[...] cwiczeń, ale również diety, zredukowałem tkanke tłuszczową z 14% na 12%(badałem pod koniec kwietnia, mogla wystąpić lekka zmiana, i obniżyć się jeszcze) Postanowiłem wznieść moje treningi na wyższy poziom, i kupić karnet na siłownie moje pytanie dotyczy, co i jakiego dnia cwiczyć na siłowni ? jak wpleść w to treningi cardio, typu rower i bieganie [...]
[...] non stop to samo (nie przeszkadza mi monotonia w diecie, grunt że widziałem efekty wagowe), cieszyłem się że waga w końcu idzie na przód lecz niedawno zorientowałem się, że moje 'tycie' nieco wymknęło mi się spod kontroli bo strasznie zalało mi brzuch tłuszczem (zero aerobów w trakcie robienia masy). Dodam, że od zawsze miałem problem z [...]
[...] BdB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: - pytanie moje jest następujące,,, Cwicze juz od ponad 4 lat, mam mięsnie jest ok, mialem nic nie brac poniewaz przy moim wzroscie wazylem 76 kg i zdobylem na czysto ponad 20 kg na [...]
Witam, jestem osobą początkującą, pomimo wielu przeczytanych postów, nie mogę wyszukać odpowiedzi na moje pytania. Problem polega na zaplanowaniu diety i brak odpowiedniej ilości kalorii. Posługując się wyliczeniami z tej strony moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900 kal. Dieta, którą ułożyłem to 2650 kal, przy czym zapotrzebowanie na Biało [...]
[...] a całą resztę w 6M, więc jak na razie zacząłem widzieć, że jednak dobra dieta to podstawa. Staram się dążyć do BTW w proporcji 3:1:2. O co mi tak w ogóle chodzi... Otóż moje treningi (bieganie i nie tylko) były intensywne i nie miałem wcześniej możliwości sprawdzenia tętna. Dzisiaj miałem taką możliwość. Zaopatrzyłem się w profesjonalny [...]
Witajcie. Zakładam ten temat w tym dziale, bo wydał mi się najbardziej odpowiedni, w końcu o odchudzenie chodzi. Ale.. nie o moje odchudzanie tylko mojego taty. Mam nadzieję, że uzyskam tutaj kilka profesjonalnych porad, dzięki którym tatusiek straci troszkę brzusia Do rzeczy: wiek - 48 lat wzrost - 185 cm waga - 113 kg ruch - brak dieta - [...]
[...] jesli to w czymś pomoże to w czerwcu ciskałem 65 kg teraz 85 kg czyli postęp jakiś jest. Ważyłem 62 a teraz 74. i mam nastepujące pytania 1) przede wszystkim prosze o ocenę moje teraźniejszego plany czy nie za mocny nie za lekki co do mojego pół rocznego stażu 2) czy wcześniejszymi głupimy ćwiczeniami bo duży nacisk kładłem na klatkę nie [...]
[...] temu. Od piętnastego do połowy osiemnastego roku ćwiczyłem sumiennie oraz regularnie na siłowni. Pod koniec moich regularnych ćwiczeń z grubaska,udało mi się "przetworzyć " moje ciało na względnie wyglądająca sportową sylwetkę. Niestety przez nadmiar pracy jak i nauki (Maturzysta ;D) za przeproszeniem zacząłem się strasznie op*****lać i moje [...]
[...] masy miesniowej . Wiec wiem ze dieta to najwazniejsza rzecz przy moim zalozonym celu lecz trudno mi jest ja caly czas utrzymywac ale staram sie :) Na poczatek wpisuje moje wymiary z poczatku przygody z silownia a nastepnie napisze obecne nie sa porazajace bo dopiero teraz wiem jak dobrze sie do tego zabrac Wiec moje wymiary przed ty jak [...]
Tak właśnie, co dalej? Zaczne od podstawowych informacji o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 170cm Waga: 62kg Rozmiary: Pas : 84 Klata: 98 Biceps: 34 Krótki wstęp o mojej przygodzie związanej rzekomo z tym sportem . Zabawe ( Inaczej tego narazie nie nazywam iż moje doświadczenie i wiedza o tym sporcie = 1/10 większości z was ) z sztangą zaczołem [...]
[...] wyciskania itd. ani sylwetka "pudziana",chcę po prostu mieć fajną umięśnioną/atletyczną sylwetke. Co do typu budowy ciała to jestem raczej endo.Z tego co zauważyłem to moje zapotrzebowanie kalorczyne przy 3 dniach treningu w tygodniu( w wakacje będzie 5 razy w tygodniu) wynosi gdzieś 2600kcal.Póki co właśnie tyle jadłem,starałem się to [...]
[...] nad rozlanym mlekiem i trzeba sie w to bawic dalej Przeczytalem troche dziennikow treningowych na forum i stwierdzilem ze czemu nie stworzyc swojego i zobaczyc reakcje na moje wypociny. Od 30.08 tego roku zmienilem troszke trening. Postanowilem zwiekszyc sile, przedewszystkim chcialem wycisnac wiecej na lawce plaskiej niz dotad, gdyz dotad [...]
[...] ciężko na początku mi to przyszło.. Przejrzałem masę stron z dietami i różnymi pierdołami. Moja waga startowa wynosiła 103 kg ! Na początku marca dobiłem w końcu do mojego celu, czyli zobaczyć ósemkę z przodu na wadzę. Obecnie ważę 86,5 kg, czuje się lepiej niż kiedykolwiek ! : ) A teraz mam moi drodzy do was pytanie bo powoli [...]
[...] Multiple, Activlab Energon. 9) ilość dni wolnych od kreatyny: miesiąc. 10) informacje na temat diety: b180, w150, tł 50 - staram się mniej więcej trzymać tego schematu, moje dzienne zapotrzebowanie kcal jest różne zależy od tego czy dzień treningowy czy nie. Mniej więcej trzymam się w dni treningowe 2800kcal a w dni nie treningowe 2500kcal [...]
[...] kg więcej niż powinienem ważyć. Wziąłem się za siebie i w krótkim odstępie czasu wróciłem do dawnej wagi, jednak pozostały mi duże boczki. Wraz z tkanką tłuszczową zmalały moje mięśnie, powodem był brak aktywności fizycznej podczas odchudzania. Teraz mamy sezon wakacyjny a ja ani razu nie zdjąłem koszulki bo zwyczajnie się wstydzę. Chcę wziąć [...]
Mam pytanie. Jestem na IF juz jakiś czas i chciałbym zacząć obcinac kcal. Mam 186cm wzrostu, 24 lata, 98kg wagi i moje zapotrzebowanie wyszło 3400kcal czy średnio wysiłku i treningu 4 razy w tygodniu po 80 minut. Myślałem aby obciąć z zapotrzebowania 200cal i wyszloby mi 3200 kcal. B 40%, W 40%, T20%. Wychodzi wiec 320 gram białka, 320 gram wegli [...]
Witam. Po kilku latach niedbalstwa, moje ciało przekształciło się w wielką 120kg masę tłuszczową, a to wszystko przez moje lenistwo, siedzący tryb pracy, brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ostatnio na siłowni byłem 5 lat temu, ale i również brak jakiejkolwiek diety. Ciągle jakieś fast foody, brak normalnego zdrowego jedzenia, przez co [...]
[...] wiedzy postanowiłem z kumplami zrobić siłownie i pakować. Ćwiczę po dziś dzień w ciągu tego czasu dużo się nauczyłem ale również wielu rzeczy jeszcze nie wiem. Obecnie moje plany są związane z kulturystyką i dlatego powstaję ten dziennik :-) Cel: Skupiam się na 2013r w planach mam wystartować trzy razy będzie to RIBBF SPRING CLASSIC [...]
[...] jest masakrą. Zawsze chudłem ale on zostawał. Dzisiaj zacząłem swoja dietę redukcyjna przygotowaną przez siebie . Proszę was o sprawdzenie i o rady, a także o odpowiedz na moje pytania. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 100 Wzrost : 194 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda [...]
BELFAST / DZIENNIK TRENINGOWY
