[...] 2 miesiące od 6 miesiecznej przerwy wiadomo teraz cyklu nie chce robic tylko przymierzam się na wrzesien bo przed przerwa byłem na małej bombce i duzo spadków było :( I tu moje pytania bo chciał bym cykl na takich środkach deka i enan: a wiec czy na poczatku gdy wrzuce deke nie lepiej było by jakiegoś propinata wrzuci ??? i jak długo brac deke [...]
Witam, ulozylem sobie mniejwiecej diete redukcyjna, nie wiem czy mi to dobrze wyszlo wiec prosze o ocene sugestie i porady:) moje dane to: wiek 19,waga 129, wzrost 190, lapka 47-8, dodam ze nie cwiczylem przez 2lata... cel zrzucic fat, najbardziej zalezy mi na brzuchu-115cm, aeroby-orbitrek 40min 3 razy w tygodniu po treningu na silowni. oto [...]
Witam zacząłem przygodę z siłownią w gimnazjum/technikum. Miałem dosyć sporą przerwę i tera wracam z powrotem. Ćwiczę pół roku bardzo intensywnie, widzę po sobie przyrost masy mięśniowej. Ale chciałbym się zdecydować na jakieś na prawdę dobre suple. Niżej opisałem resztę. Dziękuję z góry za pomoc :) Zainteresowałem się już wcześniej różnymi [...]
Dosyć niedawno skręciłem kostkę, było to już moje 3 skręcenie ale teraz dość poważne 2 albo nawet 3 stopnia, czeka mnie jeszcze rehabilitacja laserami ultra dźwiękami ect, jako że jestem aktywny sportowo ( kosz, piłka nożna, bieganie) mam problem z wyborem stabilizatora który będzie najwygodniejszy i najlepszy, bo bez tego już się nie obejdzie [...]
[...] jest gdzieś na poziomie 14 %. Obecnie ważę 59 kg przy wzroście 169 cm i spożywam dziennie 1700 - 1800 kcal. Rozkład makroskładników B - 130 g W - 150 g T - 68 g I teraz moje pytanie jak przejść teraz z tej redukcji na masę ? Czytałem o zastosowaniu reverse diet ale jak to zastosować na moim przykładzie czy ktoś mógłby coś poradzić ? Czy np. [...]
[...] -martwy ciąg:160 -przysiad:140 Wiec tak zaczynam swoj pierwszy cykl .Poszedl prop 10 strzałów e2d i poszedl 1 strzal test enan ( mam 30 strzałów planuje 1 strzal na 7 dni ) Pytanie moje jak z tym hcg czy w trakcie czy po ? Po tych 10 strzalach propa zrobiłem badanie wyszło ze estro x2 Mam symex i jak go brac ? Jak ktoś może niech napisze
[...] efekty. Teraz chce zacząć znowu, tym razem z dietą i z tymi 8 godzinami snu dziennie. Jestem ekto i chcę nabrać masy mięśniowej nawet gdybym musiał się trochę zalać. Niżej moje "Dane techniczne" i sama dieta. proszę o ocenienie. ;-) PS. Jedyne co nawet mi się rzuca w oczy to chyba trochę za dużo węglowodanów dlatego pytam się też co się dzieje [...]
[...] z Thermą Pro, tyle ze nie wiem ile zejdzie mi tłuszczyku z łapy. Po thermie tak powiedzmy od 1 czerwca znowu zrobie sobie cykl z kreatyna . Tak wiec w tym momencie chciałbym postawić pytanie do expertów : Czy moje założenie będę fizycznie w stanie zrealizować biorąc pod uwagę ile mam obecnie w łapie ??? Z gory dzieki za opinie. Pozdrawiam.
[...] ten utrzymuje sie praktycznie do dnia dzisiejszego, czyli super samopoczucie i mocniej wystająca żyła mimo przerwy od października. Bardzo załuje, że nie zrobiłem badań, bo odnosze dziwne wrażenie, że po cyklu podniósł się mój poziom naturalnego testa. I tu pojawia się moje pytanie. Czy to w ogole możliwe? Macie jakieś podobne doświadczenia?
[...] do jedzienia to jem duzo bialek weglodowodanow np rano owsianka w szkole chleb czarny z serem obiad ryz kura pozniej po trenigniu jakies 2 banany wieczorem serki w duzych ilosiach jem I moje pytnako to czy dobrze jem i czy plan jest dobry i po ilu dniach beda widac efekty tylko niechce odpowiedzi to przyjdzie z czasem czy zalezy o demnie pzdr)
Witam, Chciałbym zasięgnąć porad na temat mojej diety, a mianowicie chodzi mi o to, czy jest ona dobrze zbilansowana. Na cel mam przybranie masy mięśniowej. Jestem świadom tego, że trenując Crossfit ciężko nabrać masę ale ułożyłem sobie przykładową dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1993.87 Aby [...]
[...] "wyceniona" jest rzekomo na ok.2500kcal, lecz nie wierze temu, ponieważ po nie całym roku treningów sam widzę, ile trzeba zjeść, aby osiągnąć choćby 2000kcal. Jak na moje oko z całego dnia jest ok. 1800kcal. Plan treningowy możecie zobaczyć na moim dzienniku treningowym (poniżej link jest). Jak zacząć ? Czy na początku dodać już jakieś [...]
[...] czasu na If (1900 kacl z czego 40% Białko 40% Węgle 20 Tłuszcze). Trening 5x w tygodniu, Dodam że jestem Endomorfikiem Doszedłem do 4 godzin okna żywieniowego : pytanie moje Brzmi : 1. Czy jedząc na noc tzn 20-24 całych posiłków nie będzie skutkowało przybieraniem tkanki tłuszczowej ? 2. Co do samego jedzenia czy makroskładniki dobrze [...]
[...] liczac stosunku biłka d tłuszczu ani ich ilosci tylko liczyć weglowodany a białka i tłuszczu jesć ile chce czy coć takiego niebyło by szkodliwe dla zdrowia.A powiedzcie czy moje informacje s dobre ,na diecie niskowęglowodanowej w której wprowadza sie organizm w ketoze można być tylko 2 tygodnie dalej jest to już niebespieczne dla zdrowia Bo [...]
[...] tej redukcji mały cykl metka 20mg+ 10mg winko max 5 tygodni na tym. ale dopiero jak skoncze jesc tamox myśle ze zadziałałoby to antykatabolicznie podczas zrzucania tłuszczu. moje wymiary po krótce biceps 40cm zaczynałem od 27;p klatka 115cm talia 93cm udo 64cm łydka 42cm przebyte cykle: meta, meta+prolo byłem ekto ale z tego co zauwazyłem [...]
[...] codziennie jem jakoms czekolade. Do tego chciałbym dołożyć oliwy z oliwek w jakich porcji bym musiał ją spożywać ? Oraz chce sobie kupić gainer activlab mass up. I tu jest moje pytanie czy opłaca sie w ogóle ten gainer jak nie chodze na siłke i nie mam dobrej diety ? Chce go traktować jako uzupełnienia kcal bo w 100g jest 400 I czy mógłbym go [...]
Witam proszę o ocenę makroskładników i liczbę kalorii w diecie. Posiłki ułożę jak będę na sto procent pewny , że wszystko jest w porządku :) Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie to około 3300 kcal według mnie jest to przesadzone. Chcę zacząć dietę od 2500 kcal i po tygodniu jak waga wzrośnie albo nie to zostanę przy 2500 kcal albo je zwiększę. [...]
Witam. Mam 25 lat, 177cm wzrostu i 100kg wagi. Moja masa nie przekłada się dokładnie na otyłość ponieważ mam grube kości i jestem w miarę szeroki w barkach. Lecz od pracy przed komputerem i znikomej ilości ruchu zrobiła mi się „oponka" na brzuchu której chciał bym się pozbyć i przy okazji lekko wyrzeźbić. Miesiąc temu rozpocząłem już ćwiczenia na [...]
Moje pytanie dotyczy I trymestru ciąży. Czy mogę kontynuować swoją dotychczasową aktywność na siłowni (2 x w tygodniu ćwiczenia na maszynach ok. 45 min + 30 min bieżni), no i bieganie w ogóle. Generalnie pisze się, że w I trymestrze można ćwiczyć normalnie, jak dotychczas, z drugiej strony, że jest to okres najbardziej zagrożony ew. poronieniami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] praktycznie wcale nie tyje. Zwracam się z problem gdyż byłbym wdzięczny jeśli ktoś mogłby mi pomóc ułożyć diete. Chciałbym przytyć a właściwie dobić do tych 75 kilo.a tutaj moje dane ;) Wiek : 16 lat Waga : 70 Wzrost : 188 Staż treningowy: 5 msc Obwód pasa 85 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]
