[...] thai, bieganie sob - muay thai nd - bieganie teraz chcę, żeby wyglądał tak: pn - muay thai wt - bieganie, fbw śr - muay thai czw - basen, fbw pt - muay thai, bieganie sob - nic nd - bieganie dietę sobie dopracuje idealnie pod moje potrzeby - w skrócie o regeneracje się nie boję. Czy ten plan będzie pasować do sportów walki? Z góry dzięki za pomoc
Witam To będzie pierwszy IF w moim życiu jak i w sumie pierwsza porządna redukcja, moje pytanie dotyczy białka w zapotrzebowaniu kalorycznym wyszło ono takie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3165.5 // 3000kcal Węglowodany 55% 1741.03kcal = 435.26gram // 413g Białko 15%% 474.83kcal = 118.71gram // 113g // 180g Tluszcz 30% 949.65kcal = 105.52gram [...]
Witam, po 2-3 letniej przerwie od ćwiczeń chciałbym wrócić do bardziej regularnej aktywności. Ważę teraz 90kg z BF na poziomie 20-25%. Cel to rekompozycja. Stosuję dietę pudełkowa 2000 kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię [...]
[...] na wolnych ciężarach jak wcześniej wspominałem cel masa ;]co do ćwiczeń wyciskania przysiady uginania przyciągania żadnych maszyn. poniedziałek biceps triceps gdyż Są to moje najsłabsze partie i jak to początek tygodnia najwięcej siły wypoczęty po weekendzie itd z każda partia nogi słabe i barki. klata i plecy najlepiej rozwinięte chyba [...]
[...] unichem 25 mg ed 1-4 testabol DB 100 mg e3d odblok z clomidu (listek 12 szt) potem kreatyne jablczan na podtrzymanie. cykl krotki i delikatny, ale taki wlasnie ma byc. teraz moje pytanie- czy stezenie propa bedzie sie dobrze utrzymywac przy 100 mg co 3 dni? czy lepiej np 75 mg co 2 dni? chociaz wiem ze bedzie chcial uniknac klocia sie co 2 dni i [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Z tego powodu ze ciezko bylo mi znalezsc na forum odpowiedz godna uwagi,oraz tematy pod wzgledem sytuacji zblizonej do mojej,chcial bym sie poradzic EKIPY TRECA Trenuje splitem 4x tydzien. Pon:Klata(12seri)+(10seri)Biceps+(9 seri)brzuch Wt:Nogi(uda 14 seri,lydki 3 serie) Czw:Barki(12 [...]
[...] cwiczenia hantlami stojac, modlitewnik lamanym ( biorac ten plan bylo podkreslone ze dobrze robic plecy z bicepsem bo jest mocno obciazony rowniez przy pompowaniu plecow ) moje pytanie brzmi ,czy taki trening jest efektowny jesli chce naprawde zwiekszyc i postawic do pionu biceps ,czy zmienic plan treningowy tej partii ciala jesli zalezy mi na [...]
[...] o bieganie i boks) przed zabiegiem trenowałem już w opasce trzymającej rzepkę i nie było żadnych bólów, choć nie biegałem i nie skakałem na skakance. Teraz mam taką opaske-orteze naprawdę solidną i moje pytanie brzmi co będzie jak będę trenował? Czy to kolano będzie tylko pobolewało czy mogą być z tego jakieś nie przyjemne konsekwencje?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby mięśnie mogły odpocząć. Robię wszelakie pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki, używam ekspandera oraz wałka treningowego. Jestem osobą aktywną fizycznie. I tutaj moje pytanie, czy po wprowadzeniu kilku zmian w mojej diecie będę mógł uzyskać upragniony efekt ? (Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że nie osiągnie takich samych [...]
[...] czas masowke ale teraz nadchodzi juz maj a nie chce sie zalewac. Oprocz tych 2 SAA zazywam Sylimarol (oslona watroby), Omega-3 a takze pije WPC 80 ostrowi. Wiec pytanie moje jest takie czy moge teraz zmienic rodzaj treningu aby go ukierunkowac bardziej na spalanie tluszczu (obciac wegle, wiecej treningow) czy przy braniu SAA nie powinno sie [...]
Witam Szukam laweczki, gabaryty nie mogą być zbyt duze bo bedzie stała w mieszkaniu i bedzie skladana. Zdecydowalem sie wstepnie na cos z roztawek min 90cm bo sztange sie chwyta w rozstawie dloni okolo 60-70 cm i taka bedzie chyba najlepsza. Dotychczas cwiczylem na takiej zrobionej od siekiery o rozstawie wewn 50cm i tez bylo ok jednak teraz jesli [...]
[...] przeprowadzam obiegowo 4 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partie mięśni plus mięśnie brzucha 4 razy w tygodniu, moja waga to 74 kg przy wzroście 176 , moje pytanie brzmi ile powinien trwać trening obiegowy? planuje 2 miesiące i czy po treningu obiegowym mogę zacząć trening na masę, i czy to że też robię taką intensywną [...]
Witam wszystkich Moje pytanie dotyczy tego , co lepiej zastosowac na pierwszy cykl. Zrobic to na samej metce czy może na testosteronie. Miche trzymałem a mimo to waga poszła tylko w nieznacznym stopniu. Uprzednio stosowałem zwykłe suple tj. gainer , kreatyna czy białko. Zbyt dużych przyrostów masy nie zauważylem. Mam problem z łapaniem wagi i w [...]
[...] zrobić przed, a jakie po cyklu? Są różne wersje jak patrzyłem w szukajce, a budżet mam ograniczony. 2. Co na odblok? Kiedyś pisano, że clomid, teraz w podobnych tematach do mojego dodaje się również inne środki, np. IA, czy to jest konieczne? Mam póki co clomid i nolve. 3. Na zagranicznych forach stosuje się często IA w czasie cyklu, np. ari, [...]
[...] początek. Ciwczę 6 miesięcy do tego biorę sobie BCAA, GLUTAMINE.. Staram się nie jeść żadnych Fast Foodów, słodyczy, wszystko co szkodzi odłożyłem.. Ułożyłem sobie dietke na moje możliwości.. Więc Tak. Rano- 1 bułeczka wiejska z Serkiem Grani,Bądz ogóreczek, pomidorek,papryka do tego wypijam jeden Kefir 250ml jakiś owoc (banan, jabłko) Plus [...]
Witam. Otóżmam pewien problem. Od Stycznia 2011 roku próbuje zrzucić zbędny tłuszcz. I tu zaczyna się historia. Na początku ważyłem 103 kg. Byłem w szoku. No ale cóż - troche ćwiczeń, basenu i spadło na 99. Ciesząc dupe, że zrzuciłem 4 kg poszedłem na MMA. Cięzko było, szło mi nie za dobrze, kondycja 0. Spadłem na 95,5 kg, po czym złapałem [...]
2 tygodnie temu zacząłem trenować na siłowni. Mój trening (na razie troche amatorski i chaotyczny) wygląda mniej-więcej: Rozgrzewka ok 2 km na bieżni z prędkością 9.5-11 km/h "Odwiedzenie" ok 10 przyrządów, 2 serie po 6-8 ok 1 km na bieżni "Odwiedzenie" ok 10 przyrządów, 2 serie po 6-8 (jak zdąże) Górne części ciała: klata, barki, plecy, [...]
Witam. Przedstawiam tu mój trening obwodowy na masę.Proszę o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek [...]
