[...] po treningu a nie odrazu ? Dlatego że siłownie mam w domu więc to nie problem a wiadome po siłowni całły mokry,zgrzany a bieżni czy rowerka stacjonarnego nie posiadam więc moje cardio to zazwyczaj bieganie więc na dwór zgrzany mokry nie wyjdę bo choroba wiadome Teraz kilka pytań: -No wiadome podstawowe co robie źle bo wydaje mi sie ten plan [...]
To mój pierwszy post na tym forum mam na imię Dawid, pozdrawiam wszystkich użytkowników :) Proszę was o ocene i ewentualne korekty mojego programu treningowego. jestem niedoświadczony i wiem na pewno że ten program ma pełno błędów :P No to może najpierw podam moje dane: Wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg szczupła sylwetka, szybka przemiana [...]
[...] w okresie przygotowawczym, później dieta. Do dyspozycji mam w pełni wyposażoną siłownie z małą salką bokserską i obszarem cardio - bieżnie, rowerki, orbitreki Nie wiem jak moje ciało zareaguje na taka intensywność ćwiczeń ale bede to ewentualnie korygował w miare odczytywania swojego ciała by nie doprowadzić do przetrenowania. No i teraz [...]
Witam Moje zapytanie będzie związane z Kulturystyką a dokładnie z Odżywkami ( Suplementami Diety).Moją Pasją jest Kulturystyka ( Ćwiczenia, Budowanie Masy Mięśniowej), ćwiczę już ponad 2 lata.Dieta + Ćwiczenia dają Mi 100 % satysfakcję i idę do przodu cały czas, ale chciałbym dodać ( urozmaicić) do Diety następujące Suplementy Diety:, Kreatyne i [...]
[...] Triceps - Francuskie wyciskanie z za głowy siedząc - 12-10-8 Do tego dodaje po każdym treningu po kilka seri na brzuch, przedramie i łydki. Prosze również o odpowiedzenie na moje pytanie: Podczasćwiczenia bicepsów na modlitewniku, gryf lekko łamany, w którym miejscu łapać gryf? Na filmikach widze że najlepiej łapać za tą część która jest po [...]
[...] dzięki areobą i ECA 25 kg. Niestety do tej pory nie miałem zadnej diety i teraz tego załuje. Od dziś mam zamiar to zmienic i przygotować sobie diete która na 100% poprawi moje osiągi w dalszej redukcji a w przyszłości takze w masowaniu. Tak mnie wiecej wyglada moj tydzien cwiczeń ( obliczone dzięki http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm [...]
[...] koncie parę walk MMA. Jako zawodnik Chute Boxe pokażę w tej walce, że jestem gotowy na wszystko. Chce zjednać sobie publiczność efektownym występem i chce sprawić, żeby moje imię było rozpoznawalne w Ameryce. Nie chce słychać obelg i stwierdzeń, że nigdy nie przegrałem, ale mogę powiedzieć, że zawsze będę dawał z siebie wszystko by zapewnić [...]
Witam. Na silownie chodze od grudnia 2006 roku. Wczesniej bawilem sie troszke w cwiczenia ogolnorozwojowe i trenowalem boks. Na diecie jestem od lutego. Od miesiaca biore bialko ostrowii, wczesniej nie bralem zadnych odzywek. Moje wymiary: Wiek- 17 lat Wzrost - 176 cm Waga - 64,5 kg Klatka - 105 cm Biceps - 35 cm Udo - 54 cm (nogi cwicze dopiero [...]
Witam. Zanim zadam pytania myślę, że powinienem pokrótce przedstawić moją historię. W piłkę zacząłem grac w wieku 5 lat, ale przez różne wydarzenia ( m. in. komputer, naganianie do nauki itd. ) z wyróżniającego się piłkarsko chłopaka stałem się bardzo przeciętny. Pod koniec sierpnia zapisałem się do pobliskiego B-klasowego zespołu wliczając 2 [...]
[...] się przywitać, gdyż jest to mój pierwszy post. A więc witam ;) Forum czytałem (co nieco), lecz konto założyłem nie dawno, ponieważ potrzebuje rady specjalistów ;) Oto moje dane : Imię : Mateusz Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 49.6 kg Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód [...]
Witam, poradzono mi, by w moim przypadku (8 miesiecy cwicze ) zaczac FBW. "Moje FBW": Trwanie - 2 miesiące (Lipiec, Sierpień), Cel - glownie masa + oczywiscie siła, Całe 2 miesiące ściśle pilnowana dieta na mase. Mój sprzęt to: 3 sztangi (2 duze, 1 mała), ~150kg obciążeń (beton + ze złomu kółka), jedna ławka rzymska (na plasko ustawiam ją poprzez [...]
[...] a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie żołnierskie to z 23 kg na 32 kg. -Martwy ciąg. Zaczynałem od 32,5 kg - 12 razy, teraz 12 razy - 55 kg (więcej obciążenia póki co nie mam) Czy moje efekty są dobre? .... Ostatnio ciągle czuję się ospały, zmęczony, przed rozgrzewką tak jakbym nie miał wcale siły. Po rozgrzewce jest dużo lepiej i mogę trenować ale i [...]
[...] sie na maxa szedłem spac obrzarty jak swinia chipsy frytki i inne smieci,teraz jakos się nieodkłada waga,nieprzybieram na wadze) Jestem jak juz lekarz mówił grubej kosci. A moje głowne zachwianie to wlasnie te argumenty które przytoczyłem wyrzej. Sylwetka,szerokie barki,wypięta klatka,duza siła,i szerokie biodra,niewiem czy są mocno szerokie ale [...]
[...] : martwy ciąg 3s barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Przy czym moje ulubione ćwiczenia to przysiady i martwy ciąg, przy nich czuję że ćwiczę Proszę o sprawdzenie diety i treningu pod kątem redukcji.
Witam. Zakładam post tutaj żeby rozwiać jakieś moje wątpliwości, które mi towarzyszą odnośnie tego co dalej z treningiem. W marcu ubiegłego roku wziąłem się za siebie po długiej przerwie od aktywności fizycznej i kilkuletnim trybie życia w trybie studenckim. Kiedyś trenowałem sporty drużynowe oraz na siłowni więc mniej więcej wiedziałem na co się [...]
Witam, Na wstępie bardzo bym prosił o wyrozumiałość. Niby coś tam wiem o układaniu odpowiedniej diety, ale moja wiedza to przeczytane wiele artykułów. Chciałbym jednak zapytać ludzi tutaj, którzy zwyczajnie się znają na rzeczy. Czasami jest tak, że każdy artykuł to nowe teorie. Wiem mniej więcej jak ogarnąć odpowiednie dzienne żywienie dla [...]
Witam. Zacznę od ankiety. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : Spokojna masa i rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Półtora roku z dłuższą przerwą po roku. Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełne wyposażenie(siłownia) Dieta : Na razie 2700 [...]
[...] na półkę suplement Alri Regeneration X , brac to po treningu i wtedy wyrzucic mono z rana ? i czy nie kolidowałoby to wtedy z braniem ,np. 2 x XP w dt ? A i nie wiem czy to moje placebo czy coś innego , ale mam wrażenie, że gdy nie wezme kofy do xp , to jakos slabo na mnie dziala... To możliwe ? Czekam na odpowiedź i ogólne sugestie co do [...]
SHAKE YOUR ASS II 2013! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d59791060f426fb993c5e56e6fa62d.jpg CEL + jędrne, seksowne i mięsiste dupsko + PLAŻĄ 2013 + zabawa kończy się 7 lipca, w moje urodziny %-), więc sprawić sobie najlepszy prezent! :-D DIETA 1700 kcal 120B/60T/170W bezglutenowa, bez nabiału, warzywa wliczane SUPLEMENTACJA + omega3 + magnez + enzymy [...]
6 miesiecy treningu - nowe foto str. 6
