[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: obciąć węglowodany do porannego posiłku i przedtreningowego, max białka czyli tyle na ile mi pozwoli moje zdrowie i skóra PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]
[...] coraz wieksza ilosc powtorzen krotkie przerwy pompki przysiady z hantlem itd(w zeszlym roku pod koniec cwiczylem jakies 3 mies i przestalem )ogolnie rzecz podumowujac^^ moje osiagniecia nabralem troche masy miesniowej(miesnie klatki piersiowej rozbudowalem dosyc ladnie rozstepy sie zrobily pod pachami zarowno na bicepsie)ostatnio tzn po [...]
[...] dresiarni i bardziej zaczęło mi zależeć na zdrowiu i solidnych wynikach a i cele mam inne niż gdy byłem młodszy i głupszy. Chciałbym podejść teraz do tematu poważnie stąd moje pytania. Planuję na początku ułożyć sobie dietę jednak pracuje w systemie 4 na 4 a moje 4 dni pracujące są po 12h w związku z czym nie jestem w stanie trzymać się [...]
[...] lat, 183cm wzrostu i ważę 98kg... Zależy mi, aby do porządku zabrać się za dietę i trening redukcyjny i raz na zawsze pozbyć się tej "paskudnej" nadwagi. Na początek opiszę moje doświadczenia: Lata złej diety i znikomej aktywności fizycznej, doprowadziły że 2 lata temu moja waga dobiła do 106kg... Wtedy zdarzył się pełen przełom, na 3 miesiące [...]
[...] zmuszony do odstawienia na jakiś czas treningów "na macie" postanowiłem poważniej podejść do treningu siłowego. Najpierw kilka słów o moim stażu. Ostatnio (od około marca) moje treningi skupiały się na treningach "na macie" (można traktować jako porządne fbw, uzupełniane były jednak 1/2x w tygodniu treningiem siłowym FBW. Przed tym skupiałem [...]
Witam ! Kto kiedyś śledził moje poczynania ten mnie zna :),nick chory1985 - swego czasu robiłem kilka testów sponsorowanych i niesponsorowanych, ale było to chyba z 5-7 lat temu, od tamtej pory dużo się zmieniło, zbyt dużo pisania. Wtedy były to testy odżywek, teraz będzie to blog, który będzie poświecony głownie osobom początkującym jak i [...]
[...] środkiem - jak również z wieloma innymi, które w tym cyklu się znajdują. Wiem, że środków jest dużo co rodzi pewne ryzyko zdrowotne - jednakże podkreślam to MOJE zdrowie, moje ciało i moje pieniądze, które postanowiłem wydać na cykl. Natomiast może - prowadząc ten temat wraz z czasem pojawi się ciekawa wiedza/informacje, które mogą pomóc innym [...]
[...] P 68cm/L68cm(na luzno) Lydka P43cm/L42cm(na luzno) Dieta Ketogeniczna: Prosze o niekomentowanie w stylu ze rodzaj diety nieodpowiedni bo nie wplynie to na moje efekty, wybierajac ja bylem swiadomy tego co robie i wzialem pod uwage za i przeciw. Generalnie moim celem jest pozbycie sie tluszczu ,nie miezylem skali % ale wydaje mi [...]
[...] jak ktoś lubi może ugotowac jajko na twardo i również pokroić i dodać do sałatki. To samo tyczy się pomarańczy, awokado, orzechów... co kto lubi. Ale trzymajmy się mojego przepisu bez jajka i orzechów. Ja do mojej sałatki dodałem: 5 liści sałaty, 1/3 pomidora, 1/2 ogórka zielonego, 1/3 papryki (pamiętajcie żeby wykroić środek papryki [...]
Cześć, mam prośbę o ocenę mojej diety i ćwiczeń. Odchudzałam się 2 miesiące i w tym czasie schudłam 5kg ale żeby dodatkowo ujędrnić swoje ciało zaczęłam chodzić na siłownię. I wtedy zaczęły się schody - napady głodu i zastój w spadku wagi. Czytałam wiele komentarzy i zgodnie z wszelkimi zasadami odchudzania powinnam tracić na wadze. Mam 21 lat i [...]
[...] Ćwicz daną partię mięśniową raz w tygodniu, tak abyś przećwiczył całe ciało na trzech sesjach treningowych w tygodniu. Może być to układ poniedziałek-środa-piątek. Umieść moje 10 ćwiczeń w tych treningach. Program taki może być zbyt trudny dla początkującego i dlatego sugeruję, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serie [...]
[...] o to aby dostarczyć wystarczającą dzienną dawkę witaminy D może nas uchronić od chorób nowotworowych czy immunologicznych, co za tym idzie, może polepszyć nam życie. Jest to moje pierwsze tłumaczenie, dlatego przepraszam za błędy i proszę o poprawienie. Mile widziane komentarze uzupełniające dany temat. Lista produktów zawierająca witaminę D: [...]
[...] , lepiej wypić kefir około 400 g = 13,6 g białka; 8 g tł.; 18,8 g węgle. PODSUMOWANIE >......... białko : 125,6 g (bez przepisu nortona i ziemniaków), zapotrzebowanie moje jest 182,6g , różnice zostawiam na wasze propozycje ? może bcaa(aminowkwasy) ? nie wiem. tłuszcze: 76,1 g (bez przepisu nortona , i ziemniaków ), zapotrzebowanie moje [...]
Witam. Mam na imię Damian i postanowiłem zrobić 1 redukcje.Mój staż treningowy to około 2,5 roku. Moje wymiary(stan na 1 stycznia): waga: 101 kg wzrost: 185cm ob. barków(luz): 135cm ob. klatki(luz): 116cm ob. pasa na pępku: 98cm ob. uda( na środku): 64,5cm ob. łydki: 42cm ob. bicepsów: 42,5cm ob. bioder: 110cm ob. przedramion: 37cm Moje rekordy: [...]
[...] o własnym ciele i uczy też formułować bardziej realne i możliwe do osiągnięcia cele (nie muszę jak wyglądać jak schwarzenegger, ale mogę cieszyć się z samego faktu, że moje ciało jest sprawne). Niestety, bigorektycy zazwyczaj niechętnie podejmują się leczenia, po pierwsze dlatego, że nie widzą swojego problemu, a po drugie, ponieważ wstydzą [...]
[...] elastyczność jakiej bym wymagała w związku z moją miłością do eksperymentów kuchennych, prawdopodobnie przekraczałaby możliwości finansowe większości ludzi, nie tylko moje. Walczę więc z ta michą sama, starając się pogodzić to co powinnam z tym, na co mam pomysł i ochotę. Bardzo liczę na to, że poratujecie mnie radą, komentarzem, [...]
[...] a ja tyję, bo zapewne raz jem za mało kcal a raz potrafię zeżreć i 3000 kcal. W moim profilu zobaczycie, że poziom tk, tłuszczowej to ok 25%, zdecydowanie chcę odtłusić moje ciało i nabrać bardziej atletycznej sylwetki. Mój ideał - pani z mojego profilowego. NICK: Sis87 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 166 [...]
[...] – silownia, lubie tez cardio combat (to przyjemne zajecia tak poboksowac). Nie cierpie biegac! Nie lubie tez maszyn typu Atlas, wole wolne ciezary. Wydaje mi się, ze moje przysiady z 25 kilogramami na sztandze daja mi bardziej w doope niż wyciskanie 60 kilo na suwaku (co zrobilam z latwoscia!). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] jest 80- 84kg, schudłem i na razie tyle zostało. Największą moją bolączką jest wszechobecny tłuszcz na moim ciele plus brak widocznych mięśni barkowych... No po prostu moje ręce wyglądają jak bezkształtne ulane breje. Żeby schudnąć, trzeba wprowadzić deficyt kaloryczny i tu już pojawia się problem, każdy kalkulator podaje inną wartość, jaką [...]
[...] wg mnie ok. wyniki krwi robione niedawno ok. czy regularnie miesiączkujesz: Jako chuda młódka miałam za długie cykle, ale po porodzie i odstawieniu dziecka od piersi moje cykle stały się podręcznikowe i regularniutkie. Od kilku miesięcy biorę jednak Daylette. czy bierzesz tabletki hormonalne: tak j.w. czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33
