[...] W planie który zamieściłem o jakieś 14g tłuszczu za dużo i białka o jakieś 30g za mało . Kierowałem się kilkoma tematami podwieszonymi i chciałem żebyście ocenili czy moje rozumowanie chociaż w 50% jest dobre . Dodam iż jestem ekto z małą nutką mezo( stosunkowo szerokie barki w porównaniu do reszty ciała) .Ostatnie dwa posiłki coś nie [...]
Witam serdecznie, Nazywam się Tomek i potrzebuje fachowej pomocy w korekcie diety, którą sporządziłem na podstawie dziennego zapotrzebowania mojego organizmu. Przygodę z siłownią rozpocząłem już dawno temu, było wiele podejść lecz każde kończyło się zaniechaniem do ćwiczeń z powodu nieodpowiedniej diety lub jej brak a wiadomo że dieta to 70% [...]
Hej. Od niedawna (tydzień temu) zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moja sylwetka przypomina pająka, to jest odstajacy brzuch i chude witki. Ważę 60kg , przy 170 cm wzrostu. Aktualnie cwiczę planem który wklejam poniżej, polecił mi go na początek trener na siłowni. Odkąd zacząłem ćwiczyc staram się trzymać diety, liczę kalorie i makro ( niestety [...]
Na diecie redukcyjnej powinno sie robić aeroby rano. Wiec wstawałam sobie wcześniej ( 4.30h:/) i przed śniadankiem na czczo szłam biegać. Jednak moje wyniki były o wiele gorsze w porónaniu do tych jakie uzyskiwyałam biegając wieczorkiem czy też popołudniu. Od razu łapała mnie kolka, miałam zadyszke i wogule nie mogłam biec także mięśni nawet nie [...]
Witam. Piszę z konta brata, więc jak są jakieś dane podane w profilu to proszę wgl nie patrzeć. Moje pytanie brzmi, czy mogę już zaczynać z siłownią? Mam przygotowany plan FBW, poniżej go podam. Wzrost: 160 Waga: 47 Cel: masa/siła Staż: ćwiczyłem jakieś 2 miesiące pompki, brzuszki Aktywność fizyczna: gram w klubie piłkarskim 2 lata, często biegam, [...]
Z racji tego iż moje mięśnie brzucha nie są dla mnie zadowalające, chciałem zadać kilka pytań a mianowicie: 1. Ile razy w tygodniu robić brzuch ? aktualnie robię go wraz z treningiem nóg 1 raz w tygodniu. 2. Jeżeli zależy mi na masie brzucha to po ile powtórzeń powinienem wykonywać ? Mój bf to ok.5 % waga 80 kg przy 183-185 cm wzrostu a mięśni [...]
[...] sztangą na maszynie 10kg (po 5 kg na stronę) - Wyprosty nóg- 30kg - Zginanie nóg- 25kg Oprócz tego że po treningu czuje ból, to dodatkowo podczas ćwiczeń dosłownie czuje jak moje chrząstki wędrują po kolanie i przesuwają się z każdym ruchem. Nie chcę rezygnować z siłowni na rzecz jakiegoś pedalskiego fitnesu, dlatego błagam o radę :))))) [...]
[...] ciężarach, głównie z wolnym ciężarem, ciągi, przysiady, drążek, ławeczka........ -po treningu węgle proste -około godziny po treningu normalny posiłek Teraz pojawia się moje pytanie, czy przy realizowaniu treningu w ten sposób nie stracę masy mięśniowej? Nie mam możliwości ustawienia siłowni o innej porze dnia a z siłowni idę prosto do [...]
[...] to iż wstyd się zobaczyć w lustrze :P oraz znaczna poprawa masy ułożyłem sam!, trening w stylu FBW na początek chciałbym dowiedzieć się czy jest ok niżej dodam ale jeszcze moje wymiary ogólne Wzrost 193cm waga 69kg -_- Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wspięcia na palce ze sztangielką 3x12 Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3x12 [...]
Ostatnio tak przyjrzalem sie filmom treningowym Arniego, Doriana i Ronniego, zauwazylem ze wyciskanie sztangi na barki wykonuja oni w zupelnie odmienny sposob jaki ja to robilem. Moje wyciskanie odbywalo sie od momentu gdy gryf sztangi znajdowal sie na poziomie brody (mowa o wyciskaniu przed glowe a nie za) do momentu pelnego wyprostu rak nad [...]
Witam wszystkich dawno mnie tu nie było gdyż miałem mała przerwe od treningów wcześniej cwiczyłem ok 4 lata różnie to bywało ale efekty + wyniki były zadowalające , ale teraz powracam na nowo %-) a więc tak jestem na diecie low carb ogolnie chce spalić troche tłuszczyku + brzuszek i potem znów masa ;-). Trening 3x w tyg + 3/4 w dni nie treningowe [...]
[...] połowe cyklu omraden(apteka) + odrobina deki na smarowanie, druga połowa enan+ deka na smarowanie. Na koniec cyklu chce dorzucić Anavar żeby miesko odrobine podciąć. Z moje go źródła wychodzi ze powinno to wygladac tak (cykl 12tyg): 1-6 250mg Omnadren e4d 1-6 200mg Deca e8d 7-12 250 enantan e4d 7-12 200mg Deca e8d 9-12 20mg Anavar ed No i z [...]
Witam mam pytani otoz w ostatnim czasie wogole mi masa nie idzie nie wiem co jet tego powodem oto moje dieta prosze o sugestie i poprwki oczywiscie za konkrety songi poleca ok.7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł, ok.10,00-11,00 2bułki z serem ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest [...]
Witam chociaż dopiero co się zarejestrowałem na tym forum przeglądałem chyba godzinami wcześniej wszelkie wątki szukając rozwiązania mojego problemu a raczej problemów mianowicie chodzi oto iż od jakiegoś czasu mam zamiar zrobić coś ze swoim ciałem (nabrać masy, później wyrzeźbić) ostatnio kupiłem sobie do domu ławeczkę bo narazie na siłownie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym mogę zastąpić taki posiłek, powoli mi się nudzi to [...]
[...] a pozniej na ksztaltowanie sylwetki), no i przez te ostatnie 2 dni schudlem te 2 kilosy ... boje sie, czy jak sie wylamie, nie bedzie jednego wielkiego Yo-Yo ... moje pytania brzmia: 1. czy przez ten rok 2 cm przy silownie szkolnej to normalka? 2. czy 34 cm w bicepsie i 50-60 popek to tez normalne ? :) 3. czy, zeby oszukiwac zoladek, [...]
[...] tylko po 2 cyklach. Jeden składał sie z mono olimpu. Nastepny z mono olimpu oraz nitrobolonu 2. Który teraz wybrać ?? Dodatkowo rowniez przy tym cyklu dołoże mono olimpu. I moje drugie pytanie to który jest lepszy smakowo Xpand czy shogun? Pytam z ciekawosci poneiwaz nitrobolonem 2 to juz "rzygałem" w dziedzinie sumplementacji jestem cieniutki a [...]
[...] o takim polaczeniu tych zrodków: 1-6 winko 1-4 tren250 4-7 epi Do tego oczywiscie oslona (cycle assist) po cyklu clomid i novadex xt.Z supli to bialko, bcaa, glutamina no i oczywiscie witaminy, omega 3 i czosnek w kapsulkach.Wiem ze na tym cyklu stawy moga dostac po dupie i tu moje pytanie czy animal flex wystarczylby w tym przypadku?
