45kg Drążek nachwyt: 6x Ogólnie wyniki słabiutkie jak na moje gabaryty, szczególnie rzucają się w oczy słabe nogi, ale też ćwiczyłem je jak na lekarstwo, ostatnio trochę więcej. Zdjęć na razie żadnych nie przewiduje, bo jest słabo [...]

[...] posiłek np II śniadanie to często owsianka lub zupa warzywna z mięskiem Co jako deser : wszystko co ma w sobie czekoladę/ ciasta domowe Ograniczenia żywieniowe : jedynie "moje widzimisie" : nie zjem flaków, nie lubię wątróbki, nie przechodzi mi przez przełyk sam ser twarogowy Stan zdrowia: układ kostny przebadany - ok, morfologia, ciśnienie, [...]

[...] Niestety, po przeczytaniu wielu artykułów na SFD i Potreningu, nadal nie jestem pewna co do miski. Tak, jak powiedziałam, jadłam bardzo niewiele kcal. Według kalkulatorów moje BMR to ok. 1300 kcal, ale jako że chciałabym kontynuować redukcję, nie jestem pewna, ile z tego powinnam przyciąć. Na razie działam w granicach 1200 kcal BWT 80/100/50. [...]

[...] Doszedł do tego jeszcze duży worek mastersa i rozbudowany drążek - jak nietrudno się domyślić ćwiczenia muszę układać pod moje możliwości sprzętowe. Teraz parę słów o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 180cm Waga: 88 kg Zdrów jak ryba - jedyne ograniczenie to prawe kolano o nieco obniżonej stabilności [...]

[...] kalorii, przytyłam. Gdy poczułam się lepiej znów wróciłam do biegania. Dotarłam do kaloryczności 1200 i zauważyłam, że mimo nadal niskiej energii dostarczanej z jedzonkiem moje obwody zaczynają mocno rosnąć, obwód uda skoczył z 48 do 52, przy w miarę stałej wadze i niezbyt częstym bieganiu. Wiem, że jeszcze długa droga do normalności,jestem [...]

[...] mozolne przygotowywania do egzaminów na uczelnię artystyczną, ale też i brak w tych latach instruktorów Fitness, potrafiących motywować mnie do dalszego rozwoju zepchnął moje zamiłowanie do sportu na boczne tory. Potem macierzyństwo, jako niedoświadczona pierworódka pozwoliłam sobie w ciąży na zgromadzenie 20 kg zapasu :/ Między karmieniem, a [...]

[...] chyba wszytkie mozliwe artykuly zamieszczone na tym forum i wielkie dzieki za nie bo mi pomogly,tylko szkoda ze tak pozno znalazlam to forum.Prosze o ocene mojej diety i przykladowego jadlospisu.Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci spozywanych weglowdanow czy nie za duzo ich w mojej diecie. Jestem w trakcie wychodzenia z [...]

[...] i spożywam do 2300 kalorii dziennie. Całkowicie wyeliminowałem alkohol i praktycznie całkowicie cukier. Staram się nie spożywać na śniadania węglowodanów i zazwyczaj moje śniadanie składa się z samych jajek w różnych formach ewentualnie ryby z puszki, makrela lub sardynki. Obiad to zazwyczaj jakieś mięso + ziemniaki. Kolacja zdaża mi się [...]

[...] szalone oblicze. hahaha. z tandetnych: -bo jeszcze nigdy nic nie wygrałem i byloaby to niesamowita odmiana w moim zyciu; i reszta mądrych mądrośii :D - bo kolor wlosow mojej osoby towarzyszącej jest pożądany w krajach arabskich a jak wiemy we francji jest duzo arabow - bo tak chce rozgrzać atmosfere wyjazdu ze snieg na pewno wroci ze mna do [...]

[...] mięsień potrafi się zregenerować sam i odzyskać przynajmniej 80-90 % dawnej mocy? Czy "dziura" ulegnie wypełnieniu przez nowe włókna mięśnia lub ścięgien? Czy jeżeli na moje wcześniejsze pytania otrzymam odpowiedź negatywną, lub ciężko ocenić dalszy przebieg regeneracji, to czy mogę się poddać operacji naderwanego, a nie zerwanego mięśnia? W [...]

Cześć Wszystkim !! Nazywam się Sylwia, mam 25 lat, a swoją przygodę z siłownią zaczęłam ponad 5 lat temu. Jest to mój pierwszy dziennik na tym forum :) będe w nim opisywała moje przygotowania do Debiutów 2015 w kategorii Fitness Sylwetkowy. Choć jest to moje drugie podejście do startu, to mam nadzieje , że tym razem będzię o wiele lepiej to [...]

[...] się) JP: Pierwszy odcinek jest porąbany. Show jest porąbany, B.J Penn stawiał mnie w niezręcznych sytuacjach od samego początku. Czułem, że uważa mój trening za żart, moje metody trenerskie. Tak więc zdecydowanie spóbował mnie ustawiać. Co miałem zrobić? Po prostu wziąć tych, którzy nie podnieśli ręki i tyle. Tylko tyle mogłem zrobić. [...]

[...] Witam wszystkich ;-) postanowilem zalozyc swoj dziennik aby gdzies spisywac swoje "osiagniecia i postepy". O sobie napisze tylko, ze mieszkam w UK i obecnie silownia to moje w sumie jedyne zajecie :-D Pierwotnie mialem dac do dzialu testy suplementacja, jednak sily wyzsze mi na to nie pozwolily, a w trakcie cyklu bezsensu. Obecny cel to [...]

[...] ich przejrzałem, że głowa boli). Krótko mówiąc stosowałem trening obiegowy „wolna amerykanka". Postanowiłem coś ułożyć i poddać to waszej krytyce. Innym powodem, dla którego moje uczęszczanie na siłownie nie przynosiło wielkich rezultatów były spowodowane czym innym niż siłownia kontuzje nadgarstków(wiem że, muszę na nie uważać a jednocześnie [...]

[...] bardziej wymyślne a jednocześnie zdrowe dania, to jeśli mój chłopak coś przyrządzi (dziś obiecał nauczyć mnie robić placki owsiane, które są wręcz niebo w gębie). Jeszcze moje cele: pragnę w pierwszej linii poprawić wygląd ud. I tak nie ma na co narzekać, ale da się to i owo zmienić. Jestem typową gruszką, nigdy nie będę mieć nóg po szyję ale [...]

[...] 8 kg i sztangą 18 kg. Myślę że to za mało co widac po ilosci powtorzen jakie wykonuje i chcę dołożyć ciężar. Ile dołożyć? Jakie są Wasze porady? Czy trening jest dobry i moje podejście? A teraz sedno sprawy. Schudlem 12.5 kg jestem bardzo szczęśliwy wszystko okej. Wyglądam o wiele lepiej mam zarysowane mięśnie (zawsze byłem silny, ojciec [...]