[...] robię do tego podciągnięcia na drążku z obciążeniem i dipsy. Tego typu trening podoba mi się najbardziej, lecz brakuje mi tu jakiegokolwiek przypływu masy, mięśni. I tu moje pytanie, czy można jakoś zmodyfikować ten trening, czyli dodać więcej powtórzeń, tj. typowe 8-12 na mniejszych ciężarach oraz dodać ewentualne ćwiczenia izolacyjne na [...]
[...] Rozpoczynam kolejną walkę z własnym ciężarem. W 2011 zgubiłem ze 105 do 90, w 2015 z 95 do 80, obecnie znajduję się na 85 kg. Po miesiącu powrotu na siłownię (FBW), moje osiągi w głównych ćwiczeniach są następujące: - przysiad ze sztangą: 5 serii po 5 powtórzeń, max. 90 kg - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 5x5, max. 70 kg - [...]
Cześć z powodu że wogóle nie znam się na temacie siłowni, bo zawsze wolałem sobie iść na browar albo imprezę, wogóle się na tym nie znam wiec piszę nowy post. Napiszę krótko: Moje gabaryty: 180 cm wzrostu. ważę 63 kg. nie mierzyłem się w klastce ale nie wygląda to imponująco, jestem strasznie chudy a chciałbym trochę złapać mieśni... Chciałbym [...]
[...] C" albo "A - wolne - B - wolne - A - C - wolne"(oczywiście z rotacją A/B). 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. W przypadku wiosłowania trochę mniejszy ciężar niż mógłbym. I tutaj moje pytanie. Mam lekkie problemy z plecami(lekka wada postawy) i razem z nogami chciałbym ćwiczyć je tym samym tempem - większe ciężary powodowały by ból i raczej nie byłoby [...]
[...] za dużo kcal, białka i węgli. Proszę o porady jak to zmniejszyć :/. Wszystko liczyłem z tematów podwieszonych. Zapotrzebowanie liczyłem stąd: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html - 2 sposobem. Wartość odżywczą posiłków: http://www.dobradieta.pl/tabele.php Nie wiem jak mi to wyszło ale na moje oko za mało mam kcal...
[...] OWŁOSIENIA:por. owłosienia do łysienia NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):około 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160kg -martwy ciąg:200kg -przysiad:210kg A teraz moje pytanie Chciałem powiększyć swoje ramie ze względu na to że jestem po kontuzji obojczyka i nie mogę jeszcze ćwiczyć klatki i barków. Trening "armagedon" 6 tygodni bez [...]
Witam mam 17 lat, gdzieś się nabawiłem skrzywionych łopatek krzywe siedzenie/noszenie plecaka itp. Moje skrzywienie wygląda tak ,że prawa łopatka wystaję( nic nie przeszkadza ) a lewa łopatka się troszkę przesunęła w głąb organizmu ( przeszkadza ). I właśnie tu widzę problem ponieważ lewa łopatka lekko dotyka tkanki sercowej i nie raz lekki ból [...]
[...] lub grahamkę, później małą porcję obiadu w bufecie w firmie (zazwyczaj sałatka lub jakiś makaron), a później jakieś złapane naprędce owoce, jogurty itp. Efekt jest taki, że moje nogi są mocno umięśnione, zwłaszcza uda. Zdecydowałam, że zrezygnuję z biegania i siłowni na rzecz jogi, strechingu, wspinaczki i pływania. Robię tak od trzech miesięcy, [...]
[...] ale nawet psychologa oszukałam i stwirdził że mi minie ten okres. Ale mija jedno a pojawia się drugie z większą siłą już nie daje sobie rady ze sobą nie wiem co robić, a moje nerwy wpływają też na mój związek. Stosować jakieś leki? Kiedy uprawiałam sport pomagało mi się to wyładować ale tylko wyładować nie usunąć źródło. Czytałam też o [...]
Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 30 % Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] bardzo chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo. Chciałabym trochę schudnąć i wymodelować swoją sylwetkę. Dajcie mi proszę tylko znać, czy to ma sens w moim przypadku i czy będę mogła liczyć na jakąkolwiek pomoc z Waszej strony ;) A może są tu jakieś ladies z problemem podobnym do mojego? Szukałam, ale niestety nie udało mi się na własną rękę odnaleźć...
Po 4 tygodniowym treningu FBW zakończyłem go. Było to moje pierwsze FBW przy treningu z obciążeniem. Teraz mam problem, bo nie wiem co mam dalej robić. W tym tygodniu robię roztrenowanie na 1 tydzień i od następnego tygodnia chciałbym ruszyć z treningiem. Trening, który skończyłem to FBW 5x5. Plan robiłem 2 dni w tygodniu: środa i piątek. We [...]
[...] 2off 1-10 250mg testonon week 2-7 wins 30mg ed wiem wiem, wino nie pali tluszczu ale ja nie o tym, tak antykatabolicznie tylko, druga sprawa to mix, go mało ze względu iż moje hormony szybko wariuja i mam tendencje do podlewania głównie brzuch i cyce ( chyba estrogen ? ) i zaraz powiecie ze bez wegli to nie podleje, ale ja juz swoje [...]
A wiec jest duzo ciekawych tematów na ten temat, lecz niektóre sa juz troche stare :P chciałbym aby w tym temacie wpisywac swoje dane fizyczne i najlepiej filmiki z gry w siatkówke. Moje dane : Wiek: 13 lat Wzrost: 167-8cm Waga: 52 kg Zasieg reki: 218cm Zasieg w ataku: 270cm Zasieg w bloku: 260cm Filmiku z gry jeszcze niestety nie posiadam ale w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam więc od razu do rzeczy: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://mrloverlover.pl/hosting/1.jpg Wiek : 18 lat w sierpniu Waga : 70kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 10 lat trenowania pływania po 11 treningów w tygodniu, rok przerwy, teraz codziennie wieczorem a6w + pompki + grzbiety + brzuszki z ugiętymi kolanami i co 3 dzień biegam [...]
[...] cm Staż: 1,5 roku Gdy zacząłem chodzić na siłownie byłem bardzo otyły, początkowa waga to 95 KG na wzrost 176 cm. W bardzo krótkim czasie (ok. 5 miesięcy) schudłem 30 KG (na moje szczęście bez efektu jojo). Po odchudzaniu ważyłem 65 KG. Wziąłem się więc za mase i przymasowałem do 77 KG, troche mnie podlało więc postanowiłem przyredukować. Trzymam [...]
hej jestem ektomorfikiem (czyli tym chudziną;]) ale się tym nie przejmuję, bo mam cele, a ja do celu dążę. Nie będę się rozpisywał ile ważę, ile wzrostu blablabla, czy prosić o ułożenie diety, bo nie jestem osobą upośledzoną, czy beznadziejnie leniwą (nie wiem czy upośledzeni czy leniwi są ci, którzy zakładają tematy pod tytułem: jestem chudy jak [...]
[...] i był w szpitalu pond 3 tyg tak go ,,nakarmili'' tabletkami różnego rodzaju że wątroba to już mu ledwo co zipie Strasznie schudł i zbaldł wogle nic nie je bo nie może coś. I moje pytanie jest następujące czy można by w jego i tak juz skromną dietę wprowadzić np. jakiegoś dobrego gainera z mniejszym składem środków przeznaczonych dla [...]
witam jestem na cyklu 1-4 meta 1-9 deca 400 mg co 4 dni 1-11tesc 200mg co 3 dni 11-14 oma 250 mg co 3 dni 14-18 wino depot 50 mg co 2 dni oto moje pierwsze pyt ile tab clomidu na odbkok bede potrzebowal 2.kiedy poleciec z hcg i w jakich dawkach 3.mam 30 tab tamoxifenu po 20 mg chcialbym zredukowac troche suty bo sie troche wyroznija skonczylem [...]
[...] nie spadł . Teraz nie widać efetktów praktycznie żadnych . Zauważyłam też , że wzmocniły mi się mięśnie , jednak spalenia tłuszczu prawdopodobnie brak. Załączam także moje zdjęcia Liczę na pomoc Pozdrawiam serdecznie ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6734efb317f4252af5f45b1cf1a104e.JPG [...]
Młodzi siatkarze(dane)
