moje

[...] pisze, ze to zguba totalna i ,ze jak mam pic to w ogole niech nie biore sie za cwiczenia. Przyznaje ,ze odkad cwicze unikam picia jak cholera, ale teraz mam watpliwosci,czy moje poswiecenie jest faktycznie sensowne.. Co o tym sadzicie? Jak to w koncu jest z tym alkoholem? czy faktycznie problem jest az tak wyyooolbrzymiany? Moze oprocz teorii [...]

[...] i jakoś to szło do przodu i siłowo i wizualnie. Jakoś od dwóch/trzech miesięcy zacząłem robić dwa treningi klatki w tygodniu i to takie z bardzo dużymi ciężarami jak na moje możliwości i efekty siłowe poszły do przodu elegancko, wizualnie to samo. Trenuje często dwoma różnymi treningami, jeden na siłowni z pełnym sprzętem a drugi w domu z [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, to się ładnie przedstawię: Dzień dobry wszystkim użytkownikom tym węższym, szerszym, próbującym coś osiągnąć przez ćwiczenia, a inni wiecznie ćwiczących palce przez internet. Ja póki co byłem tym ostatnim, no jakiś czas ćwiczyłem, ale mój zapał po dwóch tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi [...]

[...] g 69 kcal Jajo 112 g 14 g 10,9 g 0,7 g 0 g 156 kcal (2cale jaja i 3 białka) Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1624 g BIAŁKO 168,1 g TŁUSZCZE 84,2 g WĘGLE194,8 g 22 g 21 moje pytanie do was..jak z tymi posilkami przed i po treningu? czwicze 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygoniu po treningu bede krecil cardio po 40min (potem stopniowe [...]

[...] nieco intensywniej z racji braku treningów. Korzystając z różnych kalkulatorów zapotrzebowania energetycznego organizmu, znalezionych na sfd i w sieci, obliczyłem, że moje BMR waha się od 1900-2000 kcal, natomiast zapotrzebowanie całkowite to 3-3.4k kcal. W tych obliczeniach został uwzględniony tylko trening na siłowni, bieganie to [...]

Wiek : 20 Waga : 71,6 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) :98 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolna partia brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, twarz [...]

Witam, obecnie jestem w czasie redukcji, za miesiąc mam zamiar rozpocząć trening ukierunkowany na siłę. Moje dane: wiek 19lat staż 4,5roku waga 79kg - na koniec redukcji planuje 75 kg wzrost 174cm ramie 40cm przedramię 31,5cm udo 64cm łydka 38cm pas rano 84cm klatka luz 107cm [...]

[...] nie cwiczyłem systematycznie, wykonywałem nastepujace cwiczenia klata- pon ławka prosta/minusy/plusy zaczynałem od 10kg i dzwigałem po 10 razy zwiekszajac ciezar o 2-3kg do mojego maksymalnego osiągu , czasami jedem ciezarem np 50-60 kg dzwigałem po dwa razy rozpietki 10 kg - 10 razy / 12 kg- 10 razy itd az nie dałem rady potem zmniejszałem [...]

Mam masakryczne bóle menstruacyjne, ale wszelkie choroby gin wykluczył ("tak niektóre baby mają"). Nie chodzi o to że mam biegać w tym czasie ale zwykłe wyjscie z domu(przez 2 dni w sumie) GRANICZY Z CUDEM! Wszelkiego rodzaju leki przeciwbólowe nie na recepte na mnie NIE DZIAŁAJĄ niezależnie jakie ilości biore(kiedyś przedawkowałam pyralgine ) [...]

[...] mam jeść następny to mi się nie chce. Nie wiem skąd się to bierze, do tej pory jadłam normalnie, wszystko na co miałam ochotę i podejrzewam, ze było to czasami nawet ponad moje dobowe zapotrzebowanie. Pomyślałam sobie zmniejszę białko z 2,5 g/kg na 2g/kg. Dzisiaj jest 4 dzień, białko zmniejszone i co? Nadal patrzę na to jedzenie i nie daję [...]

Witam! Proszę o o uwagi na temat diety. Jest to moje pierwsze zestawienie, więc wszelkie komentarze mile widziane. I posiłek Otręby pszenne 50g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 50g B - 30 T - 26 WW - 64 609kcal II posiłek Ser twarogowy chudy - 100g Jogurt naturalny - 200g Słonecznik nasiona - 50g B - [...]

Witam. Po dłuższym namyśle postanowiłem założyć swój dziennik w celu większej motywacji, choć tej nigdy mi nie brakowało oraz żeby notować swoje postępy i zasięgnąć rady bardziej doświadczonych kolegów :) DANE: wiek: 29 lat wzrost: 181 waga: 84 STAŻ TRENINGOWY: Sport zawsze był obecny ale siłownia pojawiła się w październiku 2011 (2,5 roku) [...]

[...] i robić to juz regularnie i właściwie. Mój cel to zrzucenie zbędnych kg i poprawa siły. Z wyników na podnoszenie sprawdzałem sie tylko na ławeczce i podnoszę 86kg(to moje maksimum). Niżej wstawiam plan treningowy do oceny. Proszę o jego ocenę i ewentualnie jakieś wskazówki dotyczące treningu, które mogą pomóc. Proszę także o radę w [...]

[...] z takim przyrostem masy, bez dokładnego trzymania diety przyszło też kilka procent tłuszczu, aktualnie w moim organizmie jest około 15procent. Teraz najważniejsze,celem mojej jak i wielu innych osób redukcji, jest uwidocznienie tego co zdołało nam się wypracować, moim głównym założeniem jest to aby w końcu pokazała mi się krata na brzuchu, [...]

[...] tygodnie na zmianę ze spalaczem .10 dni szło też dnp. Ostatnio zauważyłem, że pora już wbić hcg- zacznę je bić po 500j e2d za 4-5dni. Jakbyście widzieli ten cykl? Pomijając moje wcześniejsze doświadczenie z dopingiem, trzyma się to kupy, ewentualnie co byście zmienili? Cykl opieram na środkach firmy alchemia. W szafce już mam 2x 10ml mastera , [...]

Witam. Mam 15 lat i jestem łagodnie mówiąc gruby :) W lipcu tego roku osiągnąłem bardzo dobrą kondycję jak na mnie lecz na początku sierpnia miałem wypadek na rowerze i kłopoty ze stawem skokowym przez co przytyłem do 85kg i moja kondycja spadła. Chciałbym schudnąć w brzuchu klatce piersiowej oraz udach. Moim głównym problemem jest chyba [...]

[...] Od dłuższego czasu przeglądam forum, wiele artykułów i zawartych w nich wskazówek często służyło mi pomocą, więc postanowiłem założyć temat odnoszący się stricte do mojej osoby. Chciałbym Was prosić, abyście - jako Kocury wiedzące wszystko - troszkę mi pomogli ! Moja przygoda z siłownią zaczęła się 13 października 2014 roku. Nigdy [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Podniesienie libido, samopiczucia, wzrost komfortu zycia, wzrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 [...]

[...] brac ten syf?" Caly czas mowie im: Idzcie do lekarza i sie dowiecie co to jest (twierdza ze to co na opakowaniu pisze to klamstwa) Dzisiaj powiedzieli mi ze obcinaja mi moje dochody po to by uchronic mnie przed syfami typu, kolejno: proteiny (prochy jakies - swinia by nie tknela), ZMA (obylo sie bez komentarza), Omega-3 (sterydy), Maxivit [...]

[...] Po 8 miesiącach 77kg 87cm w pasie Suplementy które obecnie używam: Białko Whey C6 Hi Tec Bca olimp gold omega 3 witaminy z olimpu minerały + witaminy Teraz pytania z mojej strony do was ryjki naprawdę liczę na waszą pomoc wiem że są tu profesjonaliśći 1.Jak myślicie masa czy dalej redukcja? Jak redukcja to czy obciąć jeszcze kalorie i [...]