[...] 20, 24, 24, 24kg =10x/str Wyciskanie żołnierskie (2x16) - 5x10powt. Wymach (24kg) - oburącz, jednorącz, w setach po 10 powt. =100x 30min. Pochylone - spoko! 2 powtórzenia to moje optimum :-) 1 to mało, 3 to już za dużo, a 2 - to CEL - PAL! Żołnierskie z parą szesnastek - klasyka kulturysyki :-) Trochę gniotło w mostku i w 4. i 5. serii już się [...]
[...] wygląda jak na kilka półek do przeczytania. Widać koniec. Byle czytać :-) Są różne challenge z książkami: - przeczytam tyle książek ile mam wzrostu - przeczytać 52książki w ciągu roku - 2 przeczytane / 1 kupiona (to moje!). (wstawanie o 5:00 żeby czytać też mi przeszło przez głowę, ale aż tak mi nie zależy, chociaż tu chyba moje lenistwo wyłazi)
Pewnie, chętnie przeczytam! Ja nie jestem specjalistą (póki co), dlatego nie twierdze, że moje zdanie na ten temat jest jedyne i bezbłędne. 15% odnosi się tutaj do jednonienasyconych (czyli oliwa z oliwek i o. rzepakowy). Omega 6 to 6%, Omega 3 przykładowo to tylko 1% zapotrzebowania na tłuszcze, także masz racje, również nie spożywa się ich [...]
[...] chlepa orkiszowego + jajko/kurczak + warzywa 16:00-17:00 (przed treningiem) ryz/kasza gryczana + kurczak-ryba (gotowane) L-Karnityna + HMB 20:00-21:00 ryz + kurczak/ryba przed snem jak jestem glodny pije jakis jogirt 0%tł moje pytanie - czy to dobra dieta???? nie wiem czy to dobry dzial ale jestem nowy i jeszcze nie obeznany :) pozdrawiam
a więc moje papu na jeden dzień w tygodniu( przykładowo jutrzejszy) 1 posilek - 5;30 płatki owsiane - 50 gram mleko 0.5 procenta - 200 ml rodzynki - 20 gram w sumie B- 13.7, WW - 27.2, T- 7.1 2 posiłek 9.30 chleb razowy 70g polędwica z indyka 3 plastry - 30 g sałata 2 liście pomidor w sumie B-8.9, WW - 37.1, T-2.6 3 posiłek 14.30 kasza jęczmienna [...]
Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie mam zapotrzebowanie kcal, tłuszczy, węglowodanów, białka itd.? Mam 17 lat, ważę 57 kg i mam 168 cm. Chciałbym sobie ułożyć jakąś sensowną dietę żeby nabrać trochę masy, a do tego przydałoby mi się znać moje zapotrzebowanie. Nie wiem czy to ważne, ale na wszelki wypadek powiem, że mam bardzo szybki metabolizm.
[...] dotyczące diet, mam zamiar taką ułożyć. I tutaj mam kilka pytań... Czy można do jajek bądź innych potraw dodawać majonezu, ketchupu, musztardy... Chcę ułożyć dietę na dłuższy okres, żeby była nie tylko zdrowa, ale i smaczna oraz różnorodna. Kolejne moje pytanie odnośnie miodu. Co sądzicie o naturalnym miodzie z pierwszej ręki, od pszczelarzy.
[...] czego "mi" tam brakuje to to ile WW i B na kg masy ciała, przy masowaniu i przy rzeźbieniu tak jakoś ogólnie jeśli istnieje "taki wzór" i w związku z tym moje pytanie, osobiście zależy mi na masie ale z jak najmniejszym przyrostem tłuszczy, ostatnim razem wykupiłem dietę na jednym z portali oferujących to i że tak powiem [...]
No właśnie tu jest problem.Ćwiczę,jem,ale wydaje mi się że już nie rosnę tak jak na początku.Być może to tylko moje przypuszczenia.Myślałem o białku "OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 700G",używał ktoś tego??jakie opinie,na ile starcza?? P.S Myślałem o stosowaniu białka tylko w okresie zimowym. Latem na rzeźbę chciałbym przestać brać i stosować sie [...]
Dziękuję za artykuł, SOG zasłużony. Art zmienił moje podejście do produktów i pomógł mi ułożyć (mam nadzieje) dobrą dietę Proszę o opinie-ważne dla żółtodzioba Zmieniony przez - ProstoVV w dniu 2011-12-07 20:02:06
[...] na siłowni, chociaż pomimo tego, że jestem kompletnym nowicjuszem, wiem, że nie da się redukować tkanki tłuszczowej nabierając masy . Według tego artykułu obliczyłem sobie moje zapotrzebowanie, pomijając nadwyżkę : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Otrzymałem zapotrzebowanie ok [...]
[...] mam zapalenie chrząstki stawowej i jej ubytek. Przepisał mi tabletki z glukozaminą i powiedział, że jak je wybiore bedzie ok. To co tu przeczytałem kapke mnie zmartwiło, czy moje "strzykanie" w kolanach moze być preludium do czegoś bardziej poważnego? Czy glukozamina wystarczy aby zlikwidować moją dolegliwość? Z góry dziękuje za [...]
[...] w C&P i SQ), albo coś podobnego - z 2x20kg (takiego, żeby potem byćw stanie wykonać Prometeusza); ROP - z 24kg! Może warto będzie odpocząć od treningu z doublami. Byłoby to moje 3. podejście do tego programu z tym kettlem. SANDBAG! Książkę dopiero dzisiaj mi wysłali, i liczę na to, że jutro do mnie dotrze. Mam nadzieję, że te programy [...]
[...] Nie będę się wypowiadał konkretniej,ale tak ogólnie - GVT - dążysz do 10x10... EDT - bierzesz dwa (pewnie można więcej) ćwiczenia i jedziesz w danej jednostce czasu (vide moje "pary") Mike Mahler - KLIK! @Orzegów Tak ogólnie napisałem o tej sile.. Odnośnie wagi i sylwetki sporo też zależy od miski. Trening niskopowtórzeniowy bez ścigania się [...]
[...] pomocniczych ćwiczeń. Jak robię Kneeling Bent Arm Bar - to kiedy chcę opuścić rękę, to ona stopuje mi się w znacznej odległości od tułowia!! Nie wiem czy to przeszkadzają moje najszersze grzbietu, MaGoriceps, czy taka cienka jest moja mobilność?? Mam nadzieję, że wraz z praktyką będzie się to poprawiać. Jak mam tułów w poziomie, to nie [...]
[...] tylko z kettlami ćwiczą. Powiedzmy na Wschodzie (wiele jest mitów, ale jak pytam kogoś z tamtych rejonów, to wie co to giria, ale żeby tak nimi każdy ćwiczył to nie! takie moje prywatne badania..) - nawet jak ktoś trenuje z kulami, to bankowo robił jeszcze coś innego - zajęcia gimastyczne (WF) kilka godzin w tygodniu (a nie jak za moich czasów [...]
[...] na węglowodanach. Raz na dwa tygodnie cheat meal jest nawet pomocny (zjeść co tam zaplanowane w menu + cheat'a walnąć!). Wydaje mi się, że te 2300kcal w rozpiskach + moje zaniedbania dają mi w ogólnym rozrachunku zerowy bilans. Po przycięciu 200-300kcal dziennie da to w tygodniu -1400 do -2100kcal. Coś powinno drgnąć! Powątpiewam w [...]
Dzięki wielkie. Jak wrócę do zdrowie, to chyba właśnie wypróbuję S&S plus ćwiczenia na moje kontuzje. Przynajmniej tak gdzieś do czerwca, bo potem mam przerwę w boksie i planuję Strong Lifts przez trzy miesiące. Z moje doświadczenia mogę powiedzieć, że w boksie kettle raczej nie pomagają, ok. da się nimi zbudować moc, ale w moim przypadku, dość [...]
DT - Kettle i inne :-)
