moje

Juz tradycyjnie jak co roku w dziale 14-stym obowiazkowo musi byc temat o zblizajacym sie Sunrisie. Bilety kupione, torby spakowane, bicepsy napompowane? Kto jedzie moje mile Panie i Panowie? Slyszalem, ze future.body z Pawlem Jablonskim przyjada i organizuja wybory na najwiekszego Koksa 2009, co wy na to? Czy mozliwe jest zeby opier.dolic tyle [...]

[...] mielonym lub smażonym kurczakiem. Gdy obiad mam niewystarczający(zupa czy jakieś placki) gotuję sobie ryż. #Kolacja: Najmniej się przykładam. Kanapki, parówki, jajecznica to moje główne posiłki na kolację. Staram się cisnąć do syta. Przed snem Twaróg chudy 19.2g białka. Suplementacja: Jak na razie Gainbolic 6000 zażywany między drugim śniadaniem, [...]

Witam, to moje 1 podejście do robienia masy, proszę więc o wyrozumiałość Wiek:21 Waga:75 Wzrost:187cm Cel do osiągnięcia:Masa Staż:2 miesiące treningu ogólnorozwojowego Aktywność fizyczna:Bieganie 3x w tygodniu Dieta :w trakcie układania. Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak PLAN A Klata: -Wyciskanie sztangi płasko na [...]

[...] masy i siły ( pisłaeś mi o ty mw jednym z postów ) ostatnmie treningi od ostatniego siła 9 tygodni ( 9 tydzień to sprawdzanie maxów ) act 4 tygodnie masa 8 tygodni act 4 tygodnie przerwa wakacyjna act czy jest to dobry trening na moje założenia ? aeroby po treningach w dniu 1 i 3 , HIIT w dzien wolny od treningu. Tyka jak to skomentujesz ??

[...] B 3,3g (bez roslinnego, licze tylko pelnowartosciowe) 220 +/- 5g W 2,6g 160-170g T 1,5g 100g Po wpisaniu produktow do programu, wyliczyl wszystko na ~2500kcal moje zapotrzebowanie ustalam tak: 65x24x1,2=1870, jednak stwierdzilem, ze to strasznie malo i postanowilem dowalic 2000kcal+500, zwlaszcza, ze nie mam duzo wegli... nie wiem, [...]

[...] 124 oliwa z oliwek 10g / B: 0/ T: 10g/ WW: 0/ kcal: 88 surówka total of - B: 35.3/ T: 12.5g/ WW: 95.5g/ kcal: 642 21:00 - kolacja Tuńczyk w wodzie 100g / B: 21g/ T: 1.2g/ WW: 0/ kcal: 96 summary of the day ;) B: 171.1g / T: 94.8g / WW: 414.2g/ kcal: 3220 W zasadzie wyszło prawie idealnie :P Ale to tylko moje zdanie i prosze o sprawdzenie ;)

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s I teraz moje pytania: 1. czy tak może być? 2. Jakie ćwiczenia na nogi, gdyż nie wiem, czy z takim ciężarem coś mogę zrobić? 3. czy do każdego treningu dołożyć jakieś pompki i [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozłożyłem go na 3 dni, jednak nie mogłem napisać poniedziałek/środa/piątek, ponieważ mam nieregularny tryb pracy (dniówka, nocka, wolne i od nowa), przez co w jednym tygodniu mogę iść w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie [...]

[...] zacząłęm znowu ćwiczyć na siłowni (FBW, po treningu aeroby- głównie rowerek) Od około trzech tygodni był prawie codziennie basen, ale tylko rekreacyjnie ze względu na moje ograniczone umiejętności pływackie :) Dodatkowo planuje dorzucić aeroby w dni nietreningowe (prawdopodobnie biegi z rana o ile nie będę zasypiał). Wcześniej chodziłem [...]

Witam mam 17 lat i jestem chory na padaczke od roku. W ciągu tego roku miałem 4 napady. Od tego roku dużo sie zmieniło w moim życiu chamuje sie ze wszystkim moje nastawienie na świat sie zmieniło boje sie że dostane napadu w szkole na ulicy itd. ale przejdźmy do rzeczy ćwicze na silowni od 2 lat i dalej chce ćwicyć ale od jakiegos czasu mam z tym [...]

Witam serdecznie. Przygotowałem diete redukcyjną, czas sie troszke wypalić :) Troszke o mnie: Za miesiac koncze lat 19, cwicze 2 lata po przerwie. kiedys mialem stycznosc z tym sportem, ale jakos tak niezbyt mi to wyszlo, poniewaz nie mialem warunkow do cwiczen. waze okolo 75 kilogramow przy wzroscie okolo 175 cm. Jestem po ostrym odchudzaniu, [...]

[...] Dodam jeszcze, że jakiś rok temu, praktycznie się nie ruszałem  i prawdopodobnie od tego powstało to skrzywienie, jednak to zmieniłem i mam nadzieję, że uda mi się moje plecki jakoś naprostować  Jako, że jestem nowy na forum , nie wiem czy w dobrym miejscu umieściłem temat, jeśli w złym to przepraszam. Ehh… trochę się [...]

Witam! Zakładam ten wątek, bo wydało mi się to jedyną możliwością, żeby zasięgnąć porady u doświadczonych osób. Wybaczcie mi jeżeli moje pytania będą banalne... Więc zacznijmy od początku... Wiek: 18 lat Wzrost: 162 cm Waga: 56 kg ups... Obwód w biuście: 89 cm Obwód pod biustem: 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 cm Obwód na wysokości [...]

[...] wyjaśnił okoliczności, w jakich zaproponowano mu walkę z Adesanyą i dlaczego był zmuszony odmówić walki o tytuł. „Mniej więcej, zaproponowano mi walkę około godziny po mojej walce z Gastelumem. Po prostu nie było mowy, fizycznie, żebym mógł to zrobić. Nie dość, że mam kontuzje do wyleczenia z tej ostatniej walki, to jeszcze muszę lecieć do [...]

[...] Odpowiedz logiczna - pojść spać. Natomiast, jesli staje sie przed wyborem : wypić na szybko białko i iść spać czy iść spać - wtedy mozna rozważyc pierwsza możliwość. ;) Stad moje takie małe poszukiwania białka wolnowchłanialnego, gdzie cena MA znaczenie, ma być jak najmniejsza w porownaniu do ilośći i jakości białka. No ale do rzeczy : znalazłem [...]

Witam, Proszę o ocenę diety I 2 całe jaja, 4 białka, 100 gram chleba razowego II Puszka tunczyka w sosie własnym (120gram) + 10 g oliwy z oliwek III Wieprzowina duszona z warzywami lub smazona/kura 100 gram + ryz brazowy 50 gram/kuskus 50 gram IV Wieprzowina/ Kura 100 gram + ryz 50 gram V(najczesniej po silce - szame nosze ze soba) [...]

[...] wam swoje uwagi co do tego Splitu z etapu 6. Ćwiczenia na nogi trochę bym zmienił Push I: Front Squats + prostowanie nóg 3x15 Push II: Back Squats + wykroki takie są moje uwagi odnosząc się pod swoim kontem, teraz proszę o waszą opinię i nie do końca rozumiem o co chodzi z tą rampą np. Rampa 10 przy wyciskaniu 4x10? np 50/60/70/80 i [...]

[...] Jak będziecie pisać mi co mam poprawić w planie to prosiłbym o nie pisanie żadnymi skrótami albo używanie jak najmniejszej ilości ich, bo można tak powiedzieć, że to jest moje pierwsze spotkanie z siłownią i nie znam się na żadnych skrótach zbytnio (jestem tzw. Żółtodziobem ). Jak będziecie chcieli to aby lepiej zobrazować wam mój wygląd mogę [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu po prostu drażni mnie moje ciało. Jestem za chudy. Mam 17 lat ( w tym roku 18 ) Ważę tylko 57kg przy wzroście 177cm. Mam do was kilka pytań, mianowicie jak się pewnie domyślacie chciałbym nabrać masy mięśniowej. W wieku 18 lat zamierzam zdać prawo jazdy i zacząć uczęszczać na siłownie. Postanowiłem, że muszę [...]

[...] powiedziala tez ze laser wlasnie tak dziala, ze wlosy odrastaja bezbarwne. ona sama sobie goli maszynka i mowi ze odrastaja jej biale, po miesiacu. takze chyba wyrywanie cebulek je wzmacnia i odrastaja nowe. czyli te moje 6 sesjii poszlo na marne, dlatego chcialam wyprobowac domowy laser, tylko nie chce znow wyrzucac kasy w bloto. pozdr