Siema, Mam zamiar w dni nie treningowe na siłowni ćwiczyć w domu brzuch i robić aeroby. I moje pytanie jak się odżywiać przed takim treningiem brzucha i aerobami. Tzn chodzi mi o to czy taka sama zasada jak przy siłowni czyli godzina 1-2h przed treningiem i godzinę po treningu? I takie same posiłki? Zmieniony przez - colek4 w dniu 2016-05-24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale jest to celowe. Dieta obowiązuje od poniedziałku do piątku, przez weekend, zamiast jajek pojawia się kurczak. W kategorii pozostałe, jest produkt, niekoniecznie zdrowy, który urozmaica mi dietę, ma nie więcej niż 400 kcal. Według kalkulatorów, moje zapotrzebowanie wynosi około 2800 kcal. /SFD/2016/10/20/0fa2467d7d814dbfb3d23814987f59ce.jpg
Witam. Moje pytanko związane jest z nasycaniem. Na starszych opakowaniach pisało żeby przez pare dni nasycać organizm kreatyną (25-30tabletek) a później brać po 4-6 dziennie. Ostatnio kupiłem kreatyne i widze że napisano tam żeby ja brac po treningu (5-10 tabletek).Kreatyna jest firmy OLIMP. I teraz nie rozumiem: czy nasycać organizm (ładowac 30 [...]
[...] tam :P ok 5min bieganie ok 20min bieganie HIIT ok 5min w każdy z dni treningowych to samo + piątek troszkę na siłowni Klata, biceps, przedramię, triceps max po 2 seria kazdego oraz wtorek poboksować trochę na worek :) Tu moje pytanie czy taki plan będzie odpowiedni na pozbyciu się paru kg i fatu z brzucha ? Wiek:18lat Waga:80kg Wzrost:184cm
Witam , mam lat 14 i chciałbym zacząć "trening domowy". Chciałbym abyście ułożyli mi plan tygodniowy , ponieważ ja jestem w tym temacie zielony. Teraz wypiszę wam moje "parametry" wzrost = 170 cm waga = 54 kg Poza tym nie trenowałem wcześniej , biegam i jestem aktywny fizycznie. Mam do dyspozycji : Drążek Hantelki 1kg,2kg,3kg Sztanga 10kg Proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym przedstawić moją dietę redukcyjną, Proszę o pomoc odnośnie diety, ewentualną zmianę posiłków Moje zapotrzebowanie wyliczone wynosi 2521,2 kcal , odjąłem 250 kcal, Białka 210,1 g Węglowodany 286,5 g Tłuszcze 1 g Według obliczeni powinienem mieć 840,4 kcal białka, 500 kcal węglowodanów, 103,4 tłuszczy Co powinienem zmienić w [...]
Witam, cykl będzie trwał około 8 tygodni, pierwsze 2 do 3 na mono 5 g rano i 5 po treningu, reszta cyklu anabolic dream i olimp strong matrix i teraz moje pytanie na temat dawkowania ? Ja to widze tak: rano 3 tab matrix przed treningiem 3 tab i po treningu silowym przed aerobami porcja anabolic dream w DNT: rano porcja matrix wieczorem 4 min [...]
[...] Stosowalem dotychczas suple w taki sposow: 30 min przed treningiem BCAA (waze 84kg i biore 8g BCAA), bezposrednio po treningu znow porca BCAA+izolat bialka. I teraz moje pytanie czy po treningu BCAA brac czy odpuscic bo biore izolat? Z gory dzieki za odpowiedz;) P.S. Czy warto zarzucic po treningu jeszcze carbo czy niebardzo czy to [...]
[...] interpretowac.Wlasnie wracam od lekarza I już mam wszystkie potrzebne wiadomości PROLAKTYNA 162 NORMA 40-400 ESTROGEN 37 NORMA 40-80 TESTOSTERON 21.9 NORMA 15 -30 Teraz moje pytanie do was jak ocenianie ten wynik badan ?podejrzewam że arimidex zbil poniżej normy ten estrogen. Nie planuje narazie wchodzić na nowy cykl chce zostawić hormony w [...]
wklejajcie linki z najgorszymi walkami jakie widzieliscie w filmie. oto moje http://www.youtube.com/watch?v=7MJpDwJ8sEo http://www.youtube.com/watch?v=Z1eFdUSnaQM&feature=fvw http://www.youtube.com/watch?v=HG2osy3PC6Y&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=eC2jV8sCv1c&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=6_xKH6OuIno czekam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Szukałem w internecie ćwiczeń zastępczych na najszersze grzbietu ,lecz nie znalazłem.Mianowicie chciałem zastąpić podciąganie na drążku .Mój problem jest taki ze mam za wąskie futryny w drzwiach :(.Moje pytanie brzmi:Czy mogę podciągać się na drążku mając ręce a właściwie przedramiona na futrynie .Dodam zjecie by pokazac Wam jak to wyglada [...]
[...] ten mostek macie jakieś propozycje ćwiczeń od niedawna zacząłem robić (diamenty) takie pompki blisko ręce w kształcie diamentu. Zrobiłem również dzisiaj diete którą zaczynam od jutra ale też potrzebuje ją przekonsultować jakby ktoś miał chęci to tutaj: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-t1063751.html#post3 PS: Zdjęcie profilowe aktualne moje
Witam!!! Jestem takim Jasiem i chciał bym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać w jakiej kolejności i ile powtórzeń, jak już wcześniej napisałem zaczynam przygodę z siłownia i jeśli mógł bym prosić o to aby ktoś wyjaśnił mi na czym polegają dane ćwiczenia. Moje dane: wiek:16lat wzrost:190cm waga:80kg celem ćwiczenia miał by być nie tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Kupiłem sobie tak jak w tytule napisałem Olimp Anabolic Amino 5500, polecił mi to sprzedawca jak na poczatek silowni i dodał do tego witaminy. Moje pytanie brzmi gdyż moze wiecie z własnego doswiadczenia, czy po stosowaniu tego przybedzie mi na masie/sile? Stosuje przed i po treningu w dni treningowe. Jeśli nie ten dział to przepraszam.
Witam, trzy tygodnie temu kupiłem drążek do ściany HD15 . Sprzęt spełnia doskonale moje oczekiwania . Dobrze wykonany, świetna jakośc .Bardzo dużym plusem jest to że ma aż 8 uchwytów ,wiele pozycji do cwiczeń. Uważam ,że za tą cenę warto go kupic . Bardzo dobra obsługa klienta ,szybka dostawa ,produkt godny polecenia. [...]
witam, uczę się jeździć na przednim kole po godzinie przejeżdżam 10m. moje pyt odnosi się do hamulców jeżdżę na hamulcach v-brake (szczękowe)i zastanawiam się nad zamontowaniem hamulca tarczowego bo podobno dobrze się na nich leci na przednim kole. niech ktoś się wypowie które lepsze i czy może znacznie dalej jechać z tarczą na kole niż z [...]
Witam kupilem ostatnio białko HI-TEC PROTEIN i aminokwasy bcaa OLIMP BCAA XPLODE. Czytajac sklad bialka zauwazylem ze sa w nim aminokwasy. Moje pytanie czy potrzebne te aminowkasy bcaa, czy przyjmowac tylko te ktore sa w bialku. Myslalem o takim czyms. W dzien treningowy rano bialko , przed treningiem bcaa jakies 20 minut przed, po treningu odrazu [...]
I śniadanie 100 gr ryzu i wlasnie tu moje pytanko czy moge ten ryz zmieszac z jakims jogurcikiem ? ponoc wspomaga trawienie :) II śniadanie 50gr ryżu białego 2 łyzki oliwy z oliwek 2 -3 jajka gotowane marchewka obiad 100 gr kaszy pierś z kurczaka 3 łyżki oliwy z oliwek Jablko ? trening po treningu gainer 45min po treningu 50 gr ryzu [...]
WITAM PROBLEM POLEGA NA TYM ZE IM WIĘCEJ CZYTAM TYM MNIEJ WIEM. NIEMAM DOSTEPU DO SIŁOWNI I POSIADAM TYLKO ATLAS Z WYCIAGIEM GÓRNYM ,DOLNYM ,WYCISKANIE,ROZPIETKI,WYCIAG NA NOGI CZYLI TO CO KAZDY ATLAS, ORAZ POSIADAM ŁAEECZKE UKOŚNĄ DO BRZUSZKÓW. MAM 35 LAT MOJE WYMIARY TO WAGA 90 KL,WZROST 181CM BICEPS 37CM KLATKA 104 BARKI 114CM. SIEDZE OD 2 [...]
[...] odnośnie kreatyny i białka... jeśli chodzi o kreatyne to biorę ją rano na czczo ... białko natomiast około godziny później rozpuszczone w mleku... i właśnie tu się rodzi moje pytanie czy mleko użyte do koktajlu nie koliduje z kretayną czy godzina jest wystarczającym odstępem czasu między kretayną a białkiem dodam tylko że białko piję 3 razy [...]
